pompek

" ale za to wycisnelam kiedys 26 kg na klatke i 10 pompek zrobie " Biedna... Bahamut igrasz z ogniem

Skoro nie masz sily robic pompek na poreczach i podciagac sie to wogole olalbym izolacje i robil tylko ciezke cwiczenia wielostawowe. Pompki sa najlepsze na gore wlasnie. Na barki tez dzialaja. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-22 13:38:12

Ja próbowałem i myśle ,że są lepsze ponieważ schodzisz cialem niżej niż przy klasycznych pompkach,a przez to są trudniejsze a co trudniejsze daje lepsze efekty. Co do pompek z nogami na taborecie to chyba bardziej atakujesz górne rejony klatki.

Można kupić na allegro specjalne "uchwyty" do robienia pompek. Lepsze to i bezpieczniejsze niż sztangielki.

Mysle, ze przerwy maks do 2 minut. BTW - ile dasz rade zrobic odwrotnych pompek na trica?

Ehh a co do tych odwrotnych pompek to jak to wyglada bo pierwsze slysze o tym ;/

PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? W ciezarze! ) zalozmy ze docelowy ciezar na 30p = 100%, wiec masz 50%*30, 75%*30, 1005*30... na nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie) Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na [...]

ja robie najpierw 4serie pompek: np. zaczynam od 70 i zmneijszam kazdą serie o 10.. odpoczynek.. i smigam tyle ile potrafie :) dla mnei rzezniczo :D

sseezzaarr jesli to twoje zdjecie jest w profilu to nie wierze w te 50 pompek na 1 rece w twoim wykonaniu

kiedyś 70 w jednej serii, co dziwne nie ćwiczyłem pompek, a dużo jeździłem na rowerze i miałem dobrą wydolność płuc, teraz może ze 40-50 zrobie, ale nie wiem dokładnie

To juz wszystkie.Teraz na siłce jest troche inaczej.Planuje jeszcze dokupic lub zrobic wyciąg, ławeczke do brzuszków i poręcze do pompek szwedzkich Sorki za błedy we wklejaniu zdjęc ale robiłem to pierwszy raz

Witam, ja ciwcze w nastepujacy sposob: 1. Co dwa dni klata: - wyciskanie sztangi na lawce 3 razy po ok 15 powtorzen - 20 pompek - rozciaganie sprezyny 2 razy 15 powtorzen 2. Brzuch codziennie: - brzuszki, 4 razy po 25 powtorzen 3. Biceps - 3 razy po 20 powtorzen (hantelka) Od paru dni cwicze wlasnie w ten sposob, a jako ze jestem totalnym [...]

technik pompek jest tylu ilu pompujących hehehe ;) taaak :)

[...] jest do wyboru ponad 80 - musisz miec w ciagu roku 20, da sie too zrobic spokojnie siłownia niewiele da, zawsze cos ale jak chcesz trenowac i brac suple tylko dlatego bo masz problem z gimnastyką to radze sie zajac juz lepiej robieniem pompek w domu oraz trenowaniem brzucha i ew. troche sie porozciagaj a spokojnie to co wazniejsze zaliczysz

[...] boli a zdrowie najważniejsze. No offence ale nawet jakbym miał robić przysiady beż żadnych ciężarów ten przysiad to naprawdę niżej bym nie zszedł rafal161 : dzięki, co do pompek to próbowałem kiedyś i niestety ale jak zgięte nogi które tworzą 90 stopni i wrzucę między nie ciężar to kolano mi odmawia posłuszeństwa także niestety pozostaje lina. [...]

WIEC wykonaj najpierw : - rozgrzewke: walki z cieniem, lekkie cw np 30 siadow albo 20 pompek - izometryczne (czytaj w temacie) - na koniec pliomeryczne; np pompki z klasnieciem/kilkoma klasnieciami - jesli Ci malo to boxing ze sztangielkami i z ekspanderem. - stretching. nie reygnuj z pliomerykow czy cw techniznych bo se mozna ich [...]

a co sadzicie o takim polaczenkiu Normal plus + dextroza + Mass XXL bo zastoj to moze byc poniekat cwicze tylko tak troszke amatorsko codziennie okolo 50-70 pompek czasami do kumpla na laweczke bicek tez czasami w domq hantelka pomacham :P

Gdy ja zaczynałem tez oczywiscie próbowalem machac hantelkami, ale wiecej da Ci basen. Najlepiej moim zdaniem staraj się troche przytyć przed tym jak zaczniesz ćwiczyc na siłowni. Radze kickboxing. wiecej jest treningów siłowych np. pompek czy czegos takiego.

A ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową? Nie polecałbym robienia pompek dzień w dzień. Regeneracja musi być. Brzuszki na noc jaki mają cel?

[...] np dołozyc 1-2 kg do każdego ćwiczenia i każdej serii, począwszy od pierwszych treningów. jeśli nie mierzyłeś aktualnych i nowych maksów dla CR 15, 10 i 5. a co do tych pompek, to zalezy od kilku czynników. mam znajomego 2x wiekszego ode mnie i trenującego dłuzej a pomimo tego, nie przekroczył 50 kg w tym cwiczeniu, za to francuzy macha 2x [...]