pompek

[...] 2 tygodnie gora 4 wystarczy mi zebym powrocil do swojej wagi. Dzisiaj jak bylem w sklepie to bylem przy chipsach ale opanowalem sie:) i nie kupilem ich. Potem jak powroce do swojej wagi to bede wiecej robil pompek itd:P. a czemu biegac nie moge normalnie po ulicy?:P P.S. A co do brzucha no to troche mi sie przytylo tam gdzie jest miesien prosty.

no0 na siłke mam 10 minut, jakos dam radę... wczoraj zacząłem od 300 pompek łącznie w seriach różnych i różnych rozstawach rąk, dzisiaj pójdę się podciągać na siłke... Pytanie - czy pomogą coś same powolne opuszczania z drążka jeśli już nie będę potrafił samemu pełnych podciągnięć wykonać?

[...] na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 750 mg testa w Twoim wypadku to nieporozumienie a Ty jeszcze chcesz dojsc do 1 g... 10 kg spokojnie zrobilbys na sucho przez najblizsze [...]

[...] Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie treningowe pod wieczór 2 serię pompek, brzuszków I przysiadów? Oczywiście przed tym krótkie rozgrzanie mięśni, rozgrzewka w domu i jazda. Tylko teraz znowu gainer, stosować w dni nie treningowe przed [...]

[...] wiem jak spożywać i tak dalej, Przyniesie efekty po kilku tygodniach stosowania? Jak wspomniałem o ćwiczeniach będę codziennie pod wieczór wykonywał 2 serię po 15 powtórzeń pompek brzuszków i przysiadów i dopiero później gainer. Mam zamiar do tego dokupić witaminy do brania. Tylko teraz pytanie jaki wybrać tani a dobry jakościowo gainer? [...]

Ja mam 10 lat. Z bratem ćwiczyłem z tej strony jak miałem 8 i przyniosło duuuże efekty. Przed tym programem robiłem 20 pompek, a teraz zrobie nawet 70 (mój rekord 80) więc spoko możesz ćwiczyć z tej strony.

[...] co rozumiesz pod hasłem "nieproporcjonalnie dużo" Kiedy jest dużo Jako "nieproporcjonalnie dużo" rozumiem, że mam słabe ramiona (np. kiedyś kompletnie nie umiałam robić pompek, w tej chwili potrafię się już nieco opuścić, ale jest tu duże pole do pracy). Moje uda są dość masywne (na oko). Nie wiem, czy nie jest to spowodowane przebytymi [...]

Chyba to i to :) ja robie to 2tyg i o 25 pompek więcej robie zobaczymy jak pójdzie dalej :) z tym ze nie wiem czy czasami nie za dużo tego dowaliłem :)

Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, uchwyty do pompek oraz dwa hantle do 22kg. Obciążenie na sztangę: max 82kg.

Buju: Pytałam troche muzyków, również tych trenujących i potwierdzają, że łapy sie sztywne robią od pompek na kościach i częstego walenia w worek, dlatego odradzają karate. Oczywiście mówię o przypadkach kiedy sie codziennie pompuje, albo wali w worek, bo innej sytuacji sobie nie wyobrażam. Tak samo z graniem. Ja gram na basie aktualnie. Piszesz [...]

[...] do takich zmian, ze uniemozliwi Ci gre na gitarze. Chyba, ze twój trener ma jakies dziwne metody treningowe. Ewentualnie porozmawiaj z trenerem, jezeli to takie wazne, i zrezygnuj z niektórych cwiczen. Naprawdę myslisz, ze robienie pompek na dłoniach jest o tyle gorsze od tych na kostkach, ze lepiej w ogóle zrezygnowac z treningów? Chyba nie.

[...] i tez na ksiazkach. ale jak lubisz wydawac na cos kase, co mozna zrobic samemu w domu to ok, twoj problem. Poza tym, bedziemy dyskutowac czy ci sie podoba, czy nie ;p http://www.sport-shop.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-metalowy-axer-a2591-p-9265.html - te mi sie najbardziej podobaja.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-15 14:41:41

Pytanie brzmiało które uchwyty ?, a nie czy kupować uchwyty ?.. Pewnie, że są darmowe opcje, ale chcę uchwyty, a takie domowe - spawane już miałem.. i teraz chcę kupne. gumopiankaneopren - myślę, że nie zajadę tego tak szybko - z moim zamiłowaniem do pompek to w ogóle nie powinienem zajechać..

HE no wlasnie wkurza mnie jak ktos sie chwali ile to wyciska pompek w domu jak pakuje bo to nie ma nic wspolnego z budowaniem klatki piersiowej. Mozna robic pompki, i "pompki" (ktore wlasnie najwiecej ludzi robi - czyli pracuja ręce a nie klata) Jak na zaliczenie jak najwiecej to wspomagasz sie duzo rękami, Jak cwiczysz klate i nie [...]

Aha no to sory myslałem ze chodzi o to; co robic jak juz wykona te 12 pompek czy zwiekszac liczbe powt czy cos innego.

A co mają brzuszki do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że [...]

tzn nie chodzilo mi o zadne powiazanie brzuszkow z pompkami oczywiscie. Brzuch cwicze 5 razy w tygodniu, w tym 3 razy na silowni po treningach:) Myslalem ze po prostu mozna cos zyskac zrobieniem kilku pompek albo brzuszkow z rana. Tak dla ogolnego samopoczucia:D pozdro. nara

Push Press 3s Martwy ciąg / Przysiad przedni 3s Wiosłowanie / Rumuński Martwy Ciąg 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Powinno być ok. Sztangę, możesz umieszczać na poręczach do pompek. Chociażby do przysiadu przedniego, czy do wyciskania żołnierskiego. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 15:43:09

Dobra to zrobimy tak ze na barki zostawię unoszenie do góry,z pompek wywalę jedno ćwiczenie a 3 zostawię bo czuje po sobie ze 2 ćwiczenia to bedą za mało,no i na ręce zostawię po jednym ćwiczeniu choć to tylko na chwile bo tez czuje po sobie ze 2 ćwiczenia są zdecydowanie dobrze,ale ok na początek spróbuje tak jak radzisz. Ciężary to z czasem [...]