pompek

domyslilem się ze do domowego uzytku, ale chociaż przyda się do czegoś wiecej niż tylko pompek

A co do pompek to musza byc wykonane na palcach.

Dzięki, a jeszcze jedno, gdy jeszcze nie miałem tej sztangi to ćwiczyłem w domu(pompki, brzuszki, przysiady itp.)mając tą sztangę, mogę nie wykonywać np. pompek, czy lepiej je dalej ćwiczyć.

Tymi ćwiczeniami staram się cwiczyc cale cialo , wykonuję 9 seri po 18 pompek każdego rodzaju + cwiczenia hantlami na ( różne rodzaje ) i te na brzuch a nog w domowych warunkach jeszcze niecwiczylem wiec zacząłem biegac i to byl raczej zły pomysł

wyciskanie hantli w góre to chyba na barki?? Ja bym chciał cos na biceps, a co do pompek na poreczach nie mam gdzie takowych robić, mógłbyś zmienić te ciwczenia? A co do bieganie to podobno po 20 minutach tluszcz dopiero zaczyna sie spalac. Jak biegac zeby poprawic kondycje przyspieszyc tempo czy może wolny truchcik?

czego ? jak mi ladnie puchnie klata gdy robie duzo pompek to czemu by nie wlozyc do treningu :P

altair widze ze czytasz wnikliwie forum:0 a wiec zapisalem sie dzis na silke bede chodzil 3 razy w tyg, wiec jest sens robienia pompek w domu? moze byc tak: 14/15/16 co drugi dzien ,1 tydzien 16/17/18 co drugi dzien, 2 tydzien itd? przerwa miedzy seriami 5 minut...

[...] ;D Wiek :18 Waga :67 Wzrost :178 Cel treningowy :masa siła żeźba Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga sztangielki wyciąg drążek ławka do brzuszków poręcze do pompek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

[...] jedynie z dwoch przyczyn: 1. brak odpowiendiej bomilizacji w obrebie stawów ramiennych, ale i calej obreczy wlacznie ze stawami obojczyka> 2. slaba tehcnika wykonania samych pompek, ktora sprawia, ze puszczasz pozycje barkow i sila napiecia przenosozna jest wlasnie na okolice mostka, stad czesto kuje, strzela czy daje nam uczucie ucisku wlasnie w [...]

[...] korekty postawy. Jeśli masz jakieś wady postawy to wart się tym zając w pierwszej kolejności. Rehabilitant powiedział mi że takie wady można skorygować do 20-22 roku życia, to masz prawie jeszcze czas co do klaty to spróbuj może pompek? może trening domatora, jak nie masz dostępu do siłki? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 21:34:13

zrób sobie coś takiego 20 pompek ze wstaniem 20 brzuszków 20 przysiadów w 20 min zrób tyle seri ile dasz rade.

jezeli unosisz plecy robiac mostek, to nic zlego. co do pompek nie rob tego. chyba ze na silowni w ramach treningu

ale, mam nie robić pompek, bo to za dużo dla ciała, czy co? Nawet jak w jakiś dzień nie ide na siłownie to nie mogę robić?

Od pompek kondycja Ci się nie poprawi. Biegaj jak już.

Osobiście używam Z3 od tygodnia+ jakies tam 3g mono z dodadku od gainera i efekty z pewnością czuć, duzo łatwiej się ćwiczy (przykład: z 30 pompek na rozgrzewke podeszło do 40), pompy jakiejś niesamowitej nie mam, ale zapewne dlatego, że biorę polowe zalecanej dawki

No to kupuj drążek i możesz zaczynać z tym treningiem , w tym planie masz pompki i brzuszki więc nie musisz nic dokładać. Takie robienie samych pompek i brzuszków do niczego dobrego nie prowadzi.

psia jucha mowi ci o pompkach na poreczach, a ty o drazku... Po co ci drazek do pompek na poreczach? zdr.

na początek wystarcza pompki i przysiady ale zobacz sobie filmiki jak je poprawnie robic bo dopiero wtedy będzie wlasciwy efekt codziennie 5 seri pompek po kilkanaście powtorzej i to samo z przysiadami na koniec 3 serie brzuszków wiem ze banal ale sila tkwi w prostocie. jaki cel cwiczen chcialabys osiagnac wyzezbienie sila masa sprawność fizyczna [...]

[...] pamiętaj tylko by co jakiś czas na początku nawet co 4 tygodnie dolozyc kilka powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem seria pompek 12-16 powt i tak 5 razy na koniec 3 serie brzuszków najlepiej po 50 w ten sposób robisz uda lydki pośladki plecy klatke ramiona i brzuch Zmieniony przez - Cerber89 w [...]

Pompki na pięściach wzmacniają nadgarstek (staw) przez co ciosy są silniejsze i pewniejsze, bo nadgarstek przy uderzeniu jest silniejszy i sztywniejszy ;) Było tu wiele kontrowersji na temat tych pompek, jednak ostatnie zdanie z tego co pamietam bylo wlasnie o sztywności nadgarstków co pomaga w sportach walki ;)