pompek

wlasnie w tym problem, ze nie mam jak zrobic pompek na poreczach. A ice cream makera moze sprobuje dzisiaj. A pompki w podporze tylem zamienilem na wyciskanie francuskie pasa jedną ręką z krążkiem przywiązanym na końcu pasa. Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-04-19 09:11:01

Cześć, w tym tygodniu straciłem 2,4 kg . To naprawdę postęp!!!. Teraz robię po trzy serie unoszenia nóg, spięć brzucha i pompek. Do tego 45 min steppera (w ubiegłym 40)- gzieś czytałem, że musi być progresja, bo organizm przyzwyczaj się do wysiłku - fakt, teraz znacznie mniej się pocę na stepperze. I oczywiście cały czas ograniczam węglowodany. [...]

Biurko + parapet, na nich uchwyty do pompek i już możesz wykonywać dipsy

Było fbw na poprzedniej. Wystarczy wpisać na google scoobys workshop i Ci wyskoczy jego strona, sporo filmików, ogólnie bardzo wartościowe. A sprzęt mam, regulowane hantle 2x20kg, drążek do sufitu i uchwyty do pompek.

Jakiś podstawowych rad typu "zostaw tą mete i zajrzyj do działu odżywianie" albo "robienie codziennie 300 pompek niczemu nie służy" jestem w stanie udzielić więc pomoge na tyle ile moge(i wiedza pozwala).Reszte bede odsyłał poprostu do Twoich artykułów Mawashi Pozdrawiam i zycze milego wypoczynku. Zmieniony przez - Drzewkoo w [...]

Na klatkę to już lepsze będą zwykłe pompki, obciążasz w nich bardziej te mięśnie. A przecież jest dużo pompek, trudniejszych od zwykłych więc spokojnie możesz progresować na razie bez dodatkowego obciążenia. 2 hantle po 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby [...]

[...] masa wariantow roznych mostow przodem,brzuchem do gory,ze ktos Cie trzyma za nogi,albo stajesz na glowie,robisz przewroty w tyl w przod,fikolki,mostek ze stojki,mostowanie z kims co stoi ci na bzuchu:-O,ze sztangą itp.itd.Napewno sie nie znudzi;-) 4.Pompki na poreczach albo zwykle lub Chinskie 1 raz ile sie da.(nie lubie pompek;-))) nurek

Nie wiem jaki procent masy ciala podnosi sie przy pompce, ale napewno nieduzy. Raczej nie ma ludzi ktorzy wycisna 300 razy mase swojego ciala na sztandze w waskim uchwycie, a takich co robia 300 pompek to jednak troche jest

oglądałem kilka selekcji i myśle ze podstawa to masa pompek, drążka brzuszków no i biegać biegać jeszcez raz biegać bo kondycha to podstawa.

[...] na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - początkowo kolana oparte na podłodze a ręce na krawędzi łóżka. Z czasem przejście z rękoma na podłogę a później do klasycznych pompek. 10-15p 6. Kołyska/supermeny - 15p 7. unoszenie hantli w górę stojąc 10-15p 8. Uginanie ramion z hantlą. Różne chwyty, supinacja - możliwości sporo. 10p 9. Francuskie [...]

radzil bym zaczac od pompek drazka przysiadow brzuszkow i za 2 lata bedziesz mial dobre podstawy zeby na silke isc tak sobie mozesz krzywde zrobic nie majac odpowiedniej wiedzy. brat z kolegami po 20 lat i chlopaka 13 lat na silke pchaja .... bez komentarza tak jak wspomnialem cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i staraj sie odpowiednio odzywiac [...]

Na pewno jedną z przyczyn takiego stanu jest zmęczenie, ale sądzę, że bardziej prawdopodobne jest nieprzyzwyczajenie do wysiłku. Gdy robiłeś z kolegą to położyłeś się, zrobiłeś te 30 pompek i koniec, a tutaj jednak ten wysiłek trwa dłużej.

tak jak wyżej + rób po prostu co 2-3dni te 3-6x15 pompek i będzie dobrze, ja tak robię i z 10 do 35 doszedłem w co prawda 3miesiące ale nie poświecam temu duzo czasu

To nie wykonuj pompek w pałę, tylko spokojnie kończąc każdą serię tak byś mógł jeszcze kilka zrobić i będzie dobrze

jeśli nigdy nie ćwiczył, nie robił pompek ani nic, nie stosował żadnych "dopalaczy", i ma pow. 190cm wzrostu to są normalne. liczy się ile doszło mu siły a nie ile ma teraz.

nie wiem czy lukales na ten plan jak wyglada, tam jest trening pompek, trening podciagania a ja jeszcze bede biegal , glownym treningiem oczywiscie jest drazek

[...] zbedne - takie *******y jak rozpietki nie zbuduja Ci klaty, nie na tym poziomie. Ewentualnie mozesz sobie zamieniac wyciskanie sztangi na hantle czy dipsy na hantle. Ale nie lekceważ pompek na poreczach. Pozycja przy pompkach na poreczach: robisz koci grzbiet, nogi jakbys chcial usiasc na krzeselku, broda na klatke, lokcie prowadzisz na zewnatrz.

[...] (tak jak sztafeta) np. w różnych pozycjach, np. jumpy (żabki), w podporze przodem, w podporze tyłem itp., przegrana drużyna pompuje.. albo wytrzymałościówka - w pozycji do pompek(4 punkty podparcia) 20s, jedna ręka przed siebie(3 punkty) 20s, druga ręka 20s, noga z tyłu 20s, druga noga 20s, jedna noga jedna reka(2 punkty podparcia) 20s, potem [...]

Pompek masz dużo rodzajów. Znajdziesz je tu: www.kulturystyka.pl/atlas (na dole) poza tym powinieneś trenować całe ciało, ale ty pewnie masz to w dupie, bo interesuje cię rozwój plażowej sylwetki. Jeszcze rada ogólna: nie ćwicz codziennie. Zrób co dwa dni w 3-4 seriach

MCtoshkin - elo robisz pompki dynamiczne ? nie lepiej robic wolne ile zrobisz pompek w średnim tempie klatą do ziemi ?