pompek

[...] zera :D NIEDZIELA: Praktycznie to samo bo zmieniła mi się ekipa na treningu, a chciałem ich dojechać więc poleciało praktycznie to samo. Podciąganie I +windshield wipers + dip I podchwyt+podciąganie II + knee rises + dip II x 4 WTOREK ABS ROLLER + 700 pompek (diamenty,archer push ups itd) Zmieniony przez - koktajler w dniu 2016-03-01 17:35:31

10x10 serii to raptem 100 powtórzeń, tyle to się pompek robi, a nie powt na taką partię jak nogi. Oczywiście nie musisz robić samych siadów, wstępuj jednonóż na jakiś wysoki próg/murek, rób wyskok dosiężny, wykroki z przeskokiem. Ale to i tak zabawa, kup se hantle i rób siady z obciążeniem, wykroki, to będzie normalny trening

[...] - 10 minut max. No i ja bym raczej nie zamieniał ćwiczeń na naramienne z ćwiczeniami na ramiona. Jeśli już to w którymś treningu odpuść ramiona i tyle. Odwrotnych pompek nie lubię bo z ciężarem ciała to taka zabawa - ale może to być zamiennik jeśli lubisz to ćwiczenie. Ze sztangą można ramiona robić w superseriach - tym samym ciężarem [...]

najlepsze pompki na plecy to są "pompki odwrócone" czyli kij od miotły, dwa krzesła heheh, bo przy okazji zwykłych pompek to cudów nie będzie.

[...] stan przed lustrem i go napinaj- wystarczy? Jeden z pierwszych kulturystow, niejaki Max Sick ćwiczył właśnie metodą izometryczna i jak na tamte czasy kulturystyki nie powiedziałbym że wyglądał źle ;) Ale w tym przypadku pompek faktycznie lepiej nie zastanawiać się czy pompki w jakimś procencie angażują plecy czy nie tylko sprawić sobie drążek.

Halo ? zaszło nie porozumienie jakieś -.- mówiłem że nie daje rady POMPEK NA RĘKACH wkleje link jak wygląda to ćwiczenie bo widzę że jest problem. A poza tym mimo że nie specjalizuje się w SW to umiem zrobić figurę L-sit oraz dragon flag. https://www.youtube.com/watch?v=kZ482nI9pzM

Halo ? zaszło nie porozumienie jakieś -.- mówiłem że nie daje rady POMPEK NA RĘKACH wkleje link jak wygląda to ćwiczenie bo widzę że jest problem. A poza tym mimo że nie specjalizuje się w SW to umiem zrobić figurę L-sit oraz dragon flag. https://www.youtube.com/watch?v=kZ482nI9pzM To mozesz w takim razie podciągać sie roznymi chwytami. Chyba mi [...]

[...] x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek - nie miałam jak się podciągać, te odwrotne podciągania to szatan jakiś, tym bardziej że miałam spocone dłonie i palce mi się ześlizgiwały z blatu, musiałam robić na [...]

[...] 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 4 x 8 powtórzeń 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek - nie miałam jak się podciągać, te odwrotne podciągania to szatan jakiś, tym bardziej że miałam spocone dłonie i palce mi się ześlizgiwały z blatu, musiałam robić na [...]

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

[...] jest najgorsze z możliwych więc plan na pewno jest do zmiany. Robienie serii do upadku mięśniowego również nie jest polecane dla początkujących. Programy typu 100 pompek itp. A6W, ABS'y to nieporozumienie. Rozrzut w diecie między 2300 a 2700 jest znaczny, chyba, że zastosowana jest sensowna rotacja składnikami odżywczymi. No i warto [...]

Lucky - gratulacje z powodu tych pompek. Rozumiem doskonale Twoją radość :)

wzmocnic klatke i tricepsy, np: roznymi wariantami pompek. Więc tak jak zostało wspomniane przez kol. Carlitos. Trzeba wzmocnić tricepsy i klatkę. Właśnie poprzez kompki, wyciskania itp.

Po treningu 1 i 3 dodam jeszcze jedną serię max ilości pompek. Nie mam tylko pewności czy wybrałem na to dobre dni.

Taki rozkład w skali tygodnia będzie w porządku. Ja na Twoim miejscu na razie bym nie dokładał tych pompek.

Nie ma sensu tymczasem dokładać skoro masz kompletny trening. A dokładanie pompek może zaburzyć regenerację.

Po prostu trochę jaram się kalisteniką i chciałbym być w stanie robić dużo pompek, a jak wiadomo najlepsza rada na to to robić pompki :D Ale z drugiej strony jestem też świadomy tego o czym mówisz więc sobie to daruję. Może kiedyś się tym zajmę :)

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: w porządku raczej wszystko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Uważam, że nie potrzebnie nakupiłeś pompek bo do niczego nie będą Ci one potrzebne.

[...] i dlatego nie pojde na te badania ,nie badzmy naiwni rak przyłyku czy mozgu to juz jest koniec co innego z tarczycą. zalozylem ten temat bo wierze,ze ktos cos sensownego mi napisze,nie licze zeby mi pisac ze jestes zdrowy (nie o to chodzi) dzisiaj np czuje sie swietnie, zrobilem 200 pompek troche rowerem pojezdzilem i nic.. zadnych zwrotow

[...] zalozylem ten temat bo wierze,ze ktos cos sensownego mi napisze,nie licze zeby mi pisac ze jestes zdrowy (nie o to chodzi) dzisiaj np czuje sie swietnie, zrobilem 200 pompek troche rowerem pojezdzilem i nic.. zadnych zwrotow ile Ty masz lat że takie brednie wypisujesz ? i nie musi oznacz żadnego końca , diagnozowanie guza mózgu przez neta [...]