jw nie ma w tym problemu, może byc tylko różne stężenie teścia nie koniecznie sugerując się etykietą) ale wypadało by żebyś zaczął od tego z deklarowanym mniejszym.. ew możesz nabrać po 5ml do pompek i wymieszac sobie je 5ml do jednego sloja i 5ml do drugiego :) i stężenie bd miał stabilne
[...] lub jeden hantel 25kg bo więcej się nie mieści, obciążenie jest kompozytowe i sporej wielkości. Postaram się od teraz dodać opuszczanie się na drążku i zwiększyć ilość pompek, a także brać więcej obciążenia do przysiadów, będę systematycznie zwiększał to wszystko żeby 5 powtórzeń całego obwodu było juz maxem co dam z siebie wycisnąć. Dzięki [...]
[...] 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg leżąc na plecach 15 pompek 20 skipów na jedną nogę 15 spięć brzucha 15 burpes Całość liczona jako seria. W sumie 4 serie po 3 minuty każda, między seriami 1 minuta przerwy czyli całość zajęła 15 [...]
29.05.2014 Trening Chelsea: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiady 30 minut z jak najkrótszymi przerwami. Łącznie udało mi się 22 obwody, czyli: 110 podciągnięć, 220 pompek, 330 przysiadów o 16:15 mam basen, może dzisiaj uda się 1,5km ;-) Dieta Godziny mega ściemnione, ale liczą się kcal \-) posiłki: przed treningowy 1, bezpośrednio po treningu, [...]
dzisiaj crossfit trening chelsea (22 obwody po 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów, zmieścić się w 30 minutach trzeba) + 45 minut basenu (1,2km przepłynąłem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete mam i jestem na niej od 6 miesiecy. na silownie chodze 3 razy w tygodniu w dni wolne od silowni robie pare pompek w domu. Tak wiec diete mam i chce polaczyc jeszcze do tego ta kreatyne co mam i cos jeszcze tylko wsumie niewiem co bedzie najlepsze w polaczeniu z kreatyna. Chodzi mi zebym szybko nabral masy a potem zebym stopniowo nabierał [...]
[...] wszystkich pompkach z planu już trochę wysiadłam :-P Jednak to plyo muszę robić w DNT. Dokładnie ciężko obliczyć ale pi razy drzwi wychodzi mi,że zrobiłam dziś ponad 200 pompek \-) + Cardio 30 min 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 [...]
Dorzuć serię do pistoletów i spięć, dwie serie do podciągania oraz dwie do pompek. I postaraj się za jakiś czas wymienić spięcia na unoszenie nóg wisząc na drążku.
[...] Sobota Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Przepraszam, że dopiero teraz ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady 25kg sztanga ale z siłki raczej nie bedzie takiej satysfakcji bo laweczka musi powiedziec pa pa, ale drazek hantelki i sztanga bedzie ale klate bez laweczki jak pracowac? pompki z obciazeniem? Na klate pompki z obciążeniem bez , wariantów pompek masz w chuya zaprzeproszeniem , też mogą być pompkina poręczach jeśli masz dostęp do takich.
[...] dzisiaj tak: 11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg 4 serie po 6 powtórzeń z 6,75 kg 3 serie po 6 powtórzeń z 8,5 kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje [...]
Wstawiam dzisiejszy dzionek. Po treningu A miałam zakwasy na brzuchy, a pompek zrobiłam aż 3.. ręce masakrycznie słabe... w tym tyg idę na RTG kolana więc zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cbcda633f4c4859a04c165e095cd2fe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2f4f3eeb8c74d4aabdd0c3d7a1ff40e.png
[...] Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziękuję jeszcze raz tutaj za przyznanie [...]