pompek

Ja również trenuje Muay thai(2 lata) i zawsze w dni nie treningowe robie: 3-6 seri pompek 5 seri brzuszków 5 seri przysiadów i dodatkowo do tych ćwiczeń robię 5-10 minut skakanki. Pozdrawiam

IMO rozpoczecie swojej przygody z tym sportem powinno sie zaczac wlasnie w domu od jakis pompek, drazkow itp, w domu nauczymy sie ukaldac plany treningowe, co jesc, jakies podstawy zalapiemy, i nie pojdziemy na silownie jako kompletny gownowiedzacy leszcz dlatego zaczecie w domu to swietny pomysl dla tych co sie wstydza/boja/nie chce im sie isc [...]

wielu ludzi myśli że jak sobie codziennie przez pare miesięcy porobią kilka pompek to będą mieli w kalcie tyle co Doda a siły tyle co Pudzian... A Typ który pisał ten temat chciał powiedzieć że nie da się w dumu zrobić wszystkiego... i to nie jest chyba pisane do ludzi którzy ćwiczą juz jakiś czas tylko do new bie wiec po **** sie wypowiadać jak [...]

[...] sie zapytac od jakich odzywek moge zaczac w wieku 15 lat (chce nabrac masy +10kg i sily) waze 68kg mam 180cm wzrostu cwiczenia rozpoczalem dwa lata temu zaczynajac od pompek a konczac na zakupie lawki i treningach kulturystow np. zlota 20 columbu itp. efekty jak wiadomo sa marne bez odpowiedniej masy... dlatego prosze o porady odpowiednich [...]

Pompki rob wolno i dokladnie zeby maxymalnie napinac, a nie takie 100 pompek gowno wartych. pozdrawiam

Mam takie pytanie. Nie wiem dlaczego tak jest ale ja wyciskam 70kg i zrobie 30 pompek z wielkim trudem a kolega co ledwo 50 targa zrobi nawet ze 100 pompek na raz. Od czego to zalezy ?? I jak mam poprawic swoj wynik ?

[...] tak zimno jak teraz. Ale napewno niedlugo zbiore sie do tego biegania. 1,5 - 2 km (około 8-10 minut spokojnego biegu + wczesniejsza rozgrzeweczka:rozciaganie, a pozniej 20 pompek 20 przysiadow 20 brzuszkow, no i ten bieg). Prosze o pomoc w rozpisaniu kuracji no i wszelkie rady jakie mozecie mi dac, chce generalnie zbic wage do 100 i poprawic [...]

To zalezy od wytrzymalosci miesniowej. Kolega robiacy wiecej pompek dysponuje wieksza wytrzymaloscia, a kolega wiecej tachajacy na lawce ma wieksza sile statyczna. Te dwie rzeczy nazwal bym "antagonistycznymi"

[...] dieta + trening HIIT 3-4xtyg. (bo biegać 10 minut to Ty se możesz, heh), do tego solidny trening siłowy i w ciągu kilku miesięcy zrzucasz na stałe kilkanaście kg łoju z siebie. Możesz zorbić to po swojemu - bijąc koks i robiąc 20 pompek i 20 brzuszków dziennie, wpi.er.dalając kanapki z pasztetem, ale w tym NIKT z tego działu Ci nie pomoże.

[...] slodycze...nawet czesto Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w , 50 pompek "na dobranoc" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cos bylo ale nie pamietam co Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak...o ile skuteczne [...]

[...] powiem... bez komentarza. Dziś na korytarzu stoi dwóch łebków, wychodzeni ostro i jeden rzuca tekst do drugiego: " Ile pakujesz" a ten no tak 70 kg lekko, mówi a pompek ile bo ja tak ze sto zrobie" i takie typowe gadanie a później na pełnym bujaniu, i że kogoś tam okopać chce, a strzała by dostał i by spłynął niczym górski potok

ciekawy jestem ile najwięcej zrobicie pompek na jednej ręce, i ile razy podciągniecie się na drążku nachwytem ja na prawej robie 5 na lewej 6 a na drążku 9

[...] ok. 3970 kcal. Plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h Wtorek) Rano godzina biegania Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem ilości powtórzeń) - ok. 30 min Środa) Rano godzina biegania Pod wieczór [...]

Heh na piesciach pompek to ja jescze nie robie ...

Lepiej jest jeżdzic na lżejszej przerzutce ale dłużej niż 5min na bardzo ciężkiej.jesli chcesz zacząc cwiczyc najlepiej zacznij od pompek

Jak sądzicie czy robienie zwykłych pompek na koniec treningu kaltki piersiowej w 2-3 seriach w maxymalnej ilości ruchów będzie dobrym pomysłem? Bo zastanawiam się nad takim właśnie urozmaiceniem.

Witam! Od dłuższego czasu ćwiczę klatkę i ręce na sztangielce (~10kg.) i UCHWYCIE DO ROBIENIA POMPEK Są jakieś rezultaty, ale oczekuje czegoś więcej. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, dlatego proszę o poważną rozpiskę "treningu", oczywiście w domowych warunkach. Interesują mnie konkretne serie, żeby wyciągnąć z tego "sprzętu" jak najwięcej. [...]

No ok już to czytałem javascript: test(''); javascript: test(''); ale mnie interesuje rozpiska w seriach ile robić, jak robić, np. do tych uchwytów do pompek można dorzucić to, że nogi kładziemy wyżej (np. krzesło) i wtedy ile seri, po ile powtórzeń jak ręce, i co ze sztangielką wszystko to samo. Tylko nie jak dla 13 latka, po prostu chcę [...]

[...] (wieczorkiem basenik) lub na odwrót 4.nalezy pamietac że kazdy trening siłowy,dynamiczny warto uzupełnić treningiem areobowym np.robimy serje brzuszków ,przysiadów ,pompek itp mozna zakonczyć treningiem areobowym.Tak samo trening na siłowni -jednak że bez przesady. 5.Jeśli chodzi o odzywianie starajmy sie jeśc mało obfite posiłki ,ale w [...]

[...] nie zgodze z Czawajem. Ruch jest inny o wiele latwiej jest pompke zrobic niz podniesc odpowiednik tego cienzaru na klatke. Waże około 86 kg i bez problemu robi powyzej 100 pompek a na ławce pod zadnym pozorem nie zrobie nawet 30kg stanga 100 razy (a pompki robie bardzo technicznie). Wiec jak masz do wyboru pompki albo laweczke to polecam lawke [...]