pompek

pompki były moim obowiązkiem do 16 roku życia potem zrobiłem sobie przerwe i zacząłem się interesować siłownią. Teraz robie tylko przed snem 150pompek. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu. Jestem zadowolony. Jak wyklinałem ojca za te pompki to tak teraz w sumie jestem z tych osiagniec zadowolony:) Kilka pompek przed spaniem codzien naprawde pomaga:) [...]

Ja mam po 3tyg małe ale widoczne dla oka efekty po robieniu pompek: zwykłe 2 serie po 30 wąskie 2 serie po 30 na poręczach 2serie po 20 co moge jeszcze dodać?

[...] kostki dłoni. Przydatne w tradycyjnych sztukach walki, albo przy częstych wypadach na "ustawki" Lepiej ćwiczyć na lekkim podwyższeniu pod dłońmi (np. takiej samej grubości książki), dzięki czemu przy wykonywaniu pompek zejdziesz niżej niż tylko do poziomu klatki piersiowej. Wtedy bardziej pobudzisz mięśnie klatki i ramion do pracy.

10 pompek na pięściach i mam za sobą 20% rozgrzewki przedtreningowej. Dobre ćwiczenie rozgrzewające całe ramiona wraz z nadgarstkami.

Niezły archeolog się znalazł. Ja bym dodał, że przy pompkach na kostkach nadgarstek jest w bardziej naturalnej dla siebie pozycji, w przeciwieństwie do pompek na całej dłoni, gdzie są one w nienaturalnym kącie 90 stopni. Co do wytrzymałości, najlepiej zacząć od podłożenia czegoś pod kostki i przyzwyczajania się powoli zmniejszając grubość takiej [...]

przy robieniu pompek kiedy wchodzi na klatke a kiedy na plecy? GENERALNIE POMPKI SA CWICZENIEM NASTAWIONYM NA TRENING KLATKI ORAZ TRICEPSOW W MNIEJSZYM STOPNIU BARKI, ALE JEDNOCZESNIE DUZO OSOB OBSERWUJE ZAANGAZAOWANIE MIENSI PLECOW, JEST TO JEDNAK EFEKT UBOCZNY I jak jest lepiej, gdy sie unosze to powinienm do prostych rąk czy do lekko zgiętych [...]

[...] treningami osiągnąłbyś o wiele lepsze wyniki. Jeżeli jednak upierasz się na treningach domowych, to zdecydowanie warto wykonywać je sensownie. Do podciągania na drążku i pompek zdecydowanie warto dodać przysiady np. z zakupionymi kettlami. Sprzęt tego typu przyda się do wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń. Więcej możesz poczytać o nich tutaj: [...]

pamietacie mnie w listopadzie bylemajak klucha ale sie zawziolem i n a sucho bez odzywejk ani niczego innego podnosze juz 92 kg na late codzien nie robie 120 pompek 2 x po 60 podciagam sie swobodnie 8 rrazy dziekuje za rady

Pompek,ile jeszcze takich samych tematów założyć,aby otrzyma odpowiedź na to pytanie? Ponowna rekonstrukcja w ogóle jest możliwa,ale to,czy U Ciebie występują wskazania do tej rekonstrukcji powinien ocenić lekarz. Po rekonstrukcji i dobrze przeprowadzonej rehabilitacji powinno być w pełni stabilne. Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-03-06 [...]

Pompek,ale zakładasz bardzo podobne te tamaty. Wybierz się do jakiegoś fizjoterapeuty,on oceni stabilność kolana. Poza tym,z tego,co pamiętam,to nie miałęs rehabilitacji po rekonstrukcji? Czy mi się źle wydaje?

pompek pewnie sciegna na luzno przymocowali i dlatego. w rekonstrukcji wiazadel licza sie milimetry, nie mozna za luzno ani tez za scisle.

Oj Pompek,a teraz się dziwisz,że kolano masz niestabilne? MArsz do fizjoterapeuty,ale już! bo lekarz Cię zbyje raczej.

Pompek,skoro tak twierdzisz,to tym bardziej przychylam się do zdania,że to wina złej rehabilitacji. Chłopie,zamiast pytać na forum,skonsultuj to z kimś!

[...] i dupę pokazywać, np. żeby końcowa pozycja jakoś tak wyglądała (i w tym momencie wypuszczone powietrze): https://i.imgur.com/pLTjqbG.png Jeszcze lubię ćwiczyć brzuch podczas pompek i dipsów przedłużając ruch przez spięcie brzucha i wypchnięcie tyłka do tyłu. Podczas dipsów można również skośne zaakcentować, robiąc skręt nóg. Robiąc tak pompki i [...]

W 6 tygodni nie ma bata żebyś to osiągnął. Jako same pompki i urozmaicenie do ćwiczeń ok ale trzeba robić troszkę niższy próg niż wykazuje Ci test. Np jeśli robisz w teście 45 pompek to dajesz 31-35 i uwierz mi i tak będziesz ledwo dawał rade.

najlepiej odpuść te wszystkie programy typu 100 pompek, 50 podciągnięć czy ileśtam brzuszków

Ja powiem tak :D Zoczołem to robić sprawdzam ile zrobie max pompek no i do 20 doszedłem ale robiłem sobie dziennie wieczorkiem po 1 serii żeby się nie przemęczyć :P no i po 2 miesiącach wycisnołem 100 :) xD to naprawde jest realne wystarczy dobra motywacja :D pozdro i zachęcam innych do pompowania :)

wszystko jest w myśleniu, jeżeli napisałeś ze nie jesteś w stanie osiągnąć w 6 tygodni 100 pompek tak będzie, obojętnie jakim planem byś trenował, wydaje mi się ze to jest już wgrane w umyśle do czego ktoś w stanie jest dojść i w jakim czasie, to się wie tu i teraz bez myślenia

[...] jak to niektórzy ujmują, ale nie chciałem tworzyć kolejnego wątku. Mówię od razu. Nie chcę ćwiczyć całego ciała interesuje mnie tylko i wyłącznie ten program lub program 50 pompek. http://coregasms.net/neila-reys-30-day-50-pushup/ Chciałbym zapytać który wybrać, nie zależy mi na 100 pompkach, powoli zrobię 50 to będę robił dalej do 100. [...]

[...] tak średnio, w przeliczeniu na piwo wychodzi po ok 10 szklanek, ale to były różne rzeczy. Nie upiłem się, a następnego dnia nie miałem kaca. Rano zrobiłem kontrolną serię pompek i też bez jakiś problemów. Potem były przykre newsy i adrenalina zrobiła swoje. Zatem przed należy coś porządnego zjeść, a w trakcie też nie chlać na pusto tylko [...]