Witajcie mam 16 lat i już cwicze 2 tygodnię. Wybrałem sobie plan Majora Armstronga. Rano jak wstaję jem śniadanie i po jednej godzinię zaczynam cwiczenia trzy serię po 35 pompek. Wieczorem mam taki plan umieszczony na zdjęciu . I czy mogę dorzucić cwiczenia hantlami ? I Czy po takich cwiczeniach ( Mówie narazie bez hantli ) urośnię trochę [...]
Ćwiczenia.
[...] na masę. Namawia mnie na siłownię, ale ja nie chce, bo ponoć się nie rośnie i ma się problemy z sercem. Tak więc na razie planuje ćwiczyć w domu. Codziennie robie po 30 pompek i 50 brzuszków. Dziwne jest to, że ćwiczę 3 dni a już czuję dobrze tricepsa i mięśnie brzucha. Myślę, że jak dołoże do tego jeszcze tą odżywkę - methababol to już w [...]
Witam. Biegam 4 razy w tygodniu i mam zamiar zacząć dzisiaj cwiczenie na brzuch plus pompki. Jakie ćwiczenia mi polecacie i ile pompek robic na poczatek?
[...] ale bardzo niesystematycznie Aktywność fizyczna: kilka razy w tygodniu rower Dysponuje hantelkami z regulacją ciężkości (do 8 kg) oraz drążkiem i podpórkami do robienia pompek. Czytałem post Mawashi'ego dotyczący pełnego treningu dla początkujących, lecz ja chciałbym położyc większy nacisk na mięsnie klatki piersiowej i rąk (zalecenie [...]
Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]
Witam ! Mam 14 lat.. I chciałbym wiedzieć co mogę robić żeby zdobyć mięśnie rąk.. Oczywiście wiem że najlepiej jak dla mnie robić pompki, lecz ile dziennie mam ich robić, i co ile czasu mam je robić... I jeszcze co mam robić oprócz pompek co mi wzmocni mięśnie rąk.. Proszę o szybką odpowiedź Zmieniony przez - Xirozin w dniu 2010-07-02 15:29:28
[...] 3-4razy w tygodniu, i na klate zawsze pakuje, i potem jeszcze do tego dużo ćwiczeń na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje [...]
[...] 3-4razy w tygodniu, i na klate zawsze pakuje, i potem jeszcze do tego dużo ćwiczeń na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje [...]
Witam Mam takie pytanie czy lepiej robic 7 serii zwyklych pompek pozniej 3 na skos w dol i 3 w gore , czy moze te http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/0/jWc8gHlAkoM trwaja one tylko 12 min i nie wiem czy dzieki tym cwiczeniom cos osiagne.Robie narazie 8 min abs od nich i nie narzekam. Prosze o wasze opinie. Dziekuje i pozdrawiam [...]
Witam. Mam do Was pytanie. A mianowicie czy wykonując codziennie 50 pompek, przysiadów, i brzuszków można dojść do dobrej siły, dobrego wyglądu, szybkości i ogólnej wysokiej sprawności fizycznej? Czy aby być sprawny fizycznie i dobrze wyglądać musi być siłownia? Oczywiście ze chciałbym chodzić na siłownie, ale u mnie w miasteczku jest jedynie taka [...]
[...] 3-4razy w tygodniu, i na klate zawsze pakuje, i potem jeszcze do tego dużo ćwiczeń na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje [...]
[...] i to powoduje wze kość szybciej się zrasta .. To wam powinien lekarz powiedzieć przy zakładaniu gipsu .. :0 Ludzie nie łamcie się :P Pozdrooo :) A odpowiem na poniższe pytanie bo też mialem taki przypadek .. Najlepiej jak masz zlamany obojczyk to rób po 510 pompek dziennie dlatego ze musisz dac wysilek obojczykowi .. Tak lekarz mi mowil pozdroo
[...] w ciągu dnia: Lekkie ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skoki na skakance, hula hop, pajacyki itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 100 pompek, Dzienny 8 minutowy ABS, 6 tygodniowy plan biegania, Odżywianie: Dieta 1200 kcal. Lubię wszystko i w dużych ilościach. Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] w domu, a na siłownie uważam, że nie ma sensu skoro i tak niczego nie podniosę Proszę o odpowiedzi !!! POZDRAWIAM A zapomniałem dodać, że po każdym treningu robię 100 pompek i jeszcze "opłaca" mi się tak wcześnie robić martwy ciąg i ćwiczenia na klatkę? Jak tak to w jakie dni z tym planem treningowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]
[...] pojawiająca się oponka brzuszna, nie muszę mówić że "that's not cool". Od początku kontuzji robiłem pompki, teraz jak zobaczyłem dorzuciłem brzuszki, w ciągu 40min 8 X 25 pompek i 60/80 brzuszków, niby widać poprawę ale wynikającą tylko z tego że mięśni przybywa, tego że tłuszcz spada za bardzo nie widać. Jakieś rady? Dodam że przed kontuzją [...]
[...] KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50 pompek tych prawdziwych ;d Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] rozgrzewki KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50 pompek tych prawdziwych ;d Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Witam Czy ktoś mógłby mi pomóc napisać plan treningowy, ale tylko na hantlę po 9 kg. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko [...]
[...] nie choruje na żadne paści genetyczne ani nic takiego poprostu mój tata jest strasznie niski zresztą mama też :) ) A więc do. Od jakiegoś czasu robię pompki http://www.100pompek.pl/26-30-pompek/ <<---- tutaj macie link ( aktualnie jestem w 5 dniu tzn skończyłem) Ogoólnie czuje, że siła trochę wzrosła ale chciałbym zasięgnąć waszej rady i [...]
[...] Hellburnera i 10gr BCAA i następnie od około 8:10 jazda przez pół godziny rowerem średnio 26-27km/h przez co wychodzi trochę ponad 13km. Później robię 4 serie brzuszków i 4 pompek co wychodzi około 15min. Jak wygląda dzień dalej będzie codziennie opisywane. Życzcie mi sukcesu, bo wytrwałości nie potrzebuję. Wiem że mam ją w sobie. Cel uświęca [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
