pompki na biceps

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

takie moje małe sugestie: klata: pompki zakładam, że robisz na maxa; robiąc pompki na krzesłach pamiętaj o technice - musisz czuć pracę mięśni klaty; dodałbym jeszcze pompki takie, że ręce i nogi trzymasz na podwyższeniu i schodzisz bardzo nisko-idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej plecy: 20 kg wystarczy, zadbaj o technikę, a [...]

[...] Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na balustradzie a drugim końcem na ławce. Jestem jeszcze [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

Wtorkowy trening wg nowego schematu (dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek): orbitrek 10 min. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 ------ 17-27-32-32kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-12-10 ------ 20-25-25kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15-15-15 ------ 20-25-30kg Pompki na poręczach [...]

Podzieliłem na 2 zestawy (ABA,BAB): A: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Plecy: MC-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie w dół-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. [...]

29.04.2022 B2 24s Plecy: 9s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x8 10 20,25x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) Kaptury: 2s Szrugsy: 2s 25x14 25x12 Klata: 7s Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 Pompki na [...]

14.06 : Biceps + triceps -Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona [...]

[...] 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i minerały, to zawsze się przyda. Resztę supli odradzam, nie dlatego, że są szkodliwe - tylko dlatego, że nie są ci [...]

[...] w opadzie 1x12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 1.Pompki na poręczach 3x10 (pompki na poreczach daj na ostatnie cwiczenie) 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć 1x12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 1.Uginanie ramion nachwytem ze [...]

Tak dobrze czy źle zrozumiałem ? :> PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x [...]

Michail - Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach Widze że zatroszczyłeś się o sezonowców Azazel - Moge Ci tylko napisać powierzchownie co jest źle. Jeśli jeszcze czegoś nie będziesz wiedział, to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: [...]

[...] DZIEŃ PIERWSZY Klatka biceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 rozpietki na skosie dodatnim 3x12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12-10-8 pompki na poręczach w powietrzu 3x 5-4-3 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 16-14-12 (8 na reke...) uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10 uginanie ramion [...]

[...] modyfikacja treningu: Plecy i triceps: -martwy ciąg 3x10 -wiosło nachwyt 3x10 -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 3x12 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -szrugsy 3x12 -pompki na poręczach 3x10 -uginanie na wyciągu górnym 3x10 -francuskie leżąc 3x10 Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -wyciskanie sztangi płaska 3x10 [...]

Witam, chciałbym żebyś ocenił ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu (no chyba że to zły pomysł) Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: [...]

Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]

[...] oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej wiecej objetosc obydwu sesji. Chce poprawic dol klatki, jednak pompki na poreczach daje ostatnie, po prostu nie wyobrazam sobie wyciskac po tym cwiczeniu. Zakres powtorzen jaki zakladam to ok 8. Wydaje mi sie, ze lepiej dziala na mnie [...]

[...] karku 3s - 8p - wyciąg górny do klatki 3s - 8p - wyciąg dolny 3s - 8p - wyciskanie wąsko 3s - 10p - wyciskanie francuskie leżąc 3s - 8p - prostowanie na wyciągu 3s - 10p - pompki na poręczach 3s - max Czwartek: BARKI - NOGI - BRZUCH - wyciskanie sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p - wznosy bokiem 2s - 10p - [...]

[...] ?? PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 5* 12/10/10/8/6 wyciskanie płasko 4* 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 3 12/10/8 triceps: pompki na poręczach 4* 12/10/8/6 wyciskanie francuskie na plaskiej 3* 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 2* 12/10 przedramie serie łaczone: nachwyt 4*30/25/20/15 podchwyt [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x6 -Wyciskanie francuskie sztngelki w siadzie 3x10 [...]