pompek

Wybrałeś dobry trening,w którym są pokazane zamienniki dla podciągania i pompek na poręczach,jeżeli nie możesz się podciągnąć,ani zrobić pompki na poręczach,to wybierz do swojego treningu te zamienniki,do czasu aż wzmocnisz układ mięśniowy.Pozdrawiam.

[...] w krytycznym momencie %-) Myślę, że m.in. mój wątły tric blokuje progress, także trzeba cisnąć. Jako że nie ma zabawy bez pomniejszych celów, na początek celuję w 10 pompek wąsko i zaczynam ćwiczyć robienie ab rollera ze stania :-D Moje zabawy będę uskuteczniać w środę - dnt. Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek kwiatowy [...]

[...] nóg do świecy - 15 5. W leżeniu trzymając się drabinek przekładanie prostych nóg z boku na 2 bok ... Może ktoś zrozumie 6.Wznosy prostych nóg w zwisie na drabinkach 7. 10 pompek (2x wąskie, 3x szerokie) 8. 40s podpór przodem 9. 40s podpór na łokciach Dieta: 1256kcal 103/45/95 1. Omlet, 2jajka masło, masło orzechowe, banan 2. Ryż, `kurczak, [...]

Cześć Chce podkreślić dolną część klatki i na ostatnim treningu tej partii chciałem na koniec zrobić 3 serie pompek na poręczach. Jednak po intensywnym treningu, mogłem zrobić zaledwie kolejno 5,4,2 powtorzenia... i stąd moje pytanie czy warto robić te pompki w takich ilosciach? Czy może robić je na początku treningu?

[...] efektywny trening niz go rozkladac na kilka mniej wartosciowych. Warto jednak dopompowac miesien lekko z kilka razy w ciagu dnia. Poswiecic z 2 x 3 minuty dziennie na serie pompek miedzy treningiem. Inaczej ma sie to jednak do budowania sily, chociaz moge zostac tutaj zbluzgany. W moim przypadku najlepsze efekty w budowaniu sily mialy 4 treningi [...]

[...] na wadze wiec malo w tym prawdy. Co do cwiczen to bieganie,basen,jazda na rowerze,podciaganie itd. duzo tego jest, chociaz bez jakiegokolwiek sprzetu ciezko wymyslic cos konkretnego. Osobiscie bedac w twojej sytuacji stosowal bym rozne wariacje pompek,podciaganie (wiem, ze nie masz drazka, ale kreatywnosc to podstawa) oraz bieg dlugodystansowy.

to logiczne że igły się zmienia, dziwne żeby nie}:-( Ja robię tak jak mam w ampach, nabieram do dwóch pompek, z jednej do drugiej wlewam x brakującego soku i odkładam do następnego szota, później znowu nabieram do jednej pompki i dolewam to z tej co miałem schowaną. Na tej schowanej mam igłę 8 z nałożoną osłonką i sobie task zawsze leży i czeka.

[...] 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy [...]

[...] i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees 15 pajaców 15 wyskoków z nogami do kolan 5 obwodów, 30 sek przerwy w ostatnich powtórzeniach pompki były damskie, i w ostatnim obwodzie przerwa [...]

[...] aby najefektywniej pobudzić nogi do wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST ) GÓRA- DÓŁ pon. A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie francusie leżąc 3x10 wt. [...]

po prostu bede doskonalic technike. przysiadu w roznych opcjach a reszte cw moze glownie z masa ciala. heh chyba zostane specjlista od pompek roznej masci.... zgubilam sie i tracje juz nadzieje ze zmienie swoja sylwetke....

1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]

[...] cos innego je zaczepie) i na dw konce oplacze gumy i już jest np ćwiczonko pompujące na bok barków, to samo na przód, tył i moze jakiś wycisk na 20-30p. na klatke to samo + pompek w uj. Nogi to spokojnie myśle ze skatuje tak ze chodzić nie będe mógł po treningu i najgorzej w sumie z plecami będzie, Tu jedynie drążka sporo + odwrotne wiosło, [...]

[...] dosyc dobrze klate spina elegacko i chyba ciężaru dowiesze niedługo ohp 4x12 20kg tutaj ciągle się techniki ucze i jest to dla mnie maksymalny ciężar na te ilość powtórzeń Młotki 2x16 6kg tutaj jest zapas na pewno wyciskanie wąsko 25kg tutaj też jeszcze progresja mozliwa wszędzie oprócz pompek na poręczach przerwy 60-90s pompki z przerwą 30-60s

13 następujących obwodów: -5 podciąganie/podciąganie z wybiciem -10 pompek -10 unoszeń kolan do klatki -15 przysiadów Micha: /SFD/Images/2015/7/4/66163631192f41a5a3f82f37d25f7de9.jpg

[...] ( 3 min - 4 min - 3 min ) ćwiczenia ogólno- rozwojowe ( krążenia itp ... ) wykonuje na razie 2 obwody poniewaz to 1 tydzien , po 2 tygodniach postaram sie zwiększyć - 10 pompek - 5 schodków - deska 30 s - syzyfki ( 10 powtórzeń ) - wykroki zwykłe ( 10 ) - wykroki chodzone ( 10 ) - pompki tyłem (10 ) - 10 przysiadów - wspięcia na obu [...]

Cześć, Wie ktoś gdzie mogę ułożyć/kto może ułożyć plan treningowy początkującego? Dodatkowe info: 70kg, 185cm, brak sprzętu (jedynie rower stacjonarny). Chodzi mi o całkowicie prosty plan domatora, czyli ile brzuszków, pompek, przysiadów oraz innych ćwiczeń. Dzieki z góry, Pozdrawiam.

[...] - 130zł Ławka ze stojakami - 380zł Wyciąg - 150zł Obciążenie - 600zł Ceny podlegają negocjacji. Zainteresowanym mogę dorzucić drążek krótki do wyciągu, uchwyty do pompek itd. do zakupu. Sprzęt do odbioru osobistego w Luboniu obok Poznania - nie ukrywam, że odbiór osobisty byłby dla mnie najwygodniejszy, jednakże wysyłki nie wykluczam - [...]

Założyłem plecak 10 kg na plecy i zrobiłem kilka pompek i dipsów.... Wy mnie chcecie zamęczyć? }:-( Ja pierdziele niby 10 kg a czuje się jakbym założył 30. Zobaczymy jak to będzie wyglądało dzisiaj podczas treningu. Pierwsze poziomy to miał być aktywny wypoczynek, a nie zapierdziel %-)

[...] 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np [...]