pompek

Siema mam 13 lat i dopiero teraz zaczynam treningi na rzeżbe....i oto moje pierwsze pytanie.Na razie nie zamierzam sięgać po rzelastwo ponieważ jestem w fazie rozwoju i bardzo szczuply niestety...ile mam robic pompek bo wiem ze one tez dużo dają muj zestaw to 2x20 i 3x10 rano i wieczorem

czy rozne rodzaje pompek sa skuteczne jako cwiczenia na mase czy rzezbe?

[...] chciałbym wyrobić sobie mięśnie u ramion i wyrobić sobie klate. Wcześniej robiłem brzuszki, mam mał szesciopak. Twało to aż 2 miesiace ciezkiej pracy z dieta. Tym razem tak jak napisałem chce robić pomki aby wyrobić sobie klate i ramiona. Czy znacie jakieś dobre plany związanymi tylko z pompkami? Narazie potrafie zrobic 50 pompek w 2 seriach.

[...] klate (hantlami) sposobem: 6 serii x 12, po treningu w ogóle nie czuje, że robiłem klatke (choć na koniec ledwo daje rade).Wczoraj postanowiłem zacząć dodatkowo robić wyzwanie 100 pompek w 4 tyg. (czy coś takiego) i dzisiaj mam zakwasy w klacie. Czyli oznacza to, że podczas robienia treningu na klatke hantlami w ogóle nic mi to nie dało czy jak?

Czesc koksy. Planuje zacząć przed wakacji trochę podbudować klatkę. Zrobiłem 1 cykl A6W na brzuch, ale mam dość wypukłą klatę i potrzebuje ją trochę podbudować w domu. Jakie polecacie mi ćwiczenia na klatę? Robię teraz po 100 pompek w 5 seriach. Teraz wyglądam podobnie jak tak: http://iv.pl/images/54002855718450856540.jpg

Witam , mam 16lat 180cm wzrost oraz 68kg :) Chciałbym się dowiedzieć , czy jakbym robił np 100 brzuszków oraz 50 pompek z rana przez 4 miesiące przyniosłoby to jakies efekty ? Chodzie mi o lekki kaloryferek oraz chociaż lekkie mięśnie klatki piersiowej :) Dodam , że nie mam hantli oraz nie zamierzam sie zapisywać na siłownie. Bardzo proszę o [...]

[...] lat, chciałbym do końca 2013 roku przybrać na wadze 10 kg. Ważę obecnie 63 kg, chciałbym tak pomiędzy 73-75 kg pod koniec grudnia. Oprócz tego chciałbym poprawić kondycję. Robię 100 pompek dziennie (2x po 50) i jeżdżę godzine dziennie na orbitreku na średnim obciążeniu. Co proponujecie więcej sposobami domatorskimi? Bede wdzieczny za porady :)

Jakie mięśnie najbardziej pracują podczas robienia zwykłych pompek? Prosze o konkrety

Witam mam 18 lat i wazę 68 kg. Niestety nie mam dostępu do siłowni aby sprawdzić swój max w wyciskaniu na sztangę. Natomiast potrafię zrobić 5 pompek z obciążeniem ok. 30 kg na plecach. I tutaj proszę o odpowiedz na pytanie ile w przybliżeniu maksymalnie wycisnąłbym na sztandze leżąc? Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam

Właśnie skonczyłem trening na mase i wchodze na rzezbe Do tej pory cwiczylem fbw na domowej silowni Mam sztange do wyciskania, mniejsza do bica itp oraz hantle oraz jeszcze chce dokupic sobie porecze do pompek i wznosu nog do klatki na brzuch Jakie cwiczenia z tego da radę zrobić na split? Zmieniony przez - lampiusz w dniu 2012-05-15 22:24:30

mam problem bo dolnia częsc klatki czyli okolice przy sutkach rosną ,ale jakie ćwiczenia wykonywać aby rosły tez mięsnie górne klatki czyli te przy karku bo tam mam same kości, myśle nad robieniem pompek z nogam w górze ok 1 metra,ale jakie elemęty ćwiczenia by szło wykonywac na siłowni bo mam w domu siłke?? dzieki

Sprzedam ławeczke, poręcze na ściane do pompek i ćwiczeń mięśni brzucha, obciążenie żeliwne z natłoczoną wagą (zostało mi 2x5kg , 4x 2,5kg , 6 x1,25kg , gryf prosty 180cm , gryf mocno łamany, około 17 dodam fotki:) więcej pod 502 110 141, możliwość dowiezienia 50gr za km.

siemka mam 14 lat waga 50 kg ćwiczyłem kiedyś tam pompki normalne i jestem w stanie zrobić 60 pompek zainteresowały mnie pompki w powietrzu ale one są dość trudne jakie mięśnie muszę wyrobić zęby takie pompki w powietrzu ??????????????????????????????????????????????

Dzień dobry, od paru miesięcy mam problem z tricepsem gdy go dotykam to odczuwam ból przy łokciu , gdy mocniej dotknę to czuję jakbym był rażony prądem , od tricepsa do palców . Podczas pompek i dipów też to się dzieje , zrobiłem miesiąc przerwy od ćwiczeń i nic się nie polepszyło mam 16 lat i ćwiczę od roku . Z góry dziękuję za wszelką pomoc .

[...] , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

Mam 15 lat, od mniej więcej miesiąca robię po 100 pompek w seriach po 33 i 300 brzuszków po 150 codziennie. Nie ćwiczę tylko w poniedziałki, te poświęcam nauce. W tygodniu (środy) chodzę na zajęcia na basenie i robię tak po 40 długości (1 długość - 25m ). Planuje też zakupić drążek do podciągania. Nie wiem czy mój trening jest dobry, [...]

Cześć, znów przychodzę tu z dziwnym pytaniem %-) Czemu w czasie/po robieniu pompek nie czuje żadnego bólu na klatce? Tzn. dlaczego nie bolą mnie mięśnie klatki, ręce wysiadają, a klatka nic. ( jakby miało to znaczenie to robię (chyba) klasyczne pompki, czyli ręce na szerokość barków, przy barkach, głowa przed siebie. To tak ma być czy nie? }:-(

Mam 15 lat 50kg waagi i wzrost to 165 i chcialbym zaczac cwiczyc i nabywac miesni ,najpierw chcialbym zaczac od pompek ,brzukow ,drazek itp bo jestem jeszcze za mlody na sztangi itp itd wiec czy moge jakas sobie wymyslic diete zeby lepiej wchodzilo mi na miesnie niewiem ryze czy jajka jakies pomozcie @@@!!!!!!!!

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dobrą suplementację. Obecnie posiadam : Trimal i CM3, bcaa max 2:1:1 i bcaa max formula 8:1:1, taurynę, spalacz berserk labs ekipa - na rzeźbę, witaminę C. Ćwiczę codziennie w domu, 150 pompek, 100 brzuszków, ćwiczenia gryfem łamanym oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym jakoś ułożyć tą suplementację.

witam mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę i mięśnie brzucha, mam w domu drążek, ławeczkę normalną i ukośną, wyciąg, uchwyty do robienia pompek na poręczach i modlitewnik, mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić ?