pompek

Usar. Ilość pompek robi wrażenie :) widać zdecydowana poprawe pomiedzy 1 tygodniem a 5. sog'a dostaniesz przynajmniej za wkład w tabelke :D

[...] myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. " możesz spróbować dociągnąć ten trening przez kolejne 4 tyg, jeżeli dalej nie będzie przynosił rezultatów kombinować tak jak pisałeś.

Rób po dwa powtórzenia. A co do pompek można robić dowolne byle to były pompki. W oryginalnym planie występują klasyczne pompki ponieważ są one obowiązkowe na teście sprawnościowym do USMC.

U mnie Armstrong się nie sprawdził.Ja nie czułem się po nim dostatecznie zregenerowany.Może dlatego że mój poziom jest już dość zaawansowany i codzienne robienie prawie 200-pompek i około 80-90 podciągnieć było dla mnie nużące :) Moim zdaniem ten plan jest najskuteczniejszy dla osób które robią do 10-powt. i chcą osiągnąć około 20.

[...] diety typu kreatyna, ale i tak są bardzo duże zmiany w wyglądzie, plecy, barki, bicki, tricki i przedramienia bardzo ładnie się wyrzeźbiły od podciągania, a cycuchy od pompek. Brzuszki też dużo dały. Plan Armstronga jest bardzo skuteczny. Polecam. Powodzenia obywatele ;D Mam pytanie, czy przy swoim treningu stosowales jakas specjalna diete [...]

[...] mogą dotykać klatki piersiowej? 3) Czy stosując ten trening by zobaczyć poprawę w masie mięśniowej należy stosować się rad takich jak co do każdego innego treningu? I ogółem to śniadanie dopiero po 3 seriach pompek?? Jeśli chodzi o podciągnięcia to przykładowo radzicie robić przed obiadem czy po i w jakim odstępie czasu te 2 rzeczy od siebie?

Witam. Zdecydowałem się na ten plan treningowy. Zaczynam od 7 pełnych powtórzeń nachwytem. Będę co jakiś czas uaktualniał postępy. Mój cel 20 podciągnięć i 100 pompek.

[...] razy po 5 tygodniach jest już 12, skok w pompkach zrobiłem także porządny, na początku nie chciałem się z rana katować na maxa ale później po jakimś czasie z mniej więcej 30 pompek na raz skoczyło na 55. Co do zmiany planu to mogę Ci armstronga polecić o tym drugim planie nie wiem nic :) Zmieniony przez - mariuszsob w dniu 2012-12-08 10:45:09

[...] ale teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia jakie można znaleźć wprowadzają trochę świeżości no i zwiększają siłę bardziej niż klasyczne [...]

Witam, trenuje trening armstronga 20 tydzień, efekty niesamowite. Rano robie 3 serie wąskich pompek po 20 razy a w poniedziałki po 30 razy normalne. Każdego wieczoru robie trening na drązku bez bujania ciałem same ręce pracuja.

[...] jedno szło w parze z drugim. Zauważyłem, że gdy pominąłem poranne pompki, drążek szedł później oporniej. Ważna jest systematyczność. Ja sobie ustalałem że między seriami pompek robię 5 minut przerwy (teraz zejdę na 3) i co tydzień podnoszę ich liczbę w serii o 5. Nie robiłem do upadku mięśniowego, bo to dla mnie bez sensu. Kiedy mam [...]

Te dwa dni wolnego są właśnie po to żeby mięśnie odpoczywały i się zregenerowały do poniedziałkowych serii maksów, więc dobijanie ich taką ilością pompek to słaby pomysł, ale to tylko moja opinia:)

Ogólnie nie ćwicze innych parti, jedynie robie pompki rano 50x3 i wciągu treningu armstronga robie łacznie ponad 300 pompek, a w poniedziałki i piątki sztangą bice ćwicze i to wszystko :) rozstępy ogromne pod ramionami xD

no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening

[...] 13 podciągnięć. Czy zastój może być spowodowany faktem, że jestem na deficycie kalorycznym? W ciągu roku obniżyłem wagę z prawie 100 na 78/79kg. Może te 13 podciągnięć i 50 pompek to jest maks dla moich mięśni teraz i aby zwiększyć wyniki powinienem zacząć więcej jeść? /SFD/2018/8/15/fdb2f608418a4c19ab032e0d76da41af.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] podciagalem się cały drugi tydzień. Moje podciągnięcia jednak znacznie się poprawiły, z 5/3/3/3/3 w pon na początku do 8/5/3/3/3 wczoraj. Jest jednak jeden problem dotyczący pompek. Je robiłem akurat codziennie bez przerwy (oprócz weekendów) i nie widzę kompletnie żadnego progresu, a nawet regres. W czym jest problem, bo to chyba nie jest [...]

zgadza się. Nie są wciśnięte bez powodu i tym powodem nie jest wzrost ilosci pompek. To ewentualny efekt uboczny. Pompki mają inny cel

Jaki ten cel by nie był, to wątpię żeby był to spadek siły/wytrzymałości. Jeśli robię mniej pompek to chyba nie przekłada się to pozytywnie na podciąganie i wzmocnienie obręczy barkowej, o czym pisał autor. Chyba że się mylę. W każdym bądź razie dzieki za odpowiedz

[...] po prywatnej rehabilitacj. Mialem sollux, megnetoterapie, kynezyterapie i prady. Jak narazie jest dobrze odzyskalem chyba caly zakres ruchow. Cwiczenia zaczalem od damskich pompek. Najpierw robilem po 5 pozniej po 10, 15 i 20. I tak przez jakis tydzien, dwa. Teraz robie dziennie 2-3 razy po 15-20 pompek normalnych. I jest juz ok. Sam strasznei [...]

[...] i potrenować. Co do wcześniejszego: poziomu boksera nie ocenia się po ilości podciągnięć czy brzuszków, a po tym jak walczy. mogę, wiem ze boksera nie ocenia sie po ilosci pompek i brzuszkow etc, ale jestem przekonany,ze jakby spojrzec na czolowke lzejszych kategorii wagowych to 95% z czolowki bedzie miala niezly wynik jesli chodzi o max pompek [...]