pompek

[...] pewnie po prostu muszę popracować nad sobą i tyle. ... Albo przesadziłam, ale wydaje mi się, że nie, a wyglądało to tak: *szybka rozgrzewka 2 serie (czas= nie całe 15minut) *20 Squat Thrust (w tym 10 Burpee w pierwszej serii) *20 przysiadów *20 wypadów *20 pompek *30 brzuszków Jutro siłownia. Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-15 00:11:53

[...] łapy wpadło i na co miałem ochotę i kiedy miałem ochotę {{:-( Obecnie mój przykładowy dzień wygląda następująco: 5:50 - Pobudka #z rana po przebudzeniu kilka przysiadów, pompek, brzuszków 1 posiłek około 6:15 + Musli bakaliowe nestle ~80g + szklanka mleka lub 3 jajka sadzone/gotowane 6:45 - Bus do pracy 7:30 - PRACA SIEDZĄCA PRZY [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 pompek męskich, 10 mountine climbers, 10burpee Siłownia: 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2-3 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% [...]

Nógi jakby ucieło, bo ten cykl chce bez nóg zrobić, poprzedni plan też FBW nawet podobny, tylko bez pleców i pompek na poręczach.

SPRZEDAM ławkę ze stojakami cena 140zł posiada prase do nóg można ćwiczyć dwójki/czówrki, posiada także modlitwenik jesli któś będzie odbierał osobiście dorzuce rękawice do mma http://img683.imageshack.us/img683/4533/fotonx.jpg KUPIE ławkę wolnostojącą,bez stojaków, z wytrzymałością do ok 250-300kg poręcze do pompek, jakies najprostsze, do 75zł

od jakiegoś czasu próbuje robić pompki na jednej ręce n, no jest coraz lepiej ale jak zaczynam je robić ( przy pierwszej pompce) zawsze mi strzela w kręgosłupie - ale nigdy nie boli CZY TO JEST NORMALNE ?CZY LEPIEJ NIE ROBIĆ POMPEK ?

I tak najlepsze połączenie to dwa równe meble(można ksiazkami wyrównać) i do tego uchwyty do pompek (koszt 20zł). W pierwszym lepszym hipermarkecie kupisz. Dobra rzecz, a i nadgarstki Ci podziękują za taki zakup :)

Viren kolega chce zrobic 100 pompek, moze po to zeby komus zainponowac. jak chcialem miec fajny brzuch to zrobilem program a6w i jestem zadowolony z efektow a kondycja mięśni poprawiła sie o okolo 10x, wiec mysle ze te programy maja cos w sobie..

jw + jedno z wl rob sztanga, skosu dol nie rob, ile robisz tych pompek na poreczach? wyciskanie wąsko-kolejne wyciskanie w 1 dniu. nogi: gdzie przysiady? gdzie dwuglowe? barki: wyciskanie robil bym sztanga z klatki ale jak chcesz, zamien cw 2 i 3 kolejnoscia plecy: cw 2 i 3 praktycznie to samo. nie rob wioslowania odrazu po martwym biceps: po co [...]

[...] 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu bede jadł [...]

[...] się zrobić progres do poprzedniego. W piątek pocisne max w B bo dzisiaj w pierszej seri czułem że jeszcze 1 powtórzenie mogłem dodać Affro, masz racje bo jeszcze z 4 miechy do tyłu 12 pompek normalnych to było dla mnie wyzwanie :D, a przed rozpoczęciem mawashiego do po 6 już zdychałem :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-16 16:19:29

Bardzo się cieszę, że już z Tobą lepiej :-) Pompek 3 serie masz zalecone ? Ja robiłam jedną serię na koniec- do upadłego- ale leszczarskie babskie.

tak, 3 serie mam robić, taką modyfikacje Obli mi zaleciła:) robię męskie, a potem na treningu muaythai to cały czas każą nam trzaskać pompki, więc pompek to u mnie pod dostatkiem :-D

właśnie skończyłem robić 3 serie pompek klasycznych i przymierzam siię do brzuszków

[...] sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 20kg - 15 x 20kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 55kg - 15 x 55kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg zapomnialem zrobic pompek :( 4. Drążek podchwyt: - 14 - 9 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5kg [...]

[...] i zrób przewrót w przód. Upewnij się, że ćwiczysz w obszarze, który jest odpowiedni i posiada wystarczająco dużo miejsca do manewru w razie upadku. Jeśli chodzi o robienie pompek na rękach bez podporu (HSPUs), to będziesz musiał rozpocząć trenowanie ich przy ścianie. Może być niewielkie przechylenie do przodu podczas uginania ramion. By się [...]

Moge powiedziec tylko jedno : ja pyerdole Kto im wymyśla te ćwiczenia? 90% tych ćwiczeń to totalne ,bez sensowne bzdury- brakuje tylko "Przysiadów z saltem" i "Pompek ze stójką na głowie" - no brak słów, wszystko co będziesz robił będzie lepsze I nigdy nie sugeruj się jużtym co jest w Menshealth - więcej wartościowych informacji znajdziesz na [...]

[...] do nóg i uchwytami do rozpiętek - Ławeczkę skośną do brzuszków - Stojak do przysiadów - Gryf prosty - Ponad 60 kilogramów obciążen - Expander Chcę dokupić: - Poręcze do pompek - Modlitewnik (siedzisko,modlitewnik,stojaki) + łamany gryf - Wyciąg do sufitu które z tych 3 przedmiotow najlepiej kupic jako pierwsze i najbardziej mi sie przyda? bo [...]

[...] jak Wt : drążek 5 seri pompki 5 seri Czw: to samo Sob: to samo oprócz tego codziennie brzuch 6 seri i w Pon Śr i Pią bieganie oczywiscie ilosc powtorzen z kazdym tygodniem bedzie sie zwiekszac mam półtora roku na przygotowanie sie minimum 20 podciągnieć ponad sto pompek sto brzuszków w 2 minuty i 3 km w 11 minut albo mniej jak mi sie uda

[...] jaki był ciężar na treningu wczesniejszym a jaki jest teraz. Tak poza tym to skąd masz ten trening? I spokojnie jak się tu przez troche nikt nie odezwie..... Co do tych pompek to......podobnie jak Rzabba trzaskałam jedną za drugą i to było normalne, nienormalne było nie zrobić nawet jednej;-D ale ale, jak na obecną młodzież to ja tam uważam [...]