pompek

[...] zeskok pomiędzy przeszkody i po lądowaniu 1 pompka wąsko + natychmiast wskok na przeszkody; w ten sposób mamy pozycję wyjściową do kolejnej próby). Takich podwójnych pompek zrobiłem 20 powt. (+5 do ostatniego treningu). Ogółem jeszcze zapas w tym ćwiczeniu. Ver 2: plyo-pompka z klaśnięciem . Najpierw pompka, potem wyskok w górę z [...]

[...] raptem 55 m więcej niż z 30-40 kg obciążeniem). Ver 2: Sprinty po 11 m + pompki na końcu odcinka w rosnącej liczbie powt. (1,2,3 ... do oporu) też 1:05 Dojechałem do 8 pompek (czyli 8 odcinków sprintu). Ver 3: Sprinty po 5-6 m + pompki na końcu odcinka w rosnącej liczbie powt. + przenoszenie piłki lekarskiej 1:05 Potem dużo różnych [...]

[...] high, proste. Na dobicie: lowy na worku 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - najpierw jedna taka piątka, potem dwie na każdą nogę. pompki zapaśnicze do 12 (1 pompka,2,3,4 ... 10, 11, 12 pompek; łącznie 78), plyobrzuszki - robimy cały czas nożyce nad ziemią i rzucamy z klatki piłką lekarską oraz nogi na ziemi, piłkę lekarską przenosimy za głowę, robimy [...]

[...] pobieganie w dziennym swietle, ale i tak pulsometru na wyjscie nie mam. Jedyne co robilam z interwalow w terenie, tez ciekawy trening, to biegi pod gore na zmiane z truchtem w dol, przy czym na gorze robi sie po 20 przysiady, pompek, swing sztangielka... co tam sie da. Tez milo daje w kość takich 8 rund. Tego typu wytrzymalosciowki bardzo lubie.

[...] robić uginanie ramion stojąc jak pseudo-zarzut siłowy, narażając się na kontuzję pleców (tak tak - te "rekordy" małolatów). A w ćwiczeniach rodzaju przysiadów, pompek na poręczach, szrugsów, wyciskaniach na barki to nieee, nie dokładamy kilogramów. Absurd. Tym bardziej, że akurat w szrugsach (i innych) można to robić bez żadnego [...]

Gdzie jest ta ankieta ? Nigdzie jej nie mogę znaleźć. Napiszę, co jestem w stanie zrobić, ile ważę co jem itp Waga - 66 kg po redukcji Wzrost - 168 cm wzrostu Osiągnięcia 22 pompek pełnych na raz 13 poprawnych podciągnięć 40 na martwym ciągu 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem) 25 kg na klatę 30 z przysiadem 5 pompek z klaśnięciem Lsit 1 [...]

[...] ze mozesz. lecz jest mniej komfortowe i bardziej kontuzjogenne. kiedys tez wolalem zza karku teraz wole sprzed klaty. a najlepiej jakbys przezucil sie na zolnierskie. co to pompek. takze mozesz chodz napewno lepszym cwiczeniem beda na poreczach. (nie lubie pompek w podporze tylem) powtorzenia do wyboru dalbym Ci tak tam gdzie 3 serie no to [...]

tym zdjeciem to mnei dobiles!!! niby od pompek i spręzyny masz takie bice i zyly? bary, kaptury, klata, brzuch - conajmniej kilka miechow PORZĄDNEGO treningu na silowni i to niewiem czy by se bez odzywek obylo... a jesli to co mowie to nieprawda to niewiem co jeszcze robisz w tym swoim miescie jedz czlowieku na AWF zacznij cwiczyc jakąs dyscypline [...]

erulf - bez włosów jest o wiele bardziej estetycznie Już od jakiegoś czasu przeszkadzały mi włosy pod pachami (2-3cm) a ostatnio nawet pozbyłem się ich z brzucha i klaty bo miałem trochę "futra". orazzrobiłem 10 km na rowerze, trochę brzuszków, wznosów , pompek i zdyszany jestem ehhh starość nie radość

postanowilem sprawdzic tak dla jaj ile pompek zrobie zrobilem 40 i zdechlem

Chłopaki spokój :D Ile on tych wąskich pompek j**ie :P Bo mnie to interesuje.

[...] lecz wytrzymałość tak dla jasności.Siła to jest jeśli by robił pompki na jednej ręce i jednej nodze. Na siłę ciosu widzę wiele innych dużo lepszych rozwiązań niż robienie pompek. Tomuh brązowy jest o wiele lepszy..no i dłużej dostarcza nam energii. Ja osobiście bym zjadł tak by było na luzie. Oczywiście ciężko stwierdzić jeśli nie wiemy [...]

ja chory :< ale wale 100 pompek w 3 seriach rano/popołudniu/wieczorem obliczylem sprytnie że wciągu 10 dni zrobie 1000 a w miesiące 3000 :P czy przybędzie siły? Aktualnie robie na maxa z 50 coś (mam 16lat)

normalnie schodzisz jak do normalnej pompki a przy wyjściu w górę,wychodzisz dynamicznie i klaszczesz,wszystko normalnie ręce,dupa jak do zwykłych pompek

[...] to kondycyjnie, szybkość i technika nieo też, ale to do nadrobienia, bo po prostu miałem przerwę. Podczas tarczowania też dosyć duże tempo, a co przerwe piramida,od 5 pompek i wysoków i tak do 10, czyli wyszło jakoś 5 rund tarczowania. Następnie obwodówka, 30 sekund na pełnym gazie, 30 sekund przerwy. Dużo sprzętu mają, było ogólnie 15 [...]

[...] jestem dziewczyną dlaczego samymi pompkami nic nie zdziałam? w treningu domatora znajdują się przecież niemal wyłącznie pompki na rozwój mięśni rąk! co jest lepsze od pompek? sztanga? Zambo, nie dam rady zrobić 5 serii na maxa z 30-sekundowymi przerwami! muszę wybrać: albo krótsze serie i krótsze przerwy, albo serie na maxa i długie [...]

[...] wiem ciężary strasznie małe a jaka technika. Cóż niektóre ćwiczenia wykonywałem pierwszy raz więc nie spodziewałem się pochwał ale niezadowolony jestem głównie ze skosu i z pompek. Po treningu który trwał zaledwie 40 min. 5 min. spędziłem na rowerku. Jutro trening BL do którego podchodzę z bojowym nastawieniem i którego postaram się nie [...]

[...] dobrze wykonane ćwiczenie.. -Pompki na poręczach- w****iam się non-stop wczoraj także bo przez mała ilość miejsca w piwnicy atlas dałem przy poręczach i przy robieniu pompek ugięte nogi uderzały o stos... hrhhrhr- muszę coś z tym zrobić- dzisiaj wybieram się do siłowni i coś wykombinuje bo straciłem trochę sił przez to... -Wyciskanie [...]

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Niejednokrotnie początkującym proponuje w przypadku pompek dwie strategie jedna to wykonywanie pompek w oparciu o ławkę tak aby góra ciała była wyżej im góra ciała wyżej tym łatwiej, a druga to samo utzrymanie pozycji do pompki na czas.

[...] PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - wyciskanie sztangi z za [...]