i nie codziennie ! Co do pompek: mozesz je robic np. w 4 seriach - kazda na maxa - akurat w pompkach to nie zaszkodzi albo robic stale liczby powtorzen w 3 - 4 seriach stopniowo w miare postepow zwiekszajac liczbe powtorzen a tym samym zwiekszajac objetosc treningu. Ale zanim powyzsze to uloz trening calego ciala zgodnie z powyzszymi wskazowkami.
[...] na barki (mocno) + skos dodatni (średnio) II UKŁAD: 1 trening: wyciskanie na barki (mocno) 2 trening: pompki na poręczach (mocno) itd. Bo właśnie gdzieś czytałem, że pompek na poręczach i skosów nie powinno się robic jako cwiczenia główne (w przypadków skosów dodatni - ze względu na, że łatwo kontuzję złapac, gdy się je maksuje), tylko [...]
ale zamiast drążka na początek mogą być poręcze od pompek... oprzesz się plecami i też tam nogami możesz ostro machać no to nie to samo jak na drążku ale coś tam pewnie da
Trening całego ciała zamiast pompek i brzuszków. Interwały zamiast aerobów. Patrzeć na to co i jak jesz i efekt będzie niezależnie od tego czy w domu trenujesz czy poza domem.
[...] ) i zaczynam robic pompki. Przy odpowiednim kacie nachylenia pracuja tez barki... nawet przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki ( tak mi sie zdaje ). Pokombinuj sam odnosnie techniki robienia pompek. Albo idz do biedronki kup sobie 2 x 5 litrowy napoj i zacznij nim robic barki :) hehe maly ciezar duzo powtorzen na wytrzymalosc :P pozdrawiam
[...] zrobic krotki streching zprzedewszystkim z wymachywaniem ramion i rozciaganiem.Nie zgodze sie z wszystkim co uwazaja ze barki niemaja znaczenia w robieniu pompek.NIE martw sie moim zdaniem twoje miesnie przyzwyczaja sie do wysilku z czasem,wiem to z własnego doswiadzczenia poniewaz tez tak zazcynaleem.A wiec głowa do góry i [...]
Jeszzce jedno mam pytaniew: W jaki stopniu rpboenie pompek wlywa na robibnie masy? Jaki pomopki sa najlepsze? Tylko ie odsylajcie mnie do innych linkow bo juz sporo czytalem ale ie moge wykombinowac jak z tymi pomokami a masa...
[...] możesz równiez podciągać się na drążku skombinowanie drążka to chyba się wielki problem,a zawsze możesz podciągać się np, na drzewie^ ^wejdź na strone 100pompek.pl tam masz trening który pozwoli ci dojść do 100 pompek w jednej serii, w innych zakladkach masz również treningi na 300 przysiadów,brzuszków i 50 podciągnieć.To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i minerały produkty. 5 posiłków w ciągu dnia. 2 l wody minimalnie. Ogólnie nie liczę kalorii. :) Oprócz roweru i biegania, w domu na luzie prawie codziennie robie 3 serie pompek, czasami więcej w najróżniejszy sposób. Niedługo chciałem dodać jakieś podciąganie. Drążek tylko dostepny na zewnątrz %-) no i niedługo dojdzie do tego worek [...]
A Nogi: Przysiady z obciazeniem 10kg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Elo Opcji masz kilka, może to być m.in. skakanka, jakieś aeroby np. jak masz dostęp do rowerku stacjonarnego lub zrób taki ogólnorozwojowy trening - kilka serii brzuszków, pompek, bieg bokserski z hantelkami (jeśli masz), walka z cieniem, itp.
[...] fast foody. Trzy razy w tygodniu (pamiętaj o regularności!!!) rób sobie taki zestaw ćwiczeń po trzy serie każdego ćwiczenia, np. 3 serie przysiadów - na maxa. 3 serie pompek - na maxa. 3 serie wspięcia na palce na podwyższeniu jedno nóż/obunóż - na maxa. 3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa. 3 serie brzuszków - na [...]
Bardzo ładne pompki. Podoba mi się Twoje wykonanie ćwiczeń. Momentami niewielkie opoznienie w stosunku do słów piosenki, ale jest ok - zaliczone 30 pompek. W podciąganiu jeszcze raz przypominam, zeby po zrobionym podciaganieciu wytrzymac jeszcze w zwisie. To jest jedyne cwiczenie gdzies jest trochę inaczej - ruch w górę + izometria. W pozostałych [...]
]Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? W niewielkim stopniu. Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w całym organizmie, ale do tego potrzebny jest wysiłek przy odpowiednim poziomie tętna. -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Nie. -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jestem w 8 dniu robienia a6w robie dziennie 4 serje po 25 pompek dotego 2 razy w tyg siłownia i jakieś ćwiczenia na wf i również staram sie trzymać 10 wskazówek zdrowego żywienia i widać już jakieś efekty co prawda nie jakieś znaczne ale jednak coś pozdrawiam