pomoc

Wrzuciłem dietkę. Jakbyście mogli pomóc byłbym bardzo wdzięczny ;) http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_dla_ektomorfika.-t899159.html

[...] na KMC weglowdany 2-3g na KMC Z tego wyszło mi zapotrzebowanie 2880 kcal na dzień ale po przeliczeniu ilości makroskładników do kupy (przyjmując za 1gram białka 4 kcal, 1 gram węglow. 4 kcal i za 1gram tłuszczy 9 kcal ) 3620 kcal na dzień. Co tu nie gra i jaki powinien być stosunek białek węgla i tłuszczu na tej diecie ? Proszę o pomoc !

myslałem ze juz nikt nie wierzy w ten cholesterol,zółtka jaj moga ci tylko pomoc w obnizeniu złego cholesterolu ze wzgledu na kwasy tluszczowe omega 3 , jezeli jestes zdrowy i aktywny fizycznie to mozesz jesc spokonie i 20 jaj dziennie bardzo dobre zrodlo białka z pełnym aminogramem,witaminami i minerałami Zmieniony przez - KabaSss w dniu [...]

Przepraszam Panowie. Największą trudność sprawia mi dodawania kaloryczności. Jest tutaj ktoś taki co ma np : Gadu-gadu i zna się bardzo dobrze na diecie? Bo potrzebował bym pomocy. Wszystko ułożone mam i tylko chodzi mi o tą kaloryczność cholerną , bo dalej tego nie rozumiem , a pewnie jest to łatwe , tylko ja sobie to tak utrudniam. Dieta , [...]

Przepraszam Panowie. Największą trudność sprawia mi dodawania kaloryczności. Jest tutaj ktoś taki co ma np : Gadu-gadu i zna się bardzo dobrze na diecie? Bo potrzebował bym pomocy. Wszystko ułożone mam i tylko chodzi mi o tą kaloryczność cholerną , bo dalej tego nie rozumiem , a pewnie jest to łatwe , tylko ja sobie to tak utrudniam. Dieta , [...]

i może jakieś inne z tesco jak by ktoś znał lub z biedronki :P z góry wszystkim dziękuję za pomoc , za propozycje tanich twarogów półtłustych.

i może jakieś inne z tesco jak by ktoś znał lub z biedronki :P z góry wszystkim dziękuję za pomoc , za propozycje tanich twarogów półtłustych. W biedronce jest bardzo dobry, zmielony twaróg półtłusty, 200g za ok. 2-2,50zł. Białka koło 18g/100g.

[...] Hard Mass. Z węglowodanów są płatki kukurydziane, wafle ryżowe, bułki grahamki, banany, ryż, ziemniaki, makaron. Może któreś źródło węgli jest nieodpowiednie ? Proszę o pomoc. A może dorzucić bieganie. Teraz biegam raz w tygodniu 30 minut. Zmieniony przez - brak2tak2 w dniu 2012-12-06 21:07:40 Zmieniony przez - brak2tak2 w dniu 2012-12-06 [...]

co do godzin poszczegolnych posiłkow to malo istotne czy zjesz co 2 czy co 4h jezeli w ciagu dnia zjesz swoje cale zapotrzebowanie, to samo tyczy sie ilosci posiłkow, moze byc ich 6 ale rownie dobrze 3 jezeli wszystko w nich zmiescisz :-) z ta ryba to nie wiem jak Ci pomóc , moze jak juz sie rozmrozi, dobrze ja wycisniesz , połóż jeszcze dla [...]

[...] zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być: 2,2 g na kg masy Białko 1,3 g na kg masy Tłuszcze 2,8 g na kg masy Węglowodany Czy taki rozkład jest odpowiedni? Czy powinienem coś zmienić? Oczywiście wszystko wyjdzie w praktyce, rozumiem, że muszę obserwować jak mój organizm zareaguje, ale jestem bardzo początkujący i proszę o pomoc.

Witam Czy mógłby ktoś podać link do kalkulatora witamin i minerałów? Bo tak z ciekawości chciałbym sprawdzić swoją dietę pod tym względem ;) SOG za pomoc

[...] inni umieszczaja w dietach. Niepowiem ze nie lubie :) 4. warzywa/ gdzies tu na forum wyczytalem zeby jesc do woli, i nie wliczac do ogolnego bilansu kalorycznego, z kolei inni pisza zeby normalnie liczyc kalorie z warzyw. jak mi sie cos jeszcze przypomni to napisze. z gory dzieki za pomoc. przepraszam za brak Polskich znakow ale taki mam komp.

Zapewne jakoś się zmieni ale nie przesadzałbym z tą zmianą.. jeśli ma to ci pomóc w walorach smakowych dawaj śmiało i się tym nie przejmuj ;) surowe orzechy,pestki są bardzo dobre ale z omletem nie wiem jak smakują..przecież możesz nimi potem posypać tego omleta i będą dalej surowe. próbuj jak ci będą smakować. smażenie omleta to też nie jest [...]

[...] Pytanie do Was jest następujące: Czy powinienem zacząć od diety redukcyjnej i połączyć ją z ćwiczeniami, aby pozbyć się tej oponki? Czy może zwykła dieta na masę + więcej brzuszków/a6w zrobi to samo. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Trompka w dniu 2013-01-17 21:02:30 Zmieniony przez - Trompka w dniu 2013-01-17 21:02:52

Czyli dieta REDUKCYJNA i dużo ćwiczeń z naciskiem na aeroby. Dziękuję koledzy za pomoc :*

ok, dziękuje za pomoc ! :) Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2013-01-22 19:07:36

Panowie prosiłbym o pomoc w moim temacie,który właśnie dodałem. Pozdrawiam .

Tak, dobrze mnie zrozumiałeś. Wydaję mi się, że to obliczanie podstawowych witamin i minerałów może być dość pracochłonne jednak pomyślę nad tym. Dzięki za szybką pomoc.

[...] np vitargo. Jak nawet tego nei mozesz wypic to vitargo + blonnik + wpc + olej lniany. Jednak podstawa to rozwiazanie problemu z brakiem porannego apetytu i stopniowe zwiekszanie porcji sniadania w celu rozepchania zoladka i przyzwyczajenia go do wiekszego posilku. Poczytaj artykuly na ten temat. Jest kilka ciekawych mozliwosci, ktore moga pomoc.

Jak najskuteczniej ograniczyć (przy robieniu 'masy') skutki niepożądane, takie jak zbyt duży (widoczny) wzrost tkanki tłuszczowej? Czy kilkuprocentowe zmniejszenie ilości tłuszczów w diecie mogłoby w jakiś sposób pomóc w budowaniu czystej masy mięśniowej?