pompa

06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

[...] Dzisiejszy FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze sztangielkami nagle opadłem z sił, ale później jakoś udało mi się rozkręcić. Na barkach i tricepsie lekka pompa, a biceps to całkiem MEGA! Ciężko było mi się umyć pod prysznicem Dla większej motywacji i śledzenia postępów, od dziś będę robił rozpiskę z każdego treningu. Tak [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=62kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] Notatka Trening ogólnie petarda mimo śmiesznych ciężarów. Na następny trening przewidziany jest progres w paru ćwiczeniach. Ogólnie plecy poszły lajtowo, ale pompa była. Barki jakoś ciężko unoszenia poszły sam nie wiem czemu. Dzień dobry narazie śmieszna ilość krążków musiałem trochę podłapać techniki Brzuch zaliczony bez emocji [...]

[...] 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dziś było bardzo źle. Sam trening ogień, progres był jak widać, pompa konkretna. Tylko po treningu to co się działo to.... Nogi się trzęsą w łbie się kręci. Poszedłem wziąć prysznic ledwo co wyszedłem z łazienki serce do***ywało jak [...]

[...] Po każdym treningu czułem dobrą pompe. Szczególnie po treningu ss bic/tric wtedy w łapie podchodziło pod 43cm fajny widok heh na klacie również po treningu była super pompa. Trening nóg dawał popalić ostro i to bardzo. Trening pleców był dobry ( był by super gdyby był mc), ale to było by już przesadzone. Strasznie spodobało mi się wiosło [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Poniedziałek Wigilia Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p-42kg 8p=44kg 6p=46kg -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=52kg 8p=56kg 6p=58kg -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=50kg 8p=54kg 7p=56kg Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p=42kg [...]

[...] dałem mały progres aby przyzwyczaić mięśnie na porządny trening jaki nastąpi za 2 tygodnie. W barkach się zagapiłem i zrobiłem je jak ostatnio. Z dużym zapasem. Ogólnie pompa ładna, ale nie jakaś tam kosmiczna trening szybki przerwy robiłem króciutkie. Jeszcze pozostało 1,5tygodnia i trzeba będzie dawać znowu 101% mocy w końcu Jutro się [...]

[...] na dobre . Wiosło sztangą jak i sztangielką poszło lajtowo powracam moc Dzień dobry tak samo z zapasem . Biceps tutaj dałem delikatny progres bez szaleństw ładna pompa Po kontuzji zero śladu (odpukać). Pozostał ostatni tydzień treningów tym planem na zakończenie tego planu studniówka i potem ruszam pełną parą. pozdrawiam [...]

[...] 2kg powoli do przodu. Tric Wyprosty rak robiłem z 1 sekundowym przytrzymanie w pełnym napięciu w górnej fazie po wyprostowaniu reki. Strasznie dał oto popalić tricom pompa po tym była już bardz dobra. Francuz poszedł na lajcie w tym ćwiczeniu czuje duże pokłady mocy tylko czuje jakiś dyskomfort czy coś mi w baniak wbiło i jakoś tak jak [...]

[...] cel i poczułem co prawda to jednak nie to samo co MC na prostych nogach, ale też daje radę -wykroki Tu nie szalałem dałem progres. Po tym ćwiczeniu uda było ładnie czuć pompa była konkretna -wspięcia stojąc Tutaj dałem tylko 112kg. Zapas sił tym ćwiczeniu jest o wiele większy. Łydki było już dobrze czuć mimo małego ciężaru -wspięcia siedząc [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=70kg(ost64kg) 12p=60(ost56kg) -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie [...]

[...] że jak na pierwszy raz było dobrze. 5. Nogi ( uda ) były już tak skatowane że wykroki poszły ciężko nawet bardzo. Po wykrokach kompletny brak sił i ładna nawet bardzo ładna pompa ud 6. Osle wspięcia również jeszcze nie wykonywałem. Początkowo Nie wiedziałem jak ciężar przymocować, ale potem wziąłem pasek od spodni _ i wieszałem krążki na nim i [...]

[...] mimo tego że poszło łatwo ładnie były spompowane 4-5. brzuch zaliczony ostro czułem już mięśnie pod koniec. Trening minął bez jakiś większych emocji. Chodź był udany i pompa była dobra. ----------------------------------------------------------------- Dziś polatałem sobie troszkę za piłką bo pogada wiosenna. Trzeba powoli już zacząć palić [...]

i to mnie zniszczyło przy barkach, ale za to klata poezja jednym słowem pompa masakra. trzeba zwolnić taki głupi dziś był wybryk hehe

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=54kg 10p=64kg 8p=74kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=106kg (ost=100kg) 6p=127kg (ost=120kg) [...]

[...] treningu to największa trudność sprawiły mi barki po za tym wszystko ok tylko do przysiadów miałem trochę za mało obciążenia po 10 kg w jednej ręce a i życzę powodzenia w SS i żeby po każdej byłą pożądna pompa P.S napisz mi jakie ty robiłeś ćwiczenia w ACT i jakie obciążenie stosowałeś ? Zmieniony przez - ag3nt47 w dniu 2008-03-26 18:40:37

[...] 5. Ośle wspięcia dziś zgodnie z rozpiską w dwóch seriach, które wykonywałem taką samą techniką jak w poprzednim ćwiczeniu. Łydki naprawdę był już ładnie opuchnięte i pompa była już dość mocna. 6. wspięcia na palcach stojąc z gryfem na karku. Dziś wykonałem ta dynamiczniej w ciągłym napięciu mięśnia. Myślę że na koniec to dobre rozwiązanie [...]

[...] Konkrety 1. SS "A"( wiosło sztanga, wznosy boczne, wznosy przednie) Jednak taka SS daje popalić równo wszystkim włóknom w danej grupie mięśniowej. Palenie i pompa konkretna. W wiośle dodałem parę kg. Dopiero teraz czuje jak barki ładnie pracują. Zapas sił był jeszcze na parę kg teraz bez szaleństw będę dodawał kg. Unoszenia [...]

Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Łydki wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 [...]