pompek

[...] szybkiego efekty oczekuje jakiegokolwiek efektu zeby czas nie poszedł w piach o to mi chodzi mam jeszcze zamiar kupic drążek rozporowy wiec by byly te dwa rodzaje pompek obydwa rodzeja robie zazwyczaj max i po 5 serii chce tylko wiedzieć czy czas nie pójdzie w piach i czy opłaca sie tak cwiczyć ps. bieganie pod górki czy jazda na [...]

[...] to co mowil i to co jadl chyba mam taki organizm nie wiem... duzo cwiczen widzialem na yotube ale ja sie nie skupiam na samym brzuchu ale tez na klatce dla tego 2 rodzaje pompek na razie na bieganie/jazde na rowerze tych abs lv2 i pompkach nie moge sobie na nic wiecej pozwolic a cwicze bo lubie "Cwiczyc " po prostu chce troszke lepiej [...]

[...] na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek (męskich) 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno plecy oraz tyłek. Następnym razem zwiększę obciążenie bo [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Idzie mi średnio, pompek nie jestem w stanie zrobić (robię "damskie" zamiast klasycznych). Przy wznosach nóg z leżenia odcinek lędźwiowy kręgosłupa odrywa mi się od podłogi - a chyba nie [...]

Jedna seria łaczona i łącznie 20 pompek - to taka rozgrzeweczka. Może właśnie daj na rozgrzewkę.

Dostałem kilka uwag co do pompek,robiłem je w szybkim tempie i na filmie jest wrażenie że nie prostuję do końca rąk,nie będę robił celowych przeprostów a jeżeli nie zostanie zaliczony to trudno,nie chce już mi się poprawiać muszę skupić się teraz na konkursach tu i w wyciskaniu leżąc. A zapomniałem,byłem wczoraj w aptece w Toruniu i pytałem się o [...]

Musiałeś zakładać osobny temat dla 2 pytań? Zamiast żurawia chociażby uginanie leżąc. Zamiast pompek coś na poziomej lub ujemnej ławce.

Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

Jak to liczyłeś? Pozycja do pompek i waga pod dłonie? :D

powiem tak: w MC wezme wiecej, tylko tutaj nie robie przerwy miedzy seriami i po prostu pod koniec wymiekam, dlatego tak lajtowo. pompek meskich zrobie 10, ale tak samo, gdybym robila meskie, nie starczyloby mi sil na kolejne serie.. ale sprobuje nastepnym razem wiecej - zobaczymy jak bedzie :-) szczerze mowiac nie eksperymentowalam z wiekszymi [...]

[...] był pierwszy ruch w górę potem już gładko. O dziwo wyciskanie poszło lekko nawet 45 kg z którmi do tej pory miałam problemy dźwignęłam sama bez asekuracji. 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 21,44 Burpee robiłam z lekkim ugięciem łokci (ostatnio były pompki) i to był dobry pomysł, bo same pompki to jakaś masakra, [...]

[...] 7 DT rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 1. przysiad 5x5 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/35kg/37.5kg/40kg/42.5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up /na strone z KB 8kg czas: 18min 20s + karny bieg 1,6km czas 11min slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa po tym wyciskaniu %-) [...]

Odpuściłem dziś trening na siłowni. Jakoś nie miałem odpowiedniego nastawienia. Ta zafajdana pogoda rozwala mi psyche. Zima w tym kraju ciągnie się już 6-ty miesiąc. Nosz kur.... ile można ? Hę ? W domku zrobiłem kilka serii pompek i kilka razy plank po 2 min. Teraz się przynajmniej fajnie czuje...

Co do poprzedniej strony - waga własna trochę ponad 80kg, w plecaku 30kg - pozycja do pompek, waga pod wyprostowane ręce - pokazała 83,2kg.

[...] sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 22,5kg /20,5/ 5x 27,5kg /25,5/ 5x 33kg /30,5/ 5x 37kg /33/ 0x 38kg 4x 35kg /35/ + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: 21min22sek /było: 23min27sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2400, co zajęło mi 18minut i wystarczy \-) WRAŻENIA: - siwym kolorem są [...]

[...] 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 18min 10sek 17min30sek + kara 1,6km biegu 6-9,5km/h 1. przysiad ciężko, ale po 5 powt w każdej serii 2. ostatnia seria z asekuracją. trochę mi [...]

Pracując na popołudniu mógłbym w domu robić pompki do południa,ale nie chce mi się bo jednak to bardziej wytrzymałość,opierając się rękoma o wagę w podporze do pompek wywieram nacisk ok.43kg więc to byłoby bardziej ćwiczenie wytrzymałości niż siły a swoją drogą wolę się porządnie zregenerować do sobotniego treningu klatki.

[...] 5x 35/42,5/50/55 3x 62,5 wyciskanie leżąc 5x5 5x30/32,5/35/37,5 3x40 2x 42,5 (+2 z lekką pomocą) 5x 25/27,5/32,5/35/37,5 3x 40 (+ 2 z asekuracją - walka) 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6kg (było 5kg) (na każdą rękę) czas: 19:39 było:19:26 KARA: bieżnia 10x 200M = 2km w 10:25min Kupiłam za punkty saszetkę thermo pump'a i wypiłam przed [...]

Sam nie wiem, mam lekkie wrażenie że trochę kombinujesz, bo chcesz cały sprzęt wykorzystać. Dasz radę zamiast pompek, robić dipsy? Albo chociaż pompki z nogami wyżej? Dzień Dobry robiłbym raczej z odważnikami. Wspięcia jednonóż też rób z odważnikiem. Ogólnie nie jest źle.

Zawiść mnie łapie o te 15 pompek %-) muszę nadrabiać nic nie robienie ;-) Jaką spódniczkę? Stringi to max na jaki mogę przystać :-))%-)