pompek

Też to przeliczałem i stanowczo za długie przerwy robię mieczy poszczególnymi ćwiczeniami. Jeżeli na piętnaście pompek potrzebuję 30 s a przerwy między seriami to 60 s to przy czterech seriach zajmuje to zaledwie 5 minut. Tak samo jest z kółkiem, podciągnięcia to około 30 sek miedzy powtórzeniami ( tu jeszcze w tych 30 s robie wspiecia na palce) i [...]

Jak robisz serię pompek to ostatnie powtórzenie sprawia Ci lekką trudność? (Gdy robię swoje pompki to jest mi dość ciężko :-) )

Jak robisz serię pompek to ostatnie powtórzenie sprawia Ci lekką trudność? (Gdy robię swoje pompki to jest mi dość ciężko :-) ) Oprócz pierwszej serii to staram się aby 2 ostatnie powtórzenia w serii były właśnie z lekka trudnością. Reguluje to długością przerw między seriami lub spowolnieniem kolejnych powtórzeń.

Odnośnie pompek, to zawsze jak ustalę sobie liczbę powtórzeń do wykonania, to końcówka każdej serii jest tak samo ciężka. Może nie tyle ciężka, co nie jest lekka. :-) Nawet przykładowe 10x10 wchodzi tak, że dziesiąte powtórzenie w pierwszej serii jest podobne do dziesiątego powtórzenia w serii dziesiątej.. Nie pamiętam, żeby w powyższym [...]

Wracam do żywych! Dzisiaj po południu wróciłem z poligonu. Było przyzwoicie, aczkolwiek nie zachwycająco. Następnym razem będzie lepiej.:-)) Było dużo biegania, marszy, pompek, przysiadów i ćwiczeń z ketlebalem.:-)) Biegi i marsze nie mniej niż 10km w ciągu dnia. Żarcie, było najsłabszą stroną. Śniadanie ograniczało się do kanapek, ale ładowałem [...]

[...] mogłam dociągnąć drążka do samej klatki 10) Zrobić to ćwiczenie z takim ciężarem to jedno, ale odstawić potem maszynę z powrotem na stojak to drugie :)) + 3 serie x 10 pompek ciągle na podwyższeniu nieco niższym niż do kolan. Żałosne to to, ale pompki w takiej wersji nadal sprawiają mi trudność, więc na razie nawet nie próbuję czegoś [...]

[...] pracoway ręce, niż plecy. A zawsze zastanawiałam się, jak to możliwe, że w porównaniu z większością biorę tu taki mały ciężar ;/ 11) Nie chciało mi się już machać tymi nogami, a dojrzałam dużą dmuchaną piłkę. + 3 x 10 pompek na podwyższeniu Na ałero zabrakło mi już motywacji }:-( DIETA + woda + brokuły, papryka http://oi62.tinypic.com/e9hxs8.jpg

[...] zaplanowałam. Potem zrobiłam zestaw na brzuch stąd: 5xab splitters 20xelevated plank nd knee tuck 20xcompetition sit up 20xside plant to toe touch x2, czas: 9:41 min + 3x10 pompek na podwyższeniu, które wychodzą mi już coraz lepiej 8-) DIETA + woda, zielona herbata + brokuły, bakłażany, papryka http://oi60.tinypic.com/209lwqv.jpg i bonusowo [...]

[...] ich mięśniami brzucha. To z resztą da się wyczuc na zajęciach 8-) Oprócz ćwiczenia techniki, worków i samoobrony, sporo czasu poświęcamy ćwiczeniom na matach - dużo planków, pompek, a przede wszystkim: BRZUCH :D Po 1,5 h jestem zlana potem i wykończona, dziś aż zrobiłam sobie 30 min drzemkę :P Ale na koniec dnia miałam jeszcze godzinny spacer. W [...]

[...] byłoby odpuścic, ale tak bardzo nie chcę \-) TRENING 1,5 h boksu na uczelni Trochę rozgrzałam nogi, więc mogłam je potem porozciągać. Dużo ćwiczeń na brzuch, planków, pompek itd. ale ogólnie spokojnie DIETA + 1 l wody, herbata + sałata, duużo papryki http://i59.tinypic.com/2ewcmrp.png ups, teraz widzę, że nie wliczyłam cieciorki. Ale było [...]

Na początek karne 100 pompek(film video)-reszta uczestników czeka przez Was na wygrane suple-panowie-załatwcie to jeszcze dziś !

[...] słaba, niektóre z nas niesamowicie słabe, ale jest też plus. Jako, że nawet mały ciężar męczy to już z małym ciężarem będziesz miała pierwsze efekty. Tylko ĆWICZ! :-) Co do pompek - w życiu nie zrobiłam ani jednej pompki, więc wiem o co biega. Rób damskie, chodź na czworaka - to ręce wzmacnia i daje nadzieje na pompki w przyszłości ;-D Jak sobie [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, - o3wiscie pompki ^^ itp.? pompek po rozgrzewce na dzien dzisiajszy zrobie 20, wiec jest mizernie ;/ 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton) To nawet [...]

Dzisiejszy trening,rozgrzewka wiadomo i 12 pompek, odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. [...]

Dzisiejszy trening... było ciężko, boli mi od jakiegoś czasu nadgarstek %-) Rozgrzewka 5 min aero + 16 8-) pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 [...]

[...] :-D http://www.youtube.com/watch?v=yCL-TtBNFa8 Podczas głębokiego przysiadu przewróciłam się na pupę aż się zdziwiłam i nawet się pośmiałam pod nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 24 pompek 8-) 10 przysiadów by Gosiencja ze sztangą 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie [...]

Trening: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów 6kg/ręka A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 15kg; [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 [...]

Wrzucam zalęgłe wpisy, raporty z treningów i miski, cały czas jestem do tyłu ze wpisami, ale na bieżąco z treningami i planowaniem misek. Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. [...]