pompa

[...] nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle pompki na poreczach tu spoko ,niezla pompa ,naprawde miesnie mie piekly po tym cwiczeniu Drazek waskim podchwytem tu nie bede czarowal,nie lezy mi te cwiczenie, choc progres jest robie wiecej podciagniec ale [...]

[...] porównywałem co źle robię , dla porównania zobaczymy bo myślę ze nie jest tak źle bo dziś naprawdę czułem jak piekły mnie mięśnie Młotki naprzemiennie- tu niezła była pompa ,(film) prostowanie ramion w dol - ćwiczenie wykonane poprawnie (bez garba) dziś czułem jak pracują mięśnie i zaczęło nareszcie troszkę piec .(film) wiosłowanie [...]

[...] i tak progres dobry ,tylko mam słaby chwyt i dziś niestety jest to widać na filmie 7) uginanie nóg tu spoko dodałem sporo ale za to czułem jak mięśnie pracują ,super pompa aż chce się ćwiczyć 8)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 9) uginanie przedramion [...]

[...] to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) 6) prostowanie nóg dziś pierwszy raz jak zszedłem z maszyny miałem uczucie jak nogi odmawiają mi posłuszeństwa,niezła pompa 15x80kg 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami tu wiem zrobiłem po 25 pow na treningu 15 ale żeby poczuć dobrze łydki muszę zrobić więcej powtórzeń ,i [...]

[...] to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) 6) prostowanie nóg dziś pierwszy raz jak zszedłem z maszyny miałem uczucie jak nogi odmawiają mi posłuszeństwa,niezła pompa 15x80kg 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami tu wiem zrobiłem po 25 pow na treningu 15 ale żeby poczuć dobrze łydki muszę zrobić więcej powtórzeń ,i [...]

[...] poszło super,nie wiem jak ja to zrobiłem ale miałem dziś dużo siły 5x75kg (waga talerzy ) jak by nie było to z 15kg więcej niż ostatnio 8) uginanie nóg 5x100kg ,niezła pompa 9) uginanie przedramion sztanga nie zrobiłem tego ćwiczenia bo naprawdę nie było wolnej sztangi czekałem z 10 min i odpuściłem, zrobię jutro na aerobach 10) brzuch - [...]

[...] w kazdej serii inverted rows x5 tu dopiero widać ze muszę nad klatka popracować bo jestem słaby progres zaliczony , inverted rows- to mnie w tym zestawie dobiło niezła pompa 4. wiosłowanie pół-sztangą tu spoko miałem zapas , ale nie chciałem szarżować, ostatni trening siłowy miałem 8 dni temu, 5.PP Tu to będzie jazda ,dziś pierwszy raz [...]

[...] dziś zaszalałem ,ale zobaczymy jutro z jakim skutkiem ,na pewno będzie bolało ale rośnie sie w bólu Ogólne wrażenia z 2 treningu super,bobrze dobrane ćwiczenia będzie dobra pompa . czas treningu 1h10min po treningu siłowym : - 20 min pokręciłem na orbitreku a pozniej zrobiłem: -rozciąganie -10 min [...]

[...] 5kg wiecej niz na ostatnim treningu 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. dobre ćwiczenie ,dobra pompa ,będą znów zakwasy jutro 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonane - ostatnio przesadziłem z scyzorykami i to jeszcze odczuwam Czas treningu 1h 40 min rozgrzewka [...]

[...] około 9,5mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6,0mph ) II cykl= 2 tydzien po treningu 5 min rozciągania HIIT(high intensity interval training Jak sama nazwa mowi wysoko intensywny trening -i taki jest po 20 min niczego sie nie chce więcej ,super pompa a co najważniejsze oszczędzam czas bo cały trening ze spa zajmuje mi 1h20 min Pozdr

[...] a to cieszy 4.Pompki na poręczach fajnie poszło ,moze niedługo zacne dodawać ciężary do pasa 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) poszło dobrze ,niezła pompa 6.Młotki stojąc progres zaliczyłem wiec spoko 7. scyzoryki nie zrobione ale mięśnie brzucha nie zle dostały w poszczególnych ćwiczeniach po treningu zrobiłem [...]

[...] 5 min rozciągania czas trwania treningu 20 min plus rozciaganie ,po treningu poszedłem do jakuzzi i sauny Wrażenia super jak sama nazwa wysoko intensywny trening interwałowy naprawdę taki jest i jak ktoś pomyśli ze to tylko 20 min niech sam sprobuje a zobaczy jak jest pompa a koszulkę można wykręcać ,przynajmniej ja tak mam pozdr

[...] będzie super na razie jest dobrze 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. poszło dobrze ,niezła pompa choc jest mały zapas 7. zestaw ćwiczeń na brzuch jak zwykle do załamania mięśni i trochę trzeba sie namęczyć ale spoko po treningu siłowym zrobiłem aerobowy [...]

[...] trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania Dzis zrobiłem pełne 4 interwały ,niezła pompa ,dość dobrze dało mi popalić pozdr

[...] ,z powodu braku odpowiednich hantli, poszło ok 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 Pierwszy raz wykonałem to cwiczenie w wersji jednorękiej,niezła pompa ____________________________________________________________________________________________________________________________________ tak wiec pierwszy cykl juz za [...]

[...] rampa 5 technicznie jest ok , cos nie miałem pary dzis 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło dobrze . 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 niezła pompa , czułem jak mięśnie pracują 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 7 powtorzen ale brakło trochę siły . Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty po tych 4 minutach chwila przerwy, później rozciąganie i poszedłem troszkę dychnac do sauny . [...]

[...] ale bedzie dobrze 3. Uginanie nóg 3x12 progres ok , 4. Ściąganie drążka 3x12 tu zaskoczenie i to miłe 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 tu znow małe zaskoczenie i brak siły hahahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 jak ostatnio niezła pompa podsumowując jest dobrze a będzie super Pozdrawiam}

[...] ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka trochę brakło siły 5. Uginanie przedramion ze sztangą niezła pompa , zajechane łapy -spoko 6. Brzuch (scyzoryki) jak zwykłe na dobicie mięśni brzucha haahahhah *********************************************************** [...]

[...] poszło dobrze 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 dziś szło super ,ręce dobrze s pompowane 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 dobra pompa , będą zakwasy jutro hahahah Nie wiem co dalej będzie z tym planem , spróbuje pojechać dalej ale jak kolano będzie mi dokuczać to trzeba będzie wyeliminować na [...]