pompek

Niestety nie wiemy z jakiego powodu pojawia się opisany przez Ciebie dyskomfort. Rozumiem w sytuacji wykonywania pompek na poręczach, wyciskania, czy nawet podciągania na drążku w sytuacji problemów z łokciem tenisisty, ale przy wiosłowaniu to dość niespotykane. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do fizjoterapeuty, zajmie się on manualnie [...]

[...] podstawy w tym kierunku. Bez wątpienia będzie to sugerowana ławeczka. Do tego sztangą, obciążenie, stojaki, sztangielki, gumy oporowe, karimata, roller, stojaki składane do pompek na poręczach. To w zasadzie takie podstawy. Poza tym, możesz również wpleść w swój plan treningowy ćwiczenia na drążku, które obecnie są prawie na każdym placu zabaw. [...]

[...] doprowadzić do kontuzji. Dlatego jeśli jesteśmy za słabi na początku na podstawową formę danego ćwiczenia to skorzystajmy z regresji czyli łatwiejszej wersji. W przypadku pompek klasycznych mogą to być pompki na kolanach, a gdy się już odpowiednio wzmocnimy przechodzimy do trudniejszej wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 [...]

[...] Cię bark, a chcesz budować siłę mięśniową z niesprawnym barkiem? Ból barku wcale nie musi pochodzić od ćwiczeń barkowych, a może być wywołany błędnym wykonaniem wyciskań czy pompek na poręczach, a to tylko jedna z możliwości. Dodatkowo jeśli problemem jest bark to ostatnim ćwiczeniem jakie powinieneś wprowadzić po ustaniu bólu jest właśnie [...]

[...] osobą wysportowaną z dobrą kondycją, nie mam dużo tłuszczu, brakuję jedynie masy mięśniowej. Wcześniej, przed kupnem sprzętu siłowego sporo trenowałem, tylko że trening ograniczał się do podciągania, robienia pompek i biegania. Wiem, że plan jest mocno ograniczony ale chce zacząć od podstaw i z czasem dodawać ćwiczenia, szczególnie na nogi.

Dodałbym np: 4x10 pompek zwykłych 4x10 wznosów hantlem 4x10 reacher row 4x10 australijskie podciaganie jesli chodzi o nogi codziennie jezdze duzo na rowerze i trudne bylo by dla mnie robienie jeszcze cwiczen silowych Zmieniony przez - Grzesiek332 w dniu 2023-10-12 18:12:43 Zmieniony przez - Grzesiek332 w dniu 2023-10-12 18:13:32

Dodałbym np: 4x10 pompek zwykłych 4x10 wznosów hantlem 4x10 reacher row 4x10 australijskie podciaganie czyli jak calosc widzisz obencie dnia treningu silowego?

[...] uginanie nadgarstkow na przedramiona. 6. Uginanie ramion sztanga | 3 x 8/6/6 | 1-2 minuty 7. Dipy | 3 x 10/10/8 | 1-2 minuty - jak wybierzesz dipy na klate zamiast waskich pompek to daj jakas forme wyciskania hantli zza glowy 8. Uginanie nadgarstków | 2 x 12/10 | 1-2 minuty Dzień 2 - Dół A (Nogi): [...]

[...] Jednak to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. Bo pobudzenie mięśni musi być na odpowiednim poziomie. Jeśli będziemy trenować klatkę piersiową codziennie 3 seriami pompek to po 2-3 tygodniach nie będzie to stanowić problemu bo ciało się zaadaptuje do wysiłku i bodziec płynący z ćwiczenia będzie za słaby. Dlatego tak istotne w budowaniu [...]

[...] Warto również zastanowić się nad tym, czy w pobliżu nie ma jakiegoś sprzętu w tym kierunku. Zawsze odejdzie Tobie np. drążek, który może być problematyczny w mieszkaniu, czy też stojaki do pompek na poręczach. Warto również napisać na jakim jesteś poziomie. Jeżeli typowo początkujący, to samo obciążenie własnego ciała wystarczy na początek.

[...] napisać, że wszystko można robić i trenować codziennie. Inną kwestią jest co to znaczy trenować? Dla jednej osoby trening może oznaczać wykonania kilkanaście pajacyków, pompek i przysiadów bez obciążenia, a dla drugiego trening to wykonania 40 serii na nogi z obciążeniem. Dlatego musimy rozróżnić co jest dla nas treningiem bo jeśli [...]

[...] minimalny sprzęt to hantle regulowane i obciążenie, ale przyda się także ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, a jeśli mamy możliwość to drążek do podciągania i poręcze do pompek. Po czwarte. Stosujmy plany treningowe adekwatny do naszego planu zaawansowania czyli jak jesteśmy początkujący to nie potrzebne są rozbudowane plany dla zawodowców. [...]

[...] przede wszystkim od naszego treningu i jego intensywności. Powód jest prosty nasze ciało adaptuje się do wysiłku, który mu dawkujemy. Na początku wykonanie powiedzmy 50 pompek i 50 przysiadów bez obciążenia może być dla nas wyzwaniem. Przez pierwsze treningi będziemy odczuwać obolałość mięśniową, później zmęczenie i za jakiś czas nie [...]

[...] zasugerowane w wypowiedzi powyżej, jeżeli jesteś z tego wyniku zadowolony, to będzie dobry, a jeżeli nie, to nie będzie. Dla jednej osoby będzie nie do wykonania zrobić 5 pompek, a dla innej 25 to ilość do zrobienia na jednej ręce. Myślę, że rozważania tego typu nie mają najmniejszego sensu. Jeżeli jednak chciałbyś uzyskać porady odnośnie do [...]

[...] a innego nie. Osobiście bym ułożył plan A i B, które bym stosował zamiennie. Poza tym, sugeruję zainwestować jednak więcej w sprzęt. Ławeczka, drążek, stojaki do sztangi i pompek na poręczach. Są to podstawy i bez nich ciężko będzie o wyniki w dłuższej perspektywie. Możesz też zakupić gumy oporowe. [...]

[...] dokładać kolejnych powtórzeń w serii. Nie za bardzo wiem jak chcesz podejść do tego tematu tych dwóch ćwiczeń bo jeśli jesteś w stanie wykonać 3x15 powtórzeń z masą ciała pompek na poręczach to uwierz mi nie zrobisz 4x12kg z ciężarem 12kg przy pasie. Przeskok w trudności ćwiczenia jest zdecydowanie za duży. Podobnie jest z podciąganiem na [...]

Jak najbardziej, taka klatka, gdzie można postawić sztangę, zamiast na stojakach, z drążkiem, czy też poręczami do pompek będzie fajnym i funkcjonalnym rozwiązaniem. Warto tylko zastanowić się, czy masz na to miejsce w domu i fundusze, które małe nie będą. Z doświadczenia wiem, że osoby początkujące, które zaczynają od tego typu kompletowania [...]

[...] należy ułożyć pod konkretną osobę, jej cel treningowy, doświadczenie, oczekiwania, staż z sprzęt, itp. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Już sam robienie tylko pompek budzi wątpliwości co do Twojego planu treningowego. Oczywiście, lepiej robić cokolwiek, niż nic. Z drugiej strony jednak, jeżeli już chcesz się czemuś poświęcić, to [...]

[...] bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego ciągu, pompek na poręczach, wyciskania nad głowę. W zamian masz rozpiętki, unoszenia bokiem, ściąganie drążka wyciągu górnego i tym podobne ćwiczenia. Plan treningowy nie zakłada w [...]

[...] byłoby sprawdzić jak się na nich trenuje. O ile w przypadku samego drążka, nie widzę problemów i oba wydają się stabile, oraz solidniej budowy, o tyle drugie poręcze do pompek wydaje się, że mają szeroki rozstaw. Może to utrudniać prawidłowe wykonywanie ćwiczenia. Z kolei w pierwszym przypadku nie widzę zbyt dokładnie, ale nie wygląda to [...]