pompa

[...] dzieki temu poza progresem cieżaru steruje też objętością. waga: 88,1 cardio: 20min trening: DT bic/ramienny, tył barku - cięzko brzuch, tric(lekko) Weszło bardzo fajnie, pompa już tez elegancka przy dodatkowej objętości. 1. wyciąg 1 rącz triceps 2. uginanie db stojąc 1rącz 3. tył barku, linka z góry 4. pompki wąsko 5. brzuch 6. młotek w [...]

drazekm - co do chodzenia to też popieram. Mięśnie pracują i wytwarzają działają jak pompa do pompowania krwi ale przysiady też powodują pracę mięśni a ten wzrost ciśnienia krwi chyba powinien pomagać w przepływie krwi. Ze zwiększeniem ciężaru na pewno coś wymyślisz - wyciskasz w leżeniu więcej niż ja i za mały ciężar nic Ci nie da w rozwoju [...]

pull wszedł spoko jak dla mnie :) Gdzieniegdzie progress. Lekki bo lekki ale jest, chociaż nie wszędzie ale za to pompa i czucie dzisiaj eleganckie :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 147x8 127x12 70x8 110x4 150x8 130x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 85x12 70x15 [...]

[...] ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 FRANCUZ Z DWOMA KĄT 70ST 4X10 15kgx4sx10 E4 ŚCIĄGANIE LINY 4X12-15 4X15X6sztabek F ŁYDKI maszyna 4x15 4x15x10sztabek Komentarz: Średnio mi się trenowało mimo to, że pompa i siła była, brakowało takiego p******niecia i fokusu na treningu.

[...] ławka na 3 poziom, zaprzeć się nogami, jakby wbić je w podłogę - mniejszy nacisk na dół pleców i stabilniejsza pozycja przez co można bardziej wyizolować biceps, 15 kg x 13 pompa taka że ciężko zapisać ciężar, ekstra weszło, za tydz 15 kg x 15 x 2 mocno 8. O kolano - 10 kg x 17 dobre tempo i pompa, 10 kg x 15+2zp mega czucie i pompa, za tydz [...]

Cyk pompa z młodym trójboista https://www.youtube.com/watch?v=AloPc9PDtKw Zmieniony przez - jurek w dniu 2021-01-20 12:26:51

[...] RACK PULL 2X10** 2X8X175KG F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP 3X12X6SZT. Komentarz: Trening taki se, nie mogę się wyspać ostatnio masakra jakaś. Siłowo spoko jak na ten okres, jednak nie mogę się przyzwyczaić jak nabicie i pompa spadała xd wszystko jednak rekompensuje samopoczucie bo jest teraz eleganckie.

[...] i twarda, super weszło, za tydz 15 kg x 12, 5 kg x 15+ 5. Rozpiętki -6 szt x 10 dużo lepsze tempo i ściskanie klatka niż ostatnio więc jest progres, 4 szt + 2 kg x 19 ekstra pompa i progres, za tydz 6 szt x 10+, 5 szt x 15+ 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 14 ciężar już dał się odczuć, narazie nie dokładać, za tydz 10 kg x 14+ 7. Wąsko - 72x13 [...]

Poniedziałek No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]

[...] o stojaki opuszczając, bo nie mam racka i muszę trochę tak trafiać opuszczając %-) No ale weszło fajnie. Zza karku ok, tu dobrze dobrany ciężar. Reszta weszła fajnie, ale pompa jeszcze wyraźnie nie taka jak być powinna. Ręce trochę gorzej. O ile pierwsza ss fajnie, szczególnie JM press super wszedł, tak dalej już słabiej. Szczególnie tempo [...]

[...] czwórek i tempo trzymane, za tydz 110x8-10 mniej powt a trzymać tempo, 90x13-15 jw 3. Bułgary - 15 kg x 14 lepsza stabilność ale jeszcze daleko do ideału, 17 kg x 13 dobra pompa po serii w pośladkach i górze czwórki, za tydz 20 kg x 12-15, 15 kg x 15 4. Prostowanie - 17 kg x 15 dobrze weszło, 17 kg x 15 lepsza kontrola w drugiej serii, 12 kg x [...]

[...] zauważalnie wpłynąc na rozrost kości czy uszu. 3. No i co najważniejsze. Czy dawki 5-7 jednostek zauważalnie wpłyną na rozrost mięśni? czy to raczej kosmetyka typu nabicie, pompa, lepsza regeneracja? opinie są podzielone. Jedni mówią że na początek 5 j już porobi ładnie przy dobrej misce i treningu, inni że dawki na mieśnie to dopiero od 10 j [...]

[...] jest lekko odstający. Czytając trochę na ten temat dowiedziałem się, że może też to być lekka wada postawy lecz nie została u mnie ona zdiagnozowana u lekarza. Odrazu mówię, że pomimo dużej ilości poradników " jak ułożyć trening " nie jestem w stanie zrobić efektywnego treningu . Za jakąkolwiek pomoc dziękuję. Niech pompa bedzie z wami :D

[...] tu robię inaczej niż zawsze. Nie że tylko smyram ziemię i góra, tylko każde powtórzenie zaczynam od nowa. Dwójki fajnie czuć, no ale kg jak widać sporo w dół :-D Dalej już co raz ciężej, i czułem co raz większe wypompowanie. Dwa ostatnie cwiczenia tak na oparach trochę, i ta pompa już uciekała szybko. https://zapodaj.net/images/347a25d391fde.jpg

[...] Wyciskanie skos - 30x14 dobry progres, mocno spinać łopatki, wykorzystać zmęczone barki żeby bardziej wypychać klatka, za tydz 22x6, 32x12-15 5. Rozpiętki skos - 15x20 dobra pompa, sporo powt, można dokładać i jeszcze mocniej pracować klatka, pilnować pełnego rozciągnięcia u dołu, za tydz 17x15-20 tempo 31x1 6. Spider - 10 kg x 15 w sumie [...]

[...] x 17-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 11 siedząc było niewygodnie bo linka zaczepiała, 11 powt wyszło bez takiej pompy jak większą ilość ale tempo trzymane, 5 szt x 17 dobra pompa, pilnować żeby jak najbardziej izolować biceps, za tydz 7 szt x 12, 5 szt x 20 8. Młotki - 17x12 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15x15 jw, za tydz 20x8-10, 17x12 9. [...]

No dobra, starczy na razie o trenach :-D Zobaczymy jak to będzie, te 14 tygodni by mnie satysfakcjonowało %-) A teraz lecimy z pierwszą wypiską z "masy" :-D CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ do ławki smith 4x5 160kg 2. SQ na hack maszynie jednonóż 4x6 70kg 3. SQ wąsko smith 4x8 3010 100kg 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x8 4010 25kg 5. HT smith 2x6-8 + [...]

[...] sport na sile, sennosc II okres, gdy HCG sie wkrecilo (1500 e3d), a wyniki przez 6 tyg pokazywaly 600-720 w normie do 760. - mega samopoczucie, super libido, fajna pompa na treningu, momentami nawet lepiej niz na cyklu III okres (teraz), gdy HCG juz zeszlo a ida same SERMy - samopoczucie ogolnie ok, nie ma problemu ze wstawaniem, [...]

[...] wszystko zrobiłem wg planu jaki sobie założyłem. Wycisk na skosie coś cięzej niz wczesniej to szło...nie wiem czy inny skos na ławce u siebie ustawiłęm czy co (skos w domu mam tak ze nakręcam srube na gwincie i sie belka wydłuża :-P ) ogolnie niezły trening, troche pompa nie ta co była wcześniej ale jest ok . Jutro lecą plecy z bicem i cardio.

1. WIEK: 38 2. WAGA: 104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL [...]