pompa

Ostro! Pompa musi być :)

klateczka leciala ale pompa tylko bo boli mnie prawy biceps jeszcze i skrzydel rozwinac nie moge

[...] ale nie ukrywam, że masa idzie do przodu i łapy wydają się jakby lepsze. Katuje je teraz 3 razy w tygodniu i są na granicy przetrenowania, ale jak im trochę odpuszczę to zaraz wpadnie jeszcze z pół centa w obwodzie Wrzucam coś z dzisiejszego treningu, pompa była masakryczna :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1479ba6286144b759ecf081221808a74.jpg

jak co wakacje cos wrzuce...zdjecia sa z tego samego okresu czyli kilka dni temu tylko pompa czasem wieksza na nie ktorych...nogi slabsze /SFD/Images/2015/7/10/b3f411edaf424ca3b02eb0bcf8740691.jpg

Onar ja sobie z tymi mostkami zartuje bo rozne teraz rzeczy sie czyta;-) co do wysokiego tesciaa to fakt u mnie estro w kosmos zamula pompa nie do wytrzymania i samopoczucie fatalne. teraz lece 400/tydz mixa i narazie jest ok. jak zwieksze to maks na 600 i odrobina deki na stawy%-) choc opinie rozne w tej kwestii.

Mariusz a na slinie ta pompa byla na tyle silna, że też wrzucałeś taurynę?

25.02 push 2 Hammer leżąc 140x6 120x5+drop 80x6 Smith siedząc 2x100x8,6+drop Wyciskanie maszyna na tric 103x5 89x8+drop Rozpietki w bramie 17,5x 10. 15x9+drop Crucifix 12,5x 10 7,5x11+2xdrop Wznosy bokiem Siedząc 2x12,5x12,10 7,5x18 Francuz oburacz hantle leżąc 20x6 15x10+drop Prostowanie 2 linek wyciągu górnego 38,5x8 28,5x11+2xdrop Po treningu [...]

[...] kury lub 250 g mintaja. Od jutra wszystko wroci do normy. Z rana poszedl trening czworek: 1. Wyprosty jednonóż 3x 15 2. Wyprosty 3x 12-8+ drop 3. Siady 5x 15-10 + drop, ciezary niewielkie bo ostatnia serie konczylem na 140 kg ale pompa byla masakryczna. 4. Wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5. Wypychanie na suwnicy 3x 25-50 p.

Pierwszy dzien gdzie zwiekszylem sol i wodę do tego zrobilem obwody na domowej silowni u szwagra X5 obwodow Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli w bok Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ranion na wyciagu X3 obwody Sciaganie drazka szeroko do karku Rizpietki na skosie Unoszenie hantli w przod Wszedzie 15-12 p wydluzone [...]

[...] lipa, dojadam troche batonikami jakimiś;p Ogólnie dziwna sytuacja bo cały dzień poza treningiem wyglądam fatalnie, płaski do tego podlany wodą, za to na treningu mimo 200-250 węgli ed pompa masakryczna, ale 5 minut po treningu znów naleśnik, tak samo treningi jak wspomniałem wczesniej wychodzą zadziwiająco dobrze, intensywne dość duże ciężary.

Mariusz a na slinie ta pompa byla na tyle silna, że też wrzucałeś taurynę? Tak wtedy to było i obeszlo sie bez diur tauryna dala radę

[...] 31x10 25x12 22.12 push 1 Wl skos 130x4 110x8 Hammer barki 120x9 100x12 Dipsy +40x7 +30x9 Butterfly 117+5x8 88+5x12 Wznosy stając 25x12 20x14+drop Francuz siedząc 25x6 15x12 Wznosy przód 2x12.5x12 Prostowanie stojąc 2xstos x14, 10 Lekki spadek sił ale treningi pompa samopoczucie na plus. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-12-22 13:51:25

[...] max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 Modlitewnik hantlem 12,5x12 15x11,11,12 Kolejny bardzo dobry trening. Po 2 ćwiczeniu pompa na plecach juz była przeogromną. Do tego na ostatni posilek zona upiekła chleb i zrobiła mi wolowine, wolnogotowana. Ale wyszło mega. Zrobiłem z tego coś ala burgera z [...]

Ja też stosuje obie odmiany, czasami w rożnych pochyleniach ławeczki :D Kolejna zaleta to prostownik bo jak już po normalnym wiośle sztangą Back Pumps wejdzie to te ćwiczenia to idealne przerywniki żeby ta pompa tam lekko zeszła i później dalej można targać cos w pochyleniu ;p

[...] 3x140x10 5. Uginanie ramion z supinacja 4x12,5x15 6. Modlitewnik hantlem 4x12,5x15 Po treningu ubrałem kąpielówki i szybki skok do stawku który mam za domem :p przy okazji pompa na plecach była nieludzka, gdzie do nie dawna totaknie ich nie czułem. /SFD/2020/5/8/bcaa6af0597d436d9962ef4f8b7d789e.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-05-08 [...]

[...] skos gora 50x9 47x12 Butterfly 75x12,12 82x12,12 Wznosy bokiem siedzac 4x10x10 Hammer barki 70x10,10 100x10,10 Podciaganie wzdluz tulowia 4x35x12 Mimo luzniejszego okresu pompa na treningach mega. Fajnie sie trenuje, samopoczucie świetne, waga trzyma się na poziomie 108,5-109 mimo ze ostatmlnio więcej cardio. Jeszcze male 3 tygodnie, porobię [...]

[...] hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem przejesc. 1. Izolat kiwi platki ryzowe 2. Izolat banan platki ryzowe 3. Post. Klaik izolat jablko 4. Ryz [...]

06.07 pull 1. Przywodzenie 3xstosx 15,14,14 2. Rdl 100x9 100x9 3. Przyciaganie linki wyc gorny siedzac 16x14 14x15+3 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. [...]

[...] 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 14x13 13x13 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia brzucha 3xmax Spoko trenimg, wszędzie lekko dołożone dobra pompa ale później złapało mnie takie zamulenie że ciężko było dotrwać na personalnych. Przy okazji od dziś mocna ścinka kcal na najbliższe 2 tygodnie. Tzn wegle z 700 na 200 [...]

[...] skos gora 90x10 80x12 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.rozpietki stojac brama 8x10 8x11+3 6. Crucifix barki 9x12 7x14 7x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z kablem kleczac 14x7 12x7+4+3 10. Spiecia brzucha 3x max Dobry trening, ciezary te same co przed deloadem, pompa była nieziemska dziś:)