pompek

[...] spowoduje ze bedziesz mógł zrobić większy zakreś ruchu, co za tym idzie bardziej rozciągnąć klatkę. Jak minie miesiąc to bedziezs mogł kombinować z róznym kątem robięnią pompek. Rozpiętek narazie nie radze robic. NOGI; zwykłe przysiady ci wystarczą i spięcia. Owszem to dobry pomysł aby robić je z hantelkami ale jeżeli bedziesz czuł ze [...]

Nogi dajesz na podwyższenie (dosyć duże), zajmujesz pozycję jak do pompek, ciało zginasz w literę L i trzaskasz powtórzenia. Świetne ćwiczenie na barki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-21 22:41:12

Okej dzięki za pomoc, nagram na filmiku jak robię 8 pompek na rękach, to mi przy okazji doradzicie, czy je odpowiednio wykonuje :)

trening 29.05 sroda rano basen rekreacyjnie , okolo 20 dlugosci roznymi stylami plus masaze Cindy 5 podciagniec nachwytem 10 pompek klasyczynych 15 przysiadow w ciagu 20 minut udalo mi sie zrobic 11 obwodow

wtorek 11.06 50 podciagniec na drazku podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc 23 minuty plus wieczorny trening pilkarki a jedzenie z wtorku wygladalo mniej wiecej tak: 9;00 chleb+ser +bialy+pomidor 14;00 po treningu shake z truskawek+banan+jogurt naturalny 16;00 ryz z truskawkami 20;00 chleb+ser bialy+pomidor+ 1 jajko

21.06 piatek bieganie rano 10 min rozruch+8x sprint 15/45+12 min biegu CALOSC 30 MIN wieczor Cindy 5 podciagniec podchwytem 10 pompek 15 przysiadow wyszlo 14 rund , trening ciezki z powodu wysokiej tempertury na hali sportowej

24.06 poniedzialek Niby DNT oprocz godzinnej gierki w pilke nozna 25.06 wtorek 50 drazek podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc 22 min

4.07 czwartek AMRAP 10 min 4 drazki nachwytem 10 pompek 25 skakanek 15 brzuszkow z trzymaniem pilki lekarskiej za glowa calosc 8 rund 3min przerwy 10 wymachow stop do drazka 10 krokodylkow 10 rzutow z przysiadu 4kg pilka o sciane .......... i tak w kazdej serii o jedno powtorzenie mniej w czasie 21 min

[...] sie nad innym rozwiazaniem - jesli dalbys rady dodawac ciezaru przy 12 powtorzeniach na barki, czy nie zrobic ich 12-8-4 zamiast 15-10-5. nie probowalem tego, nie czytalem aby ktos probowal, ale HST nie mowi o liczbie powtorzen w serii - te 15/10/5 sa dla uproszczenia. a w takiej opcji zasady hst bylyby zachowane. serie pompek wyrzuc i OK.

[...] jeszcze raz, czytałem że lepiej właśnie robić sąsiadujące mięśnie: to może jednak: pon. przedramienie, biceps, triceps, wt. klatka, barki, grzbiet, sroda nogi :P Co do pompek to lubię je robić, więc czemu je nie robić ;D A i jeszcze pytanie do Viren'a może ty podpowiesz coś dotyczącego tego vibroaction, wiesz coś na ten temat? ^^ I jeśli [...]

Dzięki wielkie, dla Was (Booolooo, Viren) Chciałbym jednak o coś zapytać, mianowicie czemu nie robić pompek oraz a6w? I dodatkowo czy w między czasie mogę coś w tych dniach przerwy ćwiczyć, nie wiem przedramienia czy coś? Ponadto te ćwiczenia na brzuch robić codziennie czy też co 2 dni? Jakie efekty stosując to mogę uzyskać do września? Oczywiście [...]

1) dalej trenujesz kosza od poniedziałku do piątku,co dziennie? 2) opisz te treningi na siłowni z czwartku i wtorku 3)żadnych pompek ani brzuszków co dziennie 4) przy takim intensywnym wysiłku dieta by się przydala, że o regeneracji nie wspomnę.

[...] hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na poręczach)-może być? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z za pleców 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - [...]

HAHAHAHAHAH o boże jak ja takie cos kocham :) 1. nie urosniesz od pompek zwlaszcza jak bedziesz robil po 100 w serii 2. rozumiemy ze chcesz wygladac jak sławny cristiano ronaldo? 3. lubie ten zestaw : chce miec fajna klate i sile w bicepsie. 4. nie masz co palic przy takiej wadze moze przy 75 kg bys mial najwczesniej. 5. nie ma takiego czegos jak [...]

[...] ? nie jest tak zle masz bardzo dobre warunki i podklad do budowy suchej masy miesniowej ! gorzej gdybys wyskoczyl tu z jakas ginekomastia lub lipomastia itd. Polecam Ci robic minimum 100 pompek dziennie do tego dołóż sobie brzuchy na zmiane i przysiady. Ja tak zaczynalem i na prawde pompki daja potezne efekty , zwlaszcza na poczatku cwiczenia.

Drązek wielochwytowy, porecze do pompek, lawka do brzuchow, lawka do wyciskania, ponad 150kg obciazenia... moj starszy brat ma dosyć dużą domową siłownie bo dawno ćwiczy już, tam jest wszystko. ;-)

Czyli mam nie robić pompek? a dlaczego? Myślałem że to będzie jakieś tam uzupełnienie ponieważ nie moge ćwiczyć wyciskanie sztangą. Na triceps i biceps nie będzie za mało?

A co z bicepsem /tricepsem/przedramionami ? także mi na tych partiach zależy . I jesli nie mam poręczy do pompek to jak to zastąpić ? Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-03 20:26:40

[...] głowa boli od kombionwania nad tym ;/tzn. na tej cholernej siłowni dostepna jest tylko suwnica smitha, hantle, wyciąg,i pare maszyn a niema jak nawet zrobic podciagania, ani pompek odwrotnych bo sa dwie ławeczki i na ogól przynajmiej jedna jest zajęta. a na brzuch to sa tylko piłki. Dlatego tak sie usrałem tej maszyny smitha :), prosze doradzcie [...]

Ja tam raczej nic skomplikowanego nei wrzucilem. Do pompek odwrotnych praktyznie nic nie jest potrzebne tylko jakies podwyzszenie zeby miec sie na czym oprzec . Reszta poprawek wymaga tylko sztangi/hantelek W razie watpliwosci wykonywania ktoregos z cwiczen masz opisane i pokazane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam