pompek

[...] to nie za bardzo mi to wygląda na podciąganie "bez wymachów"... To co w oóle widziałem w tym rekordzie guinesa np. w robieniu pompek to sranie było nie pompki, jezeli podciąganie było tak samo super echnicznie robione to ja podziękuje... No tak , ale jeśli mówimy tu o ilościowym wykonaniu, to [...]

[...] No i jeszcze ćwiczyliśmy trochę technik nożnych (na worku 30s/30s i z partnerem 30s/30s). Oczywiście były pompki i brzuchole (normalnie zamieniam się w maszynę do robienia pompek - nigdy tyle nie robiłam ). Była mega intensywna praca, ale trening bardzo poprawił mi humor i jestem BARDZO ZADOWOLONA, choć zmasakrowana i obolała. Do bolących [...]

****DZIEŃ 1**** Był dniem wolnym od treningu ale zrobiłem kilka serii pompek na taboretach DIETA ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z [...]

[...] dni fbw + 2hiit razem z aero). O ile, według Ciebie, powinienem zwiększyć podaż kalorii, żeby było w porządku? Absolutnie nie upieram się przy swoim 2500 kcal/dzień. Co do pompek, to odpowiedź brzmi zarazem tak i nie. W ogóle planowałem nagrywać większość "poważniejszych" ćwiczeń jak martwe ciągi, wyciskania, podrzuty czy przysiady. [...]

[...] półbłoniasty i inne). Nie wspominając o najważniejszej kwestii: rozwoju siły efektywnej. Każda kolejna seria martwego ciągu, wiosłowania, podciągania na drążku, przysiadów, pompek na poręczach - sprawia, że jesteś silniejszy (czyli możesz używać większego ciężaru w treningu = większa stymulacja mięśni i układu nerwowego!). W tym kontekście [...]

12 + 12 = 24 Już mam dosyć tych pompek!

Wczoraj akurat był dzień pompek, raz w tygodniu tylko pompki i przysiady żeby nie wyjść z wprawy :) Normalnie macham jeszcze 20 kg kettelbellem i robię ABS z różnymi innymi ćwiczeniami, jakoś nie miałem wczoraj weny i zmasakrowałem się tym. A niesymetryczny troszkę jestem, mała głowa w porównaniu do tułowia, nogi też mizernie wyglądają, mimo tego [...]

[...] 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Nie mam ani poręczy, ani drążka (a poręczy nie będzie). Czy mogę w takim razie na biceps robić uginanie stojąc, oczywiście 5x5, a zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie do czoła leżąc ? A może jest jakaś lepsza alternatywa ?

[...] :f Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze troche ciezej. Moj trening dotychczas jest taki: Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. 20 pompek x 2 20 pompek z rozstawionymi rekami x1 20 pompek z waskimi ramionami x1 50 brzuszków x3 30 brzuszków ukośnych x3 Plank 50 sec x2 Podnoszenie hantli siedzac [...]

[...] domowe machanie sztangielkami, potem splita co mi go koleżka trójboista rozpisał, później FBW (jak dobrze pamiętam) z książki Arnolda, jakieś własne składaki, półtora roku pompek, z pół roku gównianego domowego FBW, parę miesięcy siłowni, też słabo przemyślanej. Diety raczej nie było. Dopiero ostatnie 13 miesięcy mogę uznać za 'prawdziwy [...]

[...] na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień 1 lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria 1 Kl. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] przerwami, zupełnie co innego niż wytrzymałościowy. 3-6 powtórzeń i konkretne obciążenia, zwykle większe niż waga twojego ciała. Inna sprawa, że np. robienie dużych ilości pompek przekłada się jakoś na siłę w WL. Nigdy nie pobiłam swojego rekordu w wyciskaniu, który miałam trenując jednocześnie SW i robiąc po 100-150 pompek w serii. Mimo, że [...]

[...] książkę Building the Gymnastic Body, chociaż jest po angielsku to wzoruję się obrazkami i ćwiczę dane pozycje. Zrobiłem rozgrzewkę, składającą się z ćwiczeń z lektury oraz pompek wzorując się na koledze. Robiłem je z klaskaniem, z wyskokami itp itd. Następnie przeszedłem do pierwszej pozycji jaką jest low L-sit. Na początku dla ogarnięcia [...]

no wlasnie pompek na poreczach nie umiem robic bez pochyłu, jakoś sam sie przechylam i nie umiem prosto. zawsze robilem klate z innymi ale tym razem chcialem z tricem tak dla odmiany.

[...] oberwały-to się czuję tak, jakby tego treningu nie było wcale... Nigdy nie pobiłam swojego rekordu w wyciskaniu, który miałam trenując jednocześnie SW i robiąc po 100-150 pompek w serii. Po pierwsze to cieszę się, że w końcu odezwała się jakaś dziewczyna, dla której 100pompek w serii to nie jest jakiś nieosiągalny kosmos Na temat tego jak się [...]

Pompki, szczególnie zwykłe nie mają zbyt dużego przełożenia, góra dadzą te 20kg więcej, ale im trudniejsza wersja pompek (na trzech krzesłach, na poręczach itd.), tym więcej się to przekłada. Przykład z życia wzięte - King14400 z forum robi pompki jednorącz po 10 na każdej ręce, sprawdził wyciskanie - miał ponad 80kg.

[...] oddychanie ważne nawet jak się przepukliny nie ma bo jak dobrze kojarzę pomaga uniknąć, życzę Ci szybkiego powrotu do pełni sił:) kumpel jak miał usuniętą to mu nawet pompek zakazali robić, ale tak to już jest z naszymi lekarzami, jeden tak a drugi inaczej. 28.07.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli (90% płatki owsiane) - 9.00 II [...]

[...] Licze ze ocenicie go/skrytykujecie/powiecie co moglbym polepszyc. Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. (Zmieniam co 2 dni) Pompki klasyczne do zmeczenia x 3 20 pompek z rozstawionymi rekami x1 20 pompek z waskimi ramionami x1 50 brzuszków x4 30 brzuszków ukośnych x3 Plank 50 sec x2 Przysiady 20 x2 Stanie na 1 nodze i [...]

Nie wierzę. Połamałem 3 wiertał. Zostało mi wywiercić 2 dziury i miałbym gotowe poręcze do pompek i połamało się 4 (ostatnie) wiertło! Nie wierzę, po prostu nie wierzę :< Ale mam wkurfa ;d

Zapewne źle robiłeś. Nogi wysunięte w przód,łopatki ściągnięte,łokcie idą na boki.....Tak robiłeś? Bo w tej znanej wszystkim formie pompek klata guzik dostane a nie porządny bodziec.