pompek

[...] co za tym idzie chcę ten czas wykorzystać na MAKSA ;)Oprócz tego wydaję mi się, że siła wypracowana w ten sposób jest jak najbardziej na plus ;) Fajnie jest robić dużo pompek, podciągnąć się więcej niż 5 razy ;) Oczywiście zgadzam się z Wami, że robienie tych ćwiczeń więcej niż 150 czy 200 to bezsens ;) Biorę się za liczenie zapotrzebowania [...]

Lepiej zwiększać stopień trudności ćwiczeń. Zamiast pompek w podporze tyłem daj pompki na poręczach lub krzesłach. Zamiast tradycyjnych pompek daj pompki na trzech krzesłach co zwiększy zakres ruchu, możesz oprzeć nogi wyżej bądź niżej co mocniej pobudzi górę bądź dół klatki. Jak dasz radę możesz też włączyć pompki na jednej ręce. PS. Nie za dużo [...]

[...] (niewiem, ile tam bylo) *odrazu potem popilem odżywką białkową *Vitamin 1kaps. *Tribulus 1kaps. Pozniej z kolega sie zalozylem, ze wygram z Nim w karty. Zaklad o 30 pompek z dotknieciem klatki lekko podloza z rekoma polozonymi na wysokosci barkow (dosc wasko - ostro pracuje triceps) Zaklad przegrany 30 pompek zrobione bez trudu Czekam [...]

Pompek na uchwytach tez nie mozesz? Pompek na uchwytach akurat nie mogę, ale mogę wszystkie inne rodzaje pompek, podobnie jak resztę rodzajów ćwiczeń którę wymieniłem. Problem jest tylko z bicepsem i najszerszymi grzbietu, bo te do tej pory robiłem używając drążka. To pozostaje tylko brzuch\ale to tez wszystko jest zalezne jak wygladasz Co ma [...]

[...] w srode zapomnialem Po treningu nie bylo niestety juz czasu na aero Zmeczenie: 7/10 Pompa: 9/10 Najdziwniejsze jest to, ze mialem uczucie spompowanej klatki (czesciowo od pompek) i plecow Nie wzialem do pracy jedzenia i to byl blad. Zajechalem do ojca i wszamalem to co bylo- placki ziemniaczane I posilek 50g WPC + banan II posilek jajecznica [...]

[...] * Gryf łamany, podstawowy, 6 kg waga gryfa. * 220 kg samego obciążenia. * worek BOXING, dosyć duży także na rozgrzewkę będzie ok. W planach : 1. Dokupienie poręczy do pompek na tricepsa i uchwytu do brzuszków, dokręcane do ściany. 2. Poręcze do pompek na ziemi, tak aby większy zakres schodzenia klatki piersiowej do ziemi. 3. Zaciskacze do [...]

[...] kardio plus po 20 min na dojazdy - jakoś nie mam czasu ostatnio odkąd zmienił mi się tryb życia, a ketle wpisują się tu znakomicie. Przed i po tych 12 minutach seria pompek 10 powt na rączkach ketli z klatką maxymalnie w dół. A potem superseria biceps triceps3x uginanie ręki z 6kg, lewa, prawa, potem fransuckie jednorącz stojąc lewa, [...]

Jeśli masz w domu drążek, to staraj się podciągać w miarę często. Jeśli Twój maks to 3-4 powtórzenia, to co 2h podciągaj się 2 razy, w przypadku pompek możesz przyjąć podobną zasadę, rób 15-20 pompek kilka razy w ciągu dnia. Masz dużo czasu, więc możesz mieć też normalny plan treningowy, w którym będą pompki i podciągnięcia. Zawsze możesz dobijać [...]

Martwy ciąg jest o wiele skuteczniejszy na wzmacnianie prostowników niż wznosy na krześle rzymskim. Skup się ma MC jeśli Cię nic przy nim nie boli. Co do pompek - to zbyt długi "przestój" w górnej fazie obciąża niepotrzebnie stawy. Jest wersja hardcore pompek z ukierunkowaniem na triceps. Dłońmi nie oplatasz poręczy, ale kładziesz dłonie u ich [...]

[...] w sam raz dla kettlarzy;-) chipper friday - 100 lat chłopcy 1) rozgrzewka - 1 km wioślarz, czas 3,30 min 2) WOD 1 km bieg 30 KB swing wszystko słabszą ręką co dotyczy KB 30 pompek 30 KB clean & jerk 30 podciągnięć 30 KB rwań 30 brzuchów 30 KB thrusterów 400 mb bieg w celu relaksu 30 KB swing wszystko mocniejszą ręką 30 pompek 30 KB clean & jerk [...]

Wczorajszy WOD - 27-12-16 5 jednakowych rund, między każdą 3 min przerwy 5 - pompek w staniu na rekach 10 - power clean 15 - KTBS ponad głowę 20 - burppy over bar jump - skok z burpem przez sztangę 25 - wall balle Masakra, pierwsza runda w niewiele ponad 4 min ale potem to już jak w zegarku 5,30 - 5,55 każda runda. kondycha po dwóch miechach [...]

DT 2017-01-06 Best team WOD ever The big 2017 - w grupie 3 osobowej robiliśmy: 250 DU/500 SU 150 przysiadów 100 pompek 100 box jumps 100 podciągnięć na drążku 100 burpów 100 brzuchów 100 wall bali 17 wall walks - niedźwiadek tyłem pod ścianę do stania na rękach 100 wall bali 100 brzuchów 100 burpów 100 podciagnięć 100 box jumpów 100 pompek 100 [...]

[...] trakcie z różnych stron i ocenia czy robisz pompki idealnie równo, czy nie odchyla Cię na którąś stronę. Ćwicząc samodzielnie sprawdzaj prawidłowość pozycji np. co dziesięć pompek i koryguj ewentualne odchylenia. Ćwicz dużo powoli i bardzo dokładnie (łątwiej kontrolować cały ruch). Tendencja do odchyleń nasila się pod koniec sesji, kiedy [...]

Przetrenowanie. Odpocznij zrób pauze sobie. I nie tłucz pompek codziennie tylko np co drugi dzień seriami. Możesz mieszać sobie również treningi wytrzymałościowe ( na ilość pompek krótkie przerwy miedzy seriami z sporą ilością pompek w seriach) z treningami siłowymi ( z obciążeniem mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy miedzy seriami.) Oczywiście [...]

Jeszcze przyczepię się do wtorku. Tam masz 'kilka brzuszków, pompek, pierdół' - jeśli trenujesz w sekcji Muay Thai, to prawdopodobnie uraczą Cię już tam odpowiednią serią pompek i brzuszków oraz delikatnym rozciąganiem. Jeśli chcesz osiągać ładne efekty, to właśnie na rozciąganie znalazłbym czas, zamiast tych pierdółek. I zamiast 'rozciąganie 10 [...]

Zbyt często robisz pompki, biceps pewnie też i nie masz regeneracji. Zacznij od 3 serii pompek dwa razy w tygodniu, po połowie maksa, czyli jeśli robisz 30 pompek maks, zrób 3 serie po 15. Po tym zrób francuskie wyciskanie jednorącz, 3 serie po 8 niezbyt dużym ciężarem. Na następnym treningu zrób 3 serie po 16 pompek, triceps poprzednim ciężarem. [...]

W nachwycie zrobię 20 podciągnięć,w podchwycie zresztą też pompek na poręczach nie lubie ale też te 20 wycisne a pompki do góry nogami choćby przy ścianie nie zrobie ani jednej... wiec albo Ci się wydaje że zrobisz te 20 pompek przy ścianie albo masz jakieś mega dysproporcje siłowe na niekorzyść podciągania(zwłaszcza w nachwycie) i pompek na [...]

Ja też jestem ciekawa tych cegieł(bom ja przyszła pani inżynier jest), i świeczek jestem ciekawa,nawet obrotowych pompek jestem ciekawa. Heh ale ciekawska jestem

Wiesz... Nie chcę Cię pogrążać we frustracji, ale z tym artykułem po prostu nie da się zacząć przygody z prawdziwym Tai Chi Chuan... To tak jakby napisać artykuł (długi nawet) o robieniu pompek na seiken i pytać, kto zaczął po nim przygodę z karate...

odnosnie pompek: jak nie dasz rady wiecej niz 10 pompek zrobic na raz, to rob raz dziennie np 6 serii X 6 powt. (mozesz zaczac od jeszcze mniejszej liczby powt. i zwiekszac wraz z czasem) ja tak robilem i teraz gdybym chcial to 15 pompek bez problemu moge zrobic w jednej serii, a robie ich kilka (waze ponad 86kg) p.s na poczatku moze byc ciezko, [...]