pompek

A tak z innej strony, po tej "redukcji" jakoś czuje się inaczej tzn inaczej czuje mięśnie %-) Dzisiaj zrobiłem pare pompek i cały spompowany, teraz jak się spompuje to inaczej wgl wyglądam :> co mnie dość cieszy

W klatce zamiast pompek daj wciskanie skos i zmień kolejność 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła [...]

[...] powtorzeniach ;) moim zdaniem to bardzo dobra droga do rozwoju sily, klatki piersiowej i okolicznych miesni. Dorzuc podciaganie na drazku, zacznij wprowadzac ciezsze rodzaje pompek, trenuj coraz wiecej w treningu i ciężej. zobaczysz jakie beda efekty. o wiele lepsze niz rzucajac sztanga i podnoszac zlom. tym bardziej w jakiejs prowizorycznej [...]

Anchy- świetne te Twoje pompki :-) Ja niestety nie mogę robić na razie pompek, ze względu na problem ze ścięgnem w nadgarstku :-( Ann- fajne galaretki :-) Ja nieraz robię nawet same, to świetna opcja jak ma się ochotę na coś słodkiego, bo praktycznie nie mają kalorii (tylko z żelatyny). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg [...]

[...] sidła... zjadłam tylko mały kawałeczek sernika. TRENING Saida miałaś racje z tymi treningami wytrzymałościowymi zrobiłam trening by Barakiel ale już po 3 rundzie nie miałam siły zrobić nawet 15 pompek i przerwałam trening MISKA jeszcze dzisiaj i jutro ostatni dzień jem serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a0a40e51624a768e5dca9b96d84399.png

[...] 35 min Miał być trening nóg ale stwierdziłam, że nie mam sił ani ochoty na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) Reszta ćwiczeń poszła w miarę ok. Przy ćwiczeniach na brzuch mountain climber wykonywałam przez 50sek. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed [...]

Męskich? Ze dwie, trzy? Serio, nienawidzę pompek.

Tak. Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń. Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu robisz 5/5/5/5/5, a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd. Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6 Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to [...]

[...] podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie przysiadów, 10 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 10 powtórzeń 3 serie wyciskania hantli(na barki) - 10 powtórzeń 2 serie pompek w podporze tyłem - 10 powtórzeń 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ - 10 powtórzeń 2 serie wspięć stojąc - 25 powtórzeń

[...] sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4358d1855346b9949466272bd317f5.jpg Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 TRENING po śniadaniu- Cla, Glucosamine, [...]

[...] sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4358d1855346b9949466272bd317f5.jpg Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 TRENING po śniadaniu- Cla, Glucosamine, [...]

nie da się spalać tłuszczu miejscowo, organizm spala tłuszcz w miarę równomiernie na całym ciele,żadne 1000brzuszków dziennie czy pompek tutaj nic nie da! ćwiczenia kształtują mięśnie nadając im kształt a dobra redukcja je pokazuje na światło dzienne, poczytaj trochę poszperaj na forum a sam znajdziesz odp na swoje pytania

ok... 5 pompek, ciekawe ile mi to zajmie}:-( Glon Kombu znalazłam do kupienia w necie. Zamówię. Tydzień 4 , dzień 3 i 4 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony - kawa, herbata czarna, mięta, cytryna z imbirem, woda - tran, magnez Dzisiaj przymusowy dnt, nie wyrobiłam się...

[...] się za Nagiego, podtyram pistolety i pompki jednorącz, bo raptem wykonywałem smarowanie przez 2 tygodnie i doszedłem do 5 powtórzeń w obydwóch ćwiczeniach, a jakbym robił 20 pompek na jednej i drugiej ręce to już coś -> wytrzymałość-siłowa ;-) Wczoraj sobie fajnie urozmaicałem pod koniec, przepływałem basen samymi rękami stylem klasycznym - [...]

Emom? W każdej minucie robisz serię, liczysz tylko pełne serie. Czyli ja na 30 serii zrobiłam takich 25 w 30 minut. Do tego wiadomo to rozgrzewka i rozciąganie po. 1seria = 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów Zmieniony przez - iheartcoffee w dniu 2014-06-07 13:44:16

i co, podciagnelas sie lacznie 125 razy? silowo? bo jesli z kipingiem lub buttrerfly, to treningowo sensu nie ma zadnego. wykonalas rowniez 250 pompek meskich? -jak duza byla grupa w ktorej cwiczylas? -czy trener byl wstanie przez caly trening obserwowac twoja technike i przerywal Ci, gdy technika byla zla? -jak bardzo rozne byly osoby w grupie [...]

Musisz znaleźć niezłą dziewoję, porobić trochę pompek z nią na plecach, a potem przejść do chędożenia. Na koniec dużo eliksirów (sterydów) i masz idealny trening wiedźmina. Wiedźmini nie istnieją. ;-)

Tylko dla fanu można robic takie pompki. Poradników nie ma, ale wystarczy, że bedziesz robił przeskoki w różne rodzaje pompek. pompki z klaśnięciem za plecami, przed sobą, pompki szerokie, wąskie, zeskok na przedramiona też w różncyh szerokościach.

[...] tłuszczu. Trening dzielony jeszcze nie dla Ciebie - bierz plan dla zielonych z regulaminu i porządnie ćwicz (a nie machaj "różową hantelką") do tego 30min aero ale takiego na maksa (najlepszy by był bieg w terenie ale orbi czy bieżnia też dadzą radę). Ile potrafisz zrobić pompek męskich, podciągniesz się? Jak technika przysiadu, ktoś sprawdzał?

[...] 12.5x12p 10x15p 15x12 17.5x11 20x10 15x12 12.5x13 10x15 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 17.5x10 20x10 22.5x8 25x6 R: 20x8 15x11 10x16 Zrezygnowałem z pompek ponieważ już w drugiej SS wyszły tylko dwie. AEROBY +15 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : [...]