pompek

Po tygodniu ćwiczeń armstronga (bez pompek rano) ani bez abecadła, dziś 1 dzień treningu czyli 5x Na max'a :20 podciągnięć następnie 7 | 7 | 7 | 8. Czyli tak dało +4. Musiał być postęp skoro nie ćwiczyłem. Mój cel 25 odezwę się za tydzień.

Siemka! Robię sobię taki prosty, skromny trening w somu z hantelkiem. Trochę pompek, na górne częsci ciała cwiczenia z waszego atalsu(ktory jest zaj**isty) i tyle. Robię ćwiczenia poki już nie mam siły podnieść się/hantla. Kazde cwiczenie dopoki moga czy max. liczbe powtorzen. 1. Czy to da mi jakies rezultaty? 2. Opłaca się robić brzuch (nie [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html

Janie, piszesz, że te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii [...]

Tylko nie rób czasem samych pompek ;-) (i generalnie nie mając turbowartościowej wypowiedzi lepiej nie odsmażać starych tematów) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-18 19:03:51

[...] Wszystkie ćwiczenia zostały odpowiednio pod ten sprzęt dobrane, nie ma tu żadnej pomyłki czy zapchaj-dziury. Wprowadzając sztangę, wprowadzasz możliwość zastąpienia np. pompek wyciskaniem, czyli przebudową planu, a plan też jest dla domowników bez jakiekolwiek typowego sprzętu do treningu siłowego. Dlatego napisałem że lepiej z Twoim [...]

[...] oburacz sztanga 2x15 ruchów mc na sztywnych 2x 15 ruchów B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 15 ruchów MC 2x 15 ruchów Wl sztangą skos w gore 2x 15 ruchów + seria pompek Drazek podchywtem 2x 15 ruchów Tyle tylko że ten trening jest dla mnie zbyt męczący i bardzo bym prosił żeby ktoś pomógł mi ułożyć inny trening. Chciałem jeszcze [...]

Witajcie Moje pytanie być może jest trochę głupie i banalne ale chciałbym je zadać - otóż mam zamiar zakupić uchwyty do pompek, tyle że spotkałem ich dwa rodzaje ( w moim przedziale cenowym). Pierwszy, dosyć zaokrąglony - http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-push-up-stand-wyprzedaz-60-i1986040789.html oraz drugi - bardziej prostokątny - [...]

Otóż sprawa wygląda tak , od robienia pompek bolą mnie nadgarstki , czy uchwyty zapobiegły by temu , czy też był by nacisk na nadgarstek ?

Widzicie tragicznie to wygląda ;/ mogę prosić o jakąś rozpiskę ćwiczeń domowych? Robię różne rodzaje pompek, co jakiś czas będe wrzucał nowy element. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń dane cwiczenie wykonywać? Wiem że co drugi dzień powinno się wykonywać trening. Jeszcze bym prosił o rozpis diety, co jeść i w jakich ilościach? Garby wielkie jak [...]

[...] Trening poranny zaliczony, aczkolwiek nie bardzo miałam siłę w nogach- progresu nie było {{:-( Myślę,że to może wynikać z przemęczenia/niewyspania. Zrobiłam dodatkowe serie pompek, bo te zadane w treningu za sprawą codziennego pompowania już nie sprawiają mi większego problemu. Może zamiast dokładać serii powinnam dołożyć ciężaru? Doradźcie [...]

[...] 30cm 40x pompki(25męskich, 15 damskich}:-((() 50x sit ups 60x burpees 10x pompki +12minut cardio O Matko Boska. Trening wydawał się niewinny. Zmieniłam zdanie podczas pompek. Czasu nie liczyłam bo po wykonaniu przez jakiś czas leżałam zdechła na podłodze, potem jakoś wstałam i zrobiłam to cardio. napoje: 4-5l wody, 3x kawa, 2x zielona [...]

4 x 20 pompki pompki kolana na lozku (nie potrafie zrobic 20 pompek max 15 xD) 4 x 20 bic siedzac 5 kg 4 x 20 tric siedzac 5kg 4 x 20 nogi przysiady rece z przodu 4 x 20 klata napiersniki 4 x 20 barki lezac rozciagajac z tylu rece 4 x 20 kaptury 5 kg xDD 4 x 20 barki z przodu wurzut 5 kg do gory z [...]

zajrze, zajrze ;-) dzisiaj tak żeby sprawdzić maksymalną ilość pompek, zrobiłem 80 :-D

[...] klatkę piersiową i biceps, proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie zyskać parę centymetrów i aby urosły mi "piersi":D co mam do dyspozycji Hantle 2x po 7kg 1x 11kg sztanga 50kg niedługo będzie 70 drążek sprężyny skośna ławka prosta ławka worek bokserski taborety do pompek itp itd

A ja się dziwię czemu wam te nadgarstki narzekają, ja nigdy od pompek nie miałem bólu :) a mam bardzo cieniutkie nadgarstki..

[...] ćwiczeń typu przysiady/przysiady na jednej nodze/ 6 weidera/ scyzoryki są one dosyć umięśnione. Dosyć dobrze zbudowane tricepsy kontrastują z marnymi bicepsami ( efekt pompek wykonywanych na podstawie treningu domatora). Celem jest zmasowanie klatki i bajcepsów (tak wiem, zestaw imprezowy ;D) i nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć z [...]

Nom uchwyty dobra sprawa do pompek:-)) Z klaśnięciem są fajne na dobicie%-)

[...] tutaj tylko o maxy. Czyli np. dzisiaj zrobiłeś 3,4,5,8(max z zapasem dwoch powtorzen) to za tydzien robisz tak 3,4,5,10 a za dwa tygodnie 3,4,5,12 Jeszcze pytanie czy do pompek na poręczach podczepiać obciążenia czy robić z własnym ciężarem ciała?? Nie dasz rady z doczepionym obciążeniem. Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2011-12-17 13:57:32

Nic nie rozgrzewam. Do wszystkich rodzajów pompek (podczas normalnego treningu) zawsze używam uchwytów, za co nadgarstki mi dziękują w postaci braku jakichkolwiek bólów. Gdy tych uchwytów nie stosowałem, nadgarstki bolały mnie bardzo często :)