pompek

[...] mi czy mam dobry czy go zmienic. Pon.: 1.ABS II-poziom 1-1 seria 2.100 skokow na skakance-10 serii 3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii 4.10 zwyklych pompek -10 serii 5.10 przysiadow zwyklych-10 serii 6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii 7.10 pompek na klatke-10 serii 8.Bieg-30 minut ------------------------------ [...]

Dziś mam dwa pytania, mianowicie co sądzicie o ćwiczeniu zwanym ,,piramidą ćwiczeń" polega ono na wykonywaniu: - pompek - brzuszkow - spieć prostowników grzbietu - pajaców w podanej powyżej kolejności i ilości zmniejszającej się, wykonując ćwiczenia bez odpoczynku lub z minimalnym pomiędzy ćwiczeniami (max 3 s) np. : 30 pompek,30brzuszków,30 [...]

[...] pompki zwykle na ziemi i z nogami na podwyższeniu. Po ćwiczeniach w 90% przypadków idę od razu biegać ok 30minut bez przerwy. Trening wyglada w ten sposob, że robie np: 15 pompek...15 pompek...15pompek...ok 75 "brzuszków"...15 pompek...ok 75 "brzuszków"...10 pompek...75 "brzuszków"...10 pompek...10pompek...10pompek...bieg 30 minut. Pomiedzy [...]

[...] trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych). -------------------------------------------------- problem nr 1: aby zaliczyć musze wykonać min. 10, na bdb-16 pompek, problem tkwi w tym, że nigdy pompek nie robiłam i ogólnie górne partie ciała, ramiona i plecy są słabe poprostu nie mam siły zrobić więcej niż 2 powtórzenia. [...]

ostatnio zaczełem ćwiczyć i chce być pewien ze to dobry planik a więc tak w poniedziałek środe i piątek ćwicze według planu treningowego navy seals Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na [...]

Ułożyłem sobie nowy trening proszę o sprawdzenie. Poniedziałek 1. 5 * 20 pompek 2. Streching do szpagatu 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią 6. A6W Wtorek 1. 5 * 20 pompek 2. 3 * 20 pompek odwrotnych 3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps 4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej 5. 3 * 20 sztangą na [...]

[...] ok 2850. Znajomy polecił mi sześciotygodniowy plan z marszami z plecakiem z obciążeniem. Tydz. 1 Dzień pierwszy: Forsowny marsz dystans 5km, plecak 10 kg Dzień 2 3 serie pompek max powt. Bieg bieżnia 3km Podciąganie 3 serie max powt. Marsz w terenie 7km, plecak 10kg Dzień 3 Forsowny marsz dystans 10km, plecak 10 kg tydz 2 (Opuściłem ze [...]

[...] 80/20 a jeżeli staniemy na rękach to unosić będziemy niemalże 100%. W ten sam sposób można ułatwiać sobie ćwiczenie, opierając wyżej ręce. Innym przykładem jest robienie pompek na dwóch rękach, ale z przeniesieniem ciężaru bardziej w stronę jednej ręki. W miarę wzrostu siły można przesuwać go coraz bardziej w stronę jednej ręki, aż będzie [...]

[...] 20 triceps 8 nadchwytem wasko 30 sec wytrzymać na podciągnieciu nadchwytem szeroko 30 sec wytrz podchwytem i ostatnie ćwiczyenie ile moge triceps Klatka piersiowa: 25 pompek zwyklych 20 pompek rozstawienie waskie 25 rozstawienie szerokie 25 spider push ups (czyli ide pompkami po podlodze) 25 pompek na uchwytach na ustawieniu takim | | [...]

[...] Trzeba tez uważać żeby hantle sie nie rozjechały tzn. trzymać równowagę co dodatkowo utrudnia ćwiczenie. Ciekawa alternatywa jeśli ktoś nie posiada odpowiednich stołków do pompek na 3 stołkach albo niema miejsca aby je rozstawić. Można tez podczas wykonywania pompek połączyć to z unoszeniem tych hantli do boku - nie próbowałem ale widziałem [...]

[...] : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps + pompki szwedzkie na poręczach 12x (wszystko po jednej serii, jak najmniejsze odstępy czasowe) -Rozgrzewka superseria ze sztangą 50 kg [...]

[...] W miedzyczasie jakieś owoce bądź orzechy. A teraz przykładowy tydzień treningowy: 1 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - trening taekwondo, 100 x zginanie brzucha, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (30 minut), 100 x zginanie brzucha, 30 x mała sztanga na [...]

[...] m. trójgłowy ramienia, m. klatki piersiowej, m. naramienny, m. prostowniki grzbietu, m. brzucha. Opis: istnieje wiele wersji sprawli,burpees – m.in. połączone z wykonywaniem pompek. Ćwiczenie wywodzi się z zapasów, brazylijskiego jiu-jitsu i MMA – gdzie jest wykorzystywane w zmodyfikowanej wersji jako obrona przed sprowadzeniem do parteru (za [...]

[...] chce dostac sie na WSO i egzaminy ze sprawnosci fizycznej przejsc jak najlepiej. 1 tyg Trening poranny od poniedzialku do piatku :Po przebudzeniu sie wykonanie po 1 seri pompek nogi wyzej,plasko, pompki na piesciach oraz pompki z rekami jak najwezej 10 powt trening po poludniowy poniedzialek 5 seri podciagania na drazku do upadku miesniowego [...]

[...] odesłany do tego działu. Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem [...]

[...] odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów 10 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 15 przysiadów 5 pompek odwrotnych 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 [...]

[...] na 5 razy w tygodniu bo taką mam możliwość ze względu na szkołe... DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego: 1.Poniedzialek: -trening bokserski/bieg 45 minut 2.Wtorek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie wyciskanie zolnierskie c)plecy -3x drazek szerokim nachwytem d) nogi: -3x przysiady ze sztanga e)biceps -2x uginanie hantli z [...]

[...] 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x [...]

[...] 4. 15 przysiadów z wyskokiem 5. 21 wspięć na palcach (7 normalnie, 7 zewnętrznie, 7 wewnętrznie) 6. Wall sit 30 sekund. 3-4 sets. WT/SOB. Klatka piersiowa: 1. 5 pompek klasycznych 2. 5 pompek z szerokim rozstawem rąk 3. 5 pompek wojskowych 4. 5 pompek 7'7 3-4 sets. 6. Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem 3 serie po 12-15 powtórzeń. [...]