SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • HST - pytania

    Post
    Trening w domu

    Mćnpn 80 85 90 95 100 105 cykl2 90 95 100 105 110 115 cykl3 100 105 110 115 120 125 cykl4 125 125 125 125 125 125 Wspięcia na palce cykl1(25powt)72,5 80 87,5 95 102,5 110 cykl2 (20) 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl3 (15) 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl4 (10) 102,5 110 117,5 125 132,5 140 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2003-10-25 13:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKIE BICHO w niedługim czasie-warto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wadzę czy przed lustrem a upór uważam za najwazniejszy. Nie ważnę że będziesz miał dobry trening i dietę z odżywkami jak po roku czy dwóch nie będzie ci się chcało nawet pompki zrobić - to wtedy na nic.Proponuje od tego żeby najpierw zmieżyc sobie bicho przed siłownia i jak napompujemy po siłowni - ( to dla początkujących) zapisać sobie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5546 Data: 2003-04-04 14:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -skłony Piątek Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie sztangi -podciąganie hantli -mc (pracują uda) Kaptury: -podciąganie wzdłuż tułowia (pracują bary) Tricepsy: -pompki na poręczach (pracuje klata) -prostowanie leżąc -francuz siedząc Łydki: -wspięcia stojąc Brzuch: -unoszenie nóg -skłony Biceps ćwiczony z kaltą a triceps z plecami co [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2008-02-26 13:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7975 Data: 2012-04-29 22:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze tak ;) Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 10,10,8,8 Uginanie w lezeniu 10,10,8,8 Lydki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2009-10-02 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2009-10-03 10:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-04-30 13:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka na siłe

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-04-09 15:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 04 DT Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12764 Data: 2015-12-05 22:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 12 DT Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12764 Data: 2015-12-13 21:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puzderowe pytanka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-05-28 17:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    MASA DZIEŃ 8 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/80kg Pompki na poręczach 12/10/10/100kg/5kg/5kg/7,5kg+1 pow Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 17kg/19,5kg+2,5kg; +1,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2010-08-16 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    MASA DZIEŃ 29 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/10/8/9 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/6 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x12 14,5kg Przedramię Podchwyt 40/40/35/30 10kg [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2010-09-06 20:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 27.09 Klatka Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/6 70/70/75/77,5 Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 60/60/65/67,5 Rozpiętki 4x12 12,5 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 40/45/50/55 Naprzemiennie sztangielkami 4x10 12,5kg Środa 29.09 Plecy Podciąganie na drążku 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x10 60 Ściaganie drążka za kark [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4736 Data: 2010-09-29 18:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (progresja nie musisz katowac trica po treningu klatki ...3 serie wystarczą 3*12/10/8) cw2.mozesz zrobić ten wycisk w wąskim chwyice 3*12/10/8 (wtedy to jako 1 ćw.) lub np. pompki na poreczach 3*max, lub pompki w podporze tyłem - extra cwiczenie na koniec treningu trica 3serie*20-15powt. (jak Ci idzie z łatwością to dodaj obciazenie - ktore [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-09-06 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale nie miałem dostępu do internetu. Mam 18 lat, a stażu za dużo nie ma - jakieś pół roku. Wykonuje takie ćwiczenia jak: -Pompki na trzech taboretach szeroko rozstawionych -pompki na jednym taborecie (na triceps) -Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem (tak to się chyba nazywa ;) ) - Pompki tyłem - Ćwiczenia z expanderem na biceps i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2011-04-14 11:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2007-08-31 14:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3-4 razy w tygodniu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2013-03-20 20:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • looknijcie ;P

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 5x8 2 przyciaganie linki yciagu jednoracz do klatki 4x10 3 odwrotne rozpietki 4x8 triceps 1 francuskei wyciskanie sztanga prosta u mnie 4x8 2 sciaganie drazka 4x10 3 pompki na poreczach 3 x 12 czasem cos dozuce jakeis wyprosty hantla piatek BARKI 1 wyciskanei sztangi z zaglowy 5 x8 2 wyciskanie do klatki 4x8 3 unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15267 Data: 2005-08-22 16:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-05-27 14:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)