pompek

Ja mam niecałe 14 lat robię za jednym razem codziennie 80 pompek wydaje mi się że zrobił max o 10 więcej. Waźe niecałe 50 kg wzrost 160 cm trenuje zapasy od 6 lat

[...] chodzi o trening, zapomniałem też dopisać najważniejszego, trenuję w domu, nie na siłowni. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle rozkręcane 20 kg, poręcze do dipów, uchwyty do pompek :) Jak by ktoś pytał, to podciągam się na poręczach, nogi mam po prostu skulone przed sobą, ale się nie bujam. Mam do was pytanie, co sądzicie o takim rozstawie [...]

Podciąganie Podchwytem +10kg 6/4/4/4 Dipy +15kg 7/5/4 Pompki na uchwytach do pompek +15kg 11/6/6 OHP +38,5kg 7/6/6 Francuz Łamanym +32,5kg 6/6/5/5 Biceps prostym +27,5kg 11/8/6/6 Zamienie dipy na pompki na uchwytach + pompki diamentowe tak na 2-3 miesiące, później wrócę do dipów, robie je już od 3 miesięcy trzeba coś nowego spróbować, nie [...]

Nie, wykonuje tylko to co napisałem wyżej, ale ten ból jest taki specyficzny, ciężko podnieść ręce do góry, po pompkach odpadłem w 6 powtórzeniu przy OHP, no i w trakcie pompek również nie mogłem już zrobić kilku kolejnych powtórzeń z racji na ból a nie chciałem przeginać.

A mam jeszcze jedno pytanie czy to wyzwanie 100 albo 200 pompek przez 30 dni daje efekty takie jak na filmikach że mają taką klatkę, biceps i brzuch?

A mam jeszcze jedno pytanie czy to wyzwanie 100 albo 200 pompek przez 30 dni daje efekty takie jak na filmikach że mają taką klatkę, biceps i brzuch? nie, nie dadzą oraz nie polecam takiego 'wyzwania'

Pompek zrobię 30 bo zamiast założyć kamizelkę która ma tam nie wiem z 8 kg to robiłem same pompki i budowałem swoją wytrzymałość podciągnięć nie umiem nachwytem więc korzystam z gumy do ćwiczeń i z gumą która mało pomaga zrobię z 7 podciągnięć, dipów zrobię 8,a na rękach nie stoję już bo miałem złamaną rękę i się boję teraz brzuszków zrobię 30

[...] jest więcej kcal około 3000. Wiosłowanie Sztangą + 38,5kg - 20,13,11 = 44 powtórzenia Pompki Diamentowe + 10kg - 17,9,8 = 34 powtórzenia Pompki Na uchwytach do pompek +10kg - 9,8,8 = 25 powtórzeń Triceps + 20kg - 20/16/12 = 48 powtórzeń Biceps + 20kg - 21,13,11 = 45 powtórzeń Od dłuższego czasu szukam informacji na temat [...]

Podciąganie nachwytem szeroko - 7/6/5 Pompki na uchwytach do pompek +10kg - 10/10/8 (Wolne dokładne ruchy) Pompki Diamentowe +10kg - 8/8/8 (j.w) Unoszenie gryfu łamanego przed siebie +15kg 10/9/8 Triceps w opadzie tułowia hantlą +10kg 13/12/11 Uginanie hantlą w oparciu o kolano +13kg 11/10 Uginanie młotkowe hantlą +13kg [...]

Podciąganie nachwytem szeroko: 8,7,7 Pompki na poręczach do pompek +10kg: 11,8,8 Pompki Diamentowe: +10kg: 10,9,8 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie +15kg : 10/10/5 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +10kg : 13/10/11 Uginanie ramion w oparciu o kolano +15,5 kg : 8/7 Uginanie młotkowe +15,5kg : 10/8 Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]

Podciąganie Nachwytem: 10/6/6 Pompki Diamentowe +15kg: 13/8/8 Pompki Zwykłe na uchwytach do pompek +15kg: 8/7/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami +14,5 kg: 10/8/8 Młotki Hantlami +17,5 kg: 7/6/6 W nocy spałem tylko 4 godziny, nie mogłem zasnąć i czuje się kiepsko, ból głowy, zmęczenie ale [...]

Podciąganie Nachwytem +5kg: 7,5,5,4 Pompki Diamentowe +15kg: 13/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 7/8/8 OHP +27,5 KG 3s: 8,6,7 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 12/10/9 Uginanie ramion hantlami +14,5 kg: 10/8 Uginanie ramion chwyt młotkowy +17,5 kg: 6/5 Nie wiem czy robienie młotków na 6/5 powtórzeń jest dobrym [...]

[...] go 2 lata temu i tak go trzymam. Tak, lubię Diaza, jego styl walki, zadziorność :) Podciąganie nachwytem +5kg 8/5/5 Dipy + 17,5 kg 6/5/4 Pompki na uchwytach do pompek +20kg 8/7/7 OHP +27,5 kg 10/8/8 Triceps w pochyleniu +14,5 kg 7,8,8 Uginanie ramion z prostym gryfem +30kg: 8/7 Młoty hantlami +17,5 kg: 5/4 W końcu [...]

Zmieniłem plan, spróbuje coś takiego: Poniedziałek Klatka + Triceps + Barki Dipy 3s + 10kg Pompki na uchwytach do pompek 3s +10kg Pompki z nogami wyżej 3s Uginanie francuskie z gryfem łamanym 3s + 27,5 kg Uginanie ramion z hantelką w pochyleniu 2s +12 kg OHP 4s Wtorek Plecy + Biceps + Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + [...]

Kiedyś przy regularnych ćwiczeniach 60-70. Teraz nie wiem bo dawno pompek nie robiłem.

Super! To teraz ostatnie pytanie Trening od rozgrzewki do końca rozciagania trwa 2-2,2h Rozgrzewka to: 2-5 min biegu, krążenia 20reps każda partia Plank minuta, 20 siadow 20 pompek i: Przed każdym ćwiczeniem,, KAŻDYM (np tymi na biceps też) robię dwie serię rozgrzewki małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 [...]

Ciężko będzie, mało znam dziewczyn co trenują i były by w stanie zrobić tyle pompek, ja sam z trudem 40 bym mzoe zrobił obecnie. Trenuejsz coś obecnie czy tylko same pompki ?

Jak same pompki to warto wzmaniać inne partie mięśniowe to bedą też sporą role odgrywały tricepsy czy barki. Nie znam takich kobiet co z marszu zrobią 30 pompek, jakieś słabe znam.

Gratuluję wyników bo chyba mocne wyszły ale bardziej mnie interesują wyniki pompek na poręczach :-)

Taki mam sprzęt. Myślę jaki trening by był najlepszy w takich warunkach czy fbw czy split czy może pushpull albo split 2 razy partia w tygodniu jak uważasz ? ;-) Mam jeszcze linki trx, kółko i poręcze do pompek.