pompek

[...] ale w poniedzialek srode i sobote zawsze sie rozciagam i to tymi samymi cwiczeniami rosciagam sie pzed treningiem a trening nie jest zbyt intensywny czyli jedna seria pompek jakies 30 pompek potem niby podciaganie nie wiem jak to nazwac moge jakies zdjecia zamiescic potem ekspandor i cwiczenia rozluzniajace czyli jakie wymachy itp aha i [...]

[...] z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele) 8.15 wspięć na palce ( na podeście) 1-2 Tydzień wszystko po 15 powtórzeń. Poniedziałek: Nogi: Przysiady [...]

wiek:16 wzrost:178 waga:65 ;/ Dobrym pomysłem jest chodzenie 2x w tyg na siłownie w celu poprawienia sylwetki (zwiększenie masy mięśniowej) i ćwiczenia wytrzymałości 3x w tyg w domu(3 serie pompek do oporu superman pushups stanie na rękach etc.) ? siłownia najprawdopodobniej pon i pt ćwiczenia w domu pon środa piątek. pzdr.

Wzorowałem się na twoim planie niestety niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać nie mam wyciągu, poręczy do pompek, nie wykonam mc więc pozmieniałem te które nie chce/nie moge wykonać.

Pompki w podporze tylem sa na triceps. Kolejnosc ktora podalem jest stosowana w ACT, natomiast w FBw owszem od najwiekszych do najmniejszych. Możesz wykonywac trudniejsza wersje pompek na 3 krzeslach, lub z nogami wyzej. W ACT zakres powtorzen moze wahac sie miedzy 12 a 15 zatem mysle ze w cwiczeniach ktore sa za latwe mozesz dodac pare powtorzen.

[...] poczatek kturys z moich planuw czyli ulozylem jusz plan i nie wiem jak go na caly tydzien rozlozyc i nie wiem jak bedzie lepiei 1 czy 2 wariat 1 to jest taki ze robie 5 seri pompek w kazdei seri po 10 powturzen ale w kazdei seri robie inne pompki to samo tyczy sie ekspandora czy lepszy 2 wariant czyli ze np 1 tydzien robie 5 seri jakis pompek np [...]

[...] na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily nie mialam.. MICHA : 1.Owsiana z rana [...]

[...] kolejności ułożone: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Pamiętaj, że różne rodzaje pompek mogą angażować różne partie, ja się na tym nie znam ale jak poszukasz to znajdziesz... Znalazłem za Ciebie, ale sam musisz sobie poczytać. [...]

[...] 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele) 8.15 wspięć na palce ( na podeście) SOG już poszedł

MC odpada, brak odpowiedniego obciążenia, brak poręczy do pompek o których pisałęm 2 razy.

Witam Moim zdaniem świetnym ćwiczeniem na dynamikę i siłę uderzenia o którym wszyscy zapomnieli są pompki z przeskokiem. Ustawiasz się jak do zwykłych pompek z tym że jedną rękę masz wyżej od drugiej najlepiej wykonuje się to na tarczach lub worku bokserskim. W momencie prostowania ramion robisz to dynamicznie (podskakujesz)w chwili oderwania [...]

[...] zawodowca i efekt piorunujący.Świetnie to raz,a dwa,że w stosunkowo krótkim czasie,to oznacza,że nie było "srania po gaciach" i niedopuszczalnych odstępstw.Dobra robota! EDIT:Heh,a wszedłem,żeby skasować temat,myśląc "kolejny lolek" po czterech miesiącach robienia pompek Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-08-28 14:04:14

czy przy moich wymiarach robienie 10 pompek z 10 kilo na plecach to dobry wynik? wiek14 wzrost174 waga65 klata mniej wiecej 85-90cm

Napisz kiedy masz ten wf - w jaki dokladnie dzien. A wg mnie wyciskanie sztangielek moze byc lepsze od pompek na trzech krzeslach.

[...] chyba ze ktos ma zaciecie majsterkowicza i spawarke to sobie to naprawi :) Kup jak koledzy radza, a drazek, jak masz gdzie zamontowac, to taki do sciany z uchwytami do pompek na poreczach oraz polecam jeszcze drobne takie pier_dolki jak: uchwyty do pompek, expander, koleczko rehabilitacyjne, obciazenia na nogi / rece - niby nic a tez sie [...]

Plan w miare dobry. Ale.. zawsze jest jakies ale. KLatka - z pompek z nogami wyzej ujmij jedna serie. Biceps - zrezygnuj z tej 21. I daj normalne uginanie. 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy - jaki jest TWoj priorytet. BO jesli szerokosc, to ok niech bedzie podciaganie nachwyt, wioslo - tu dalbym oburacz sztanga i mc. Ale jesli nie to zmiana [...]

[...] w tym wieku czy co cwicze okolo poltora miesiaca moj trening to podnszenie 4kg ciezarka 30 na biceps po 15 na klate(podnoszenie na bok przed siebie itp) po tym robie 3 serie po 10 pompek czuje ze te piersi mam twrdsze ale nie widze roznicy w zmianie ich wygladu niewiem moze robie cos zle jezeli ktos mi moze dac jakas rade prosze o pomoc :)

[...] sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii [...]

[...] tzn. chcę szybko biegać, być dobrze zbudowany, mieć dużo siły.. Jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o takie sprawy.. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, żadnych pompek, brzuszków... Pragnę was uświadomić, że jestem zdolny do poświęceń.. Nie jadam fast foodów, żądnych gówien, przynajmniej staram się ograniczyć.. Proszę was o pomoc, [...]

[...] przed skromna rozgrzewka z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z krzesłem(coś jak pompki na ławkach) 35x, 80x hantle x2 potem idę biegać na 60-70% max tętna 20 min 5 min szybkiego marszu i znowu 20min Do tego: Płeć : Mężczyzna [...]