pompek

[...] interwałów, ale na koniec daj jakieś delikatny bieg ok 5 minut aby wyrównać pracę organizmu i serducha. Co jakiś czas np mozesz dodać interwały w postaci przysiadów, pajacyków, pompek, zobacz sobie np na youtube tabata squat w wykonaniu peponenta (nasz moderator) nieraz to jakaś odskocznia jak trening na bierzni się znudzi lub nie ma czasu.

Marek szkoda tych twoich pompek - bo bylo dużo, ale trochę środkowe pompki nie dociągałeś - SZKODA. NO MOŻE MI CHOCIAŻ ZALICZY. http://www.youtube.com/watch?v=mRbjfhSFZcI

CO ZOSTAŁO: - całe czerwone obciążenie, - gryf prosty 160cm, - drążek prosty do ściany, - poręcze do pompek, - kettlebell 20kg i 24kg, - niebieskie obciążenie 1x3kg,1x4kg,1x3,5kg oraz 1x4kg (4kg obciążenia różnią się od średnicą), - gryf gładki, - pistolet asg + kabura, - tuner dvb-t do kompa, - pistolet startowy, - Bateria BST – 33, karta pamięci [...]

[...] konkurencjach (tz akurat ja teraz to se nie poszaleje z tym kolanem) ale jesli temat będzie zywy przed dluzszy czas - są fajne "testy" np max burpee w 7 minut, max liczba pompek czy podciągnieć na drążku (to akurat chyba bede mogl robic), są fajne treningi na czas (np crossfitowo - barbara, hansen, itp). co co, dzis wrzucamy info, zdjecia i [...]

[...] siłowni, ja np. nie mam :( Posiadam ławeczkę kiepską ze sztangą (jest opcja skośnej w 3 stopniach), taką ławeczkę do brzuszków regulowany skos, hantelki x2, drążek i z grubsza tyle. Jeszcze planuje dokupić uchwyty do pompek, bo są tanie, a przydadzą się. Ćwiczę raczej, bo chce po prostu. Wg Was odpadam z miejsca, bo nie jestem profesjonalistą?

Pytałeś o wyciskanie połowy masy ciała, tutaj opinie są podzielone, czytałem rozpiski, gdzie wskazane było robienie pompek w dużych ilościach a inni polecali normalny trening siłowy + 2-3 serie wyciskania wielokrotnego na koniec. Kiedy sprawdzałem na sobie okazało się, że sztanga jednak miała przewagę nad pompkami.

nie rób samych pompek , jak już ćwiczysz , ćwicz całe ciało , kup drążek jest nie drogi , spójrz na to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 serie po 20 ruchów pompek z elewacją nóg (nogi wyżej niż głowa) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 6x12 (stałe obc. przez wszystkie serie) Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 [...]

[...] 4x 12 -wznosy w opadzie 4*12 i tu dam dwa ćwiczenia na triceps: zastanawiam sie nad wycisakniem wąsko 4x lub/i jakiś francuz (siedząc, stojąc, leżąc ) jako dodatek 1-2 serie pompek w podporze lub prostowanie ramienia na wyciągu 1-2x Niedziela zostaje tak jak jest. Dodatkowo po trenigu rowerek 20 min Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-02-03 [...]

ojan - dziękuję za ocenę ;-) apropos kłopotów z pisaniem na forum, to prawdopodobnie powinieneś zaktualizować przeglądarkę, której używasz rutkow - to nie solar, to ukrwienie tkanki po wykonaniu kilku serii pompek :-)

[...] zastanawiam się, czy jest sens jeść jeszcze cokolwiek przed snem. Potem znowu będzie cyrk z trawieniem... Co do ćwiczeń to też nie miałam dziś specjalnie siły więc było dziesięć pompek i 8 serii po 50 brzuszków (takich zwykłych, prostych) tak, że nie będzie żadnych zakwasów, taka rozgrzewka. :) Zmieniony przez - Hmurka w dniu 2013-02-04 20:28:41

[...] o-opuszczenie p-podciągnięcie 5. 1x |-) -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na ręke 8kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek 6. areo rower st. 30 min _________________________________ 1. ostatnia seria 3 powt to była walka 2. była walka, lewa ręka słabsza niż prawa i to ona dyktuje lp [...]

Nie wiem czy najskuteczniejsza, ale Lafay pod sztuki walki jest jak najbardziej ok. Poszukaj w necie I tomu."Trening siłowy bez sprzętu". Są tam ćw takie jak dipsy i 2 odmiany pompek (jeżeli mówimy o klacie), na 1 tren co najmniej. Do tego mnóstwo wariantów.

Odpuść sobie plany typu 100 pompek itp. szczególnie jeśli ćwiczysz na siłowni.

[...] Standardowo rozciąganie, rozgrzewka (skipy w miejscu, pajacyki itd.) i część odpowiednia - której celem było zbadanie gruntu. I zbadałem! Po zrobieniu 20 pełnoprawnych pompek (odpowiednia technika, 3 sek. powtórzenie) stwierdziłem że to nie był odpowiedni dzień na testy… Dziś zakwasy na klatce i barkach (sic! Po 10 min pajacyków – 2x 5 [...]

[...] była Bydgoszcz, Tomaszów Mazowiecki i Warszawa. Co będzie czas pokaże... Owszem wytrzymałość wytrzymałością ale musisz też mieć masę i siłę aby w ciągu dnia zrobić kilka tur pompek wciągnieć na drążek czy przejścia pod liną... Czy od samej wytrzymałości wciągniesz się na rękach po stalowej drabince? wytrzymałość to wysoka sztuka utrzymania [...]

[...] Wracając do nóg za mało ćwiczeń, widać że traktujesz je lightowo. Poza tym tak jak kolega wyżej napisał, triceps przeładowany. Wyrzuć jednego Francuza i pomyśl nad zamianą pompek w podporze tyłem na pompki na poręczach, świetne ćwiczenie (kwestia gustu). I "triceps" a nie "triseps". ;) Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-06 11:46:43

PON: Barki, przedramiona WT: Brzuch, nogi ŚR: Plecy, biceps CZW: Wolne PT: Klatka, triceps SOB: Brzuch, nogi ND: Taki leciutki trening, jakieś 30 pompek z rana, kilka podciągnięć i tyle. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przypominam że zależy mi na wytrzymałości oraz sile.

podciaganie z pomoca jest dobra opcją , co do pompek zawsze robiłem na 2 kościach;-)

[...] kg 4x 97kg 2x 105 kg + 10x 70kg Ławka Łamana 8x 62kg 6x 72kg 3x 85 kg 2x 92 kg + 10x 50 kg Rozpiętki hantla na prostej : 10x 15 kg 8x 20kg 6x 26 kg 7x 26 kg Po treningu 15 pompek i wyciskanie na atlasie 50 kg SZEROKIM chwytem 20 razy. Przedramie uginanie podchwytem hantli w siadzie 15x 15kg 15x 15 kg 12x 20 kg 10x 25kg Uginanie ramion [...]