pompek

Maksym to ile ty wazysz ze tyle do pompek dokładasz? :O

[...] sie zrobic z 35kg) 10x3 (35kg) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 pompek i 7 mountain climers Na koniec 25 minut na rowerze. Ogolne uwagi: troche sie martwie tym kregoslupem, bo jade na lekach przeciwbolowych i tak naprawde to nie wiem czy [...]

Czaku ale 75 pompek to już przesada ,sogi nie wchodzą %-) dam wiec tylko ocenę:-)

zwiększ ilość serii po prostu z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często

[...] kasie jako, że mój budżet jest nieco ograniczony i dowiedziałem się, ze powyżej zakupu 500 zł przesyłka gratis, tak ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14107-Uchwyty-do-pompek-Push-Up-Hop-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24076-Drazek-rozporowy-Extender-Spokey.html LUB [...]

dorotka 55 pompek w jednej serii?? podziwiam, ja sie ciesze jak do 20 dobije , kurka musze sie wziac za te pompki

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

mam jeszcze godzine :-P można 4 obwody strzelić, ze trzy rodzaje pompek, ze 3 ćw na nogi + brzuch, tylko nie wiem czy za dużo płynów nie wypiłam bo mi bulgocze w jelitach jak nigdy %-) ile ty normalnie pijasz na dobę? tak bez przymusu, bo mi ojciec wypomina ze ja dużo ciągnę %-)

to zamien jakies cwiczenie z treningu klaty na pompki i będzie git Nie ma co robic pompek co dwa dni bo regeneracje zaburzysz a to jest podstawa

w takim razie trzeba może zmodyfikować plan treningowy na piersiowe, popracować nad aspektem technicznym podczas ćwiczeń na tą partię itd. jak pisali poprzednicy w dni pomiędzy dniami treningowymi robienie pompek nie jest dobry pomysłem, mięśnie potrzebują regeneracji aby mogła zajść zjawisko superkomensacji

ja tym bardziej nie mam ;) rekord oficjalnie liczony pompek na rok obecny to 30 w serii :P na drążku max 3x podchwyt, innych cw nawet nie warto mówić :P

przód coś tam dostanie, tak samo jak tył, z bokiem będą już większe problemy. barki i tak nie urosną od pompek tak jakbyś robił stricte ćwiczenia na barki.

Skoro tyle pompek zrobisz rob je z nogami wyzej teraz. Nakładaj do wznosow bioder nastepnym razem 50kg

[...] motywacji... By wrócić na właściwą droge: 1.wyznaczyć sobie cel-chocby najmniejszy- 2.rozpocząć treningi-choćby minimalne ale systematyczne(np 3 x w tyg choćby 1 seria pompek na max-i założyć osiągniecie np 50 powt) 3.podobnie z dietą-choćby w min zakresie ale już się coś robi 4.podniesienie motywacji-choćby wizyta na zawodach,trening z [...]

[...] power mode byl wlaczony na wyciagu poprzednim razem i chyba dlatego udalo mi sie zrobic z 35kg) 10x3 (35kg) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 pompek i 7 mountain climers /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c21350181bbf495fa4353085d5d2bdb9.gif

[...] używkę znajdziesz za ok 120 zł, ze 30 kg obciążenia - 2*10 i 2*5 i możesz zacząć ćwiczyć. Następnie możesz dokupować systematycznie sprzęt. Więcej obciążenia, poręcze do pompek/brzucha, drążek do podciągania, modlitewnik, wyciąg itd. Co do ćwiczeń samą sztangą i hantlami bez ławki możesz robić bez problemu sporo ćwiczeń na biceps, triceps, [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

[...] - piątek Trening JJ 2h. Dzisiaj stosunkowo lekki trening, większe skupienie na technikach. Co nie zmienia faktu, że nie było lekko stać 20 minut w podporze przodem (jak do pompek). %-) Wygląda na to, że we wtorki na JJ będę miał niezły wycisk, a w piątki znacznie lżej. %-) Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed [...]

k***a miał być tenis, babka z orlika pojechała w ch**a pojechaliśmy na chate do kumpla i cheat day :)) ale dziś nie żałuję. Btw. robię co godzinę 3x30 pompek podobno więcej w mięśnie idzie wtedy \-)

robię co godzinę 3x30 pompek i siadów \-) podobno coś pomaga