pompek

w sobotę mam szkolenie 6h -Muscle-wzmacnianie,ogólnie mówiąc parę godzin różnego rodzaju pompek,przysiadów,wypadów z użyciem obciążników,hantli,sztangi ,może byc ostro :) oczywiście będą przerwy ,krótkie-10/15min pytanie - doradzcie co jeść w czasie tych przerw, musi być nieduże objętościowo,nie obciążać żołądka ,no i dać siłę do ćwiczeń(dużo [...]

Duzo osob zaczyna w moim wieku. Nie chcialbym ostro cwiczyc tylko wyrzezbic miesnie. Duzo juz robilem pompek i te sprawy, zrobilem se wlasna laweczke i mam hantelki. Cwicze juz prawe 2 tyg. i ciagnie mnie to tego, moje cwiczenia nie sa bardzo intensywne. Bo boje sie ze sobie cos zrobie. Dzieki wam wszystkim za rady, jakbym mial wykupiony jakis [...]

mógłbym zostać przy aerobach bo mi to pasuje ale jakie jest dobre ćwiczenie bez ciężarów żeby dobrze ukształtować biceps no i coś na klatke oprócz pompek bo każdy ma na punkcie klatki kompleks chyba

[...] sztangi pod brode lawka plaska 8,8,6,4 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8-10 na koniec jedna seria rozpietek 20 powt. potem tricepsik jakkolwiek chcesz po 5 dniachw domku zrob sobie 3-4 serii pompek na taboretach z lekkim gornym skosem do spompowania rece szeroko dlonie do srodka po pompeczkach dzien przerwy i normalny trening klatki

[...] na poręczach 1s > +(LS + SS) rozpiętki ? czy wyciskanie ? Z niczego nie rezygnujemy, tylko dodajemy. W tym przypadku dodalbym jako SS - po wszystkich seriach wyciskania i pompek - wyciskanie. Jak ma byc zarowno LS jak i SS, to najpierw wszystkie serie wyciskania i pompek, potem LS (rozpietki) i potem SS (wyciskanie lub butterfly na maszynie).

tak jakoś głupi byłem i się zapaliłem do pompek a jak coś mi odbije to napieprzam nie patrzę na nic

przed chwila na tvp regionalnej lecial program o gosciu ktory chce bic rekord w pompkach (nazywa sie bodajze jozef paterka). facet twierdzi ze potrafi zrobic ponad 2000 pompek na zewnetrznych stronach dloni.i tu mam pytanie bo slyszalem o zawodach pro pomp w pompkach, z tego co mowil powinien byc najlepszy, ale poza tym programem o nim nie [...]

warto pocwiczyc robienie duzej ilosci pompek na raz. Pompki mozna robic codziennie po kilka seri. mozesz robic 20/30/40/50 pompek na przyklad w szerokim rozstawie a potem 30 / 20 w waskim. polecam szczegolnie pompki na waskim rozstawie. Pompki mozna tez dolaczyc do treningu brzucha i KAZDEGO treningu na silowni tak apropos :D

[...] za wiele sie ruszalem i wogole, ale jednak.. Mozna robic mase/sile i rzezbic sie jednoczesnie jestem tego 100% pewien. Aktualnie jak czasem chce cos zrzucic to trenuje nadal na silowni na sile i do tego biegam robie wiecej brzuszkow pompek zasadniczo wplatam aeroby, chudne a sila jesli nie idzie do przodu to przynajmniej nie spada. :D Pozdrawiam

Ha robilem ostatnio przadki w szafkach bo remoncik byl i natknelem sie na cos, co pisalem jak moze mialem z 8 lat, nie wiem, ale bylem baaaardzo mlodziutki :) to ejst takie glupiutkie i slodkie, ze az musze tu dac :D Wszelkie bledy ortograficzne przepisuje rowniez, zeby oddac "powage sytuacji" :)))) wiec oto caly "artykul" : " TERAZ TY WAL ! [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli, 3 serie 8,10,10,12 3.Leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4.15 pompek wąskie rozzstawienie rąk Czwartek - wolne Piątek - Nogi, Kaptury Nogi 1.Wznosy z hantlami 3 serie 8,10,10,12 2.Półprzysiady ze sztanga 3 serie 8,10,10,12 3.100 [...]

Możesz spróbować, ilość serii jak przy wiosłowaniu. W razie kłopotów - pojawią się u Ciebie symptomy przetrenowaniu, zrezygnuj z pompek.

[...] do 70-ciu paru kilo. Więc po co tracić kasę na odżywki? Zwłaszcza na początku, kiedy człowiek nie jest zdecydowany czy w ogóle się w treningi bawić. Nie widzisz, że gość napisał, że ma tylko 70 zł i zaczyna od pompek? Naprawdę, szkoda mi jego kasy. Może się tylko bardziej zniechęcić. Apok, żeby zabić wróbla, nie musisz kupować armaty.

acha dodam, ze nic nie schudlem (waga ok 87kg), tluszcz w normie, moge bez problemu zrobic 50 pompek na kosciach(sprawdzalem z nudow). przebiegne kilometr i jest ok.nawet pani doktor powiedziala, ze bardzo dobrze wszystko znioslem.czuje sie ostatnio slabszy i mniejszy od łebkow, ktorzy 2 lata temu ledwo 60kg podnosili:)dziwne uczucie.

[...] stało się zadość po drodze zapodziali gdzieś mój bagaż (już przysłali). Ps. Trening kondycyjny niczym nie różnił się od tego który robimy (LGT) w Polsce: masa brzuszków, pompek, wyskoków, pajaców itd. PsII. Ćwiczenia na gumach: na brzuchu masz pas którym za pomocą ośmiu gum jesteś przyczepiony do filara, i wykonujesz serię ćwiczeń np. bieg [...]

[...] wybij sie z tych lekko podgiętych kolan głowa odchylona w tył ręce stawiają sie na podłożu i nogi same już przechodzą z tą dynamiką. Próbuj a napewno Ci sie uda jeśli do tej pory nic nie ćwiczyłeś to radze przed próbami oczywiście dobrze sie rozgrzać nadgarstki kolana szyje itd. i potrenować troche pompek brzuszki, mostek, podciąganie na drążku.

[...] mnie znaleść na stronie i pobrać film www.ct-miastko.prv.pl Góralik wejdź w download i pościągaj troche filmów. Jeśli do tej pory nic nie trenowałeś proponuje zacząć trening od robienia pompek, brzuszków, rozciągania nóg na szpagat podciągania na drążku robienia pompek przy ścianie aż osiągniesz jakieś stopien do tego mostek też sie przyda

[...] bez ćwiczeń? trening: pn, śr,pt,so. a jak dawać np we wtorek? tak samo czy jakoś zmniejszyć całą ilość pochłanianych kalorii (w dni wolne od treningów robie tylko pare serii pompek dla ogólnego rozruchu i to wsyzstko). wiec jak z dniami wolnymi? toi chyba wszystko - jesli ktoś uzna ze to juz było to prosiłbym o link a potem do kasacji choć ja [...]

Witam!Własnie wróciłem z pierwszego w życiu treningu na siłowni. Wrażenia za***iste, czuje że szybko się wkrece! Ale mniejsza z tym ;]. Przez ponad pół roku ćwiczyłem w domu, 2 moze 3 razy w tygodniu pompeczki drążek, od czasu do czasu machnąłem hantlą + ogólnorozwojówka. Wycisnąłem dziś 2x70kg,na płaskiej ławce 4 serie 10x55kg, 10x55g, 8x60kg, [...]

[...] ale cos mnie podkusilo zajrzalem tutaj i to jest to Chcialbym rozwinac sile bez zwiekszania masy miesniowej i to zarowno w zakresie wytrzymalosci silowej (duze ilosci pompek) jak i samej sily (maks na plaskiej) Uprawiam dosc duzo innych sportow i na silownie zostaja tylko dwa dni. Czy pomozecie ulozyc jakis program tak zeby byly postepy w [...]