pompek

[...] dużo chęci. Znalazłem w internecie ćwiczenia na mięśnie brzucha z wykorzystaniem drążka lecz nie wiem czy są skuteczne pod nazwą Legendarny ABS II oraz program http://100pompek.pl/ żeby nie forsować się na początek wybrałem poziom 31-35 pompek pomimo że jestem w stanie zrobić 50 zacząłem też chodzić na bieżnie co 2 dzień mój plan wygląda tak [...]

[...] głową w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga) - wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8 - rozpiętki na płasko 12=12=12 Tric OK tylko zacznij od pompek plecy zaczynaj od MC biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

Aha,to już czaję;) A czy mogę zamienić wyciskanie francuskie na pompki odwrotne? Pompki odwrotne+Uginanie ze sztangą stojąc 4s. Młotki + wyciąg 3s. I jeszcze jedno(bo jeszcze nigdy nie robiłem super serii i stąd te pytania) Robię np.1 serie pompek a potem przechodzę do uginania ze sztangą i tak cały czas?

[...] sens trenować biceps 3x w tyg. bo na forum czytałem, że 2 razy to maks ale w podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?) Czytałem tu, na forum, że na biede można zamiennie użyć pompek zamiast wyciskania, więc na początek czy to wystarczy? Tym bardziej, że jestem na etapie 10 pompek = ciężkie ćwiczenie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 [...]

Lepiej jak juz 3 - 4 serie kazdego rodzaju pompek tak jak Ci Eoghan napisal: klasyczne, nogi w gorze, nogi w dole - wowczas rozwijasz cala klate - waskie mozna sobie darowac w takim wypadku. Liczba powtorzen zalezy od Twojej wytrzymalosci miesniowej - jak dasz rade to po 15 w kazdej serii, jak nie to 10 - 12 lub nawet mniej na poczatku. Lepiej [...]

[...] poza zdobytym ewentualnym doswiadczeniem. Jak pracujesz nad masa to ogranicz aeroby - rob je na rozgrzewke: 10 - 15 min. i na koniec treningu okolo 30 min. Do tego rowniez odpowiednia dieta. Tyle w skrocie. Edit: program 100 pompek daruj sobie - szkoda na to czasu - wiem bo testowalem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-01-10 20:01:38

[...] do ciala) 3.Razem (obie nogi razem do klatki) 4.Norzyce 5.Obie nogi razem do góry) 6.Nogi+rece razem Gdy pisze - brzuch 3 serie (1 seria oznacza 6 cwiczen),analogicznie do pompek. =========== Poniedziałek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie) Pompki - zwykłe (2 serie) Bieg - [...]

[...] 55 kg na 10 powtórzeń w jednej serii to według przeliczników 73 kg na raz, więc jesteś ok. 30 kg w plecy. Czy to tak dużo jak na pół roku bez żadnych ćwiczeń(podejrzewam, że pompek itd. też nie robiłeś) i z jeszcze niezupełnie sprawną ręką? Moim zdaniem wcale nie. Siła wróci szybciutko. Za ok. 3 miesiące już pewnie nowy rekord będziesz miał.

Na początek wystarczy sam zwis na drążku na ugiętych rękach dojdzie do 30 sekund to będzie w stanie się podciągać. Zawsze w zamian można wykonywać odwrotne wiosłowanie. Może różnicować trening wykonując rożne rodzaje pompek, brzuszków i przysiadów oraz podciągań aby uniknąć monotonii.

dasdkajdka generalnie w treningu możesz się trzymac zakresu powtórzeń 6-15 jednak na takim zakresie siły nie zbudujesz, silne tricepsy to już kwestia wycisków na ławce poziomej, dociskań, pompek na poręczach, czy wyciskań francuskich

Nie zgodze się, że jeśli prawidłowo się wykona i poręcze i wyciskanie wąsko to bardziej pracuje klata bo pompek na poręczach jest kilka wersji i można je wykonać również w wersji na triceps... Na początek to zmieniłbym połączenie, nogi pasuje zrobić zupełnie w osobny dzień. Na plecy także za mało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 17:50:38 [...]

A to zależy od techniki i pompek na poręczach i wyciskania wąsko, ona odgrywa tutaj główną rolę w zaangażowaniu czy to tricepsa czy to klaty więc tutaj upatrywałbym błędu. Przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu praktycznie więc wystarczy 1x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodniu także .

[...] 3) 3sx20pow (mniejszym ciezarem) to samo ćwiczenie lecz pprzed głowe. Tak Przyjamniej Raz w tygodniu ćwicze u kolegi ktory posiada maszyne do pompek Francuzkich nie jes to normą ale zdaża sie ze cwicze u niego i rowniez na sam koniec cwiczen o ktorych napisalem wyzej robie 3-4serie po [...]

Jakie obciążenie dobrać do zaproponowanych przez Ciebie pompek? Tak żeby ile dać radę zrobić w serii? Czy równe długości serii są gorsze niż np. 6-8-10 ?

[...] tylko lewy prosty cios 1 min w lewej pozycji , tylko prawy prosty cios 1 minuta w prawej pozycji, tylko frontkick 1 min Test techniczny na tarczy: 1 minuta seria ciosów 5 pompek z klaśnięciem Kopnięcia w seriach (po 20) 6 - STOPIEŃ UCZNIOWSKI - POMARAŃCZOWY PAS Techniki: Kickboxing: Uderzenia z wyskoku Kopnięcia z wyskoku Muay thai dodatkowo: [...]

Witam. Postanowiłem że w końcu trza cos zrobić ze swoim brzuchem a także nogami i klatką. Myśle że najlepszym rozwiązaniem będzie robienie pompek klasycznych + pompki z nogami wyżej niż ręce, przysiadów i brzuszków. Chce tylko te cztery ćwiczenia wykonywać, nic więcej. Moim celem nie jest uzyskanie rzeżby tylko schudnięcie w określonych miejscach [...]

[...] z 4 sztabkami, wcześniej były 2. wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim plank nie co ponad 3 min. do tego kilka serii krótkich pompek tyłem, skłonów w bok z hantlem, wznosy nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza głowy i sprzed głowy, uginanie [...]

[...] innych bardziej. I wiem, że jest wiele dróg, wiele rozwiązań i każdy wybierze te najlepsze samemu. ok, tyle polemiki, teraz do autora: Spoko plan, osobiście wywaliłbym płaską na rzecz pompek na poręczach tylko, może być też zmęczenie bica podczas pleców po poniedziałkowym treningu, więc może warto zamienić trening poniedziałkowy z wtorkowym. Pzdr

[...] sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 15 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 10 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) mozesz tu dac np francuskie na lawce zamiast wyciskania Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń tak bym ja zostawilplna ale mozesz [...]