pomoc

[...] jadłem więcej węgli powyżej 500gram a białka 130 gram teraz więcej białka a troche mniej węgli.Można powiedziedzieć że niezawsze jem to co napisałem ale na podobnej diecie przyrosłem 25 kg więc chyba najgorsza niejest w tej chwili z masą mam zastój ale pododaje jakies warzywa itp.Moze ktos by mi rozpisał cos konkretnego z góry dziękuje za pomoc.

ok wielkie dzieki za pomoc pozdrawiam

Okej. Dzieki za pomoc

No, chyba chciał komuś innemu odpisać %-). A ja nadal liczę na Waszą pomoc, mimo że mi się aż tak nie spieszy, bo jak wspominałem moim głównym celem jest teraz redukcja. Na razie zbieram wiedzę na przyszłość.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale to konieczne na tym etapie, biorac pod uwage twoje problemy;-)

wiec prosze o pomoc , co jest zle - biorac pod uwage ze kazda partia raz w tyg cwiczona bedzie

Też się zdziwiłam. To jest białko polecane tutaj: Scitec 100% Whey coś tam. Twierdził,że jak pije rano to ma czyściutkie jelita :-) Nie slyszałam, żeby któraś z dziewczyn o tym wspominała i dlatego pytam, bo bałam się ja wziąć do pracy, gdybym miała mieć jakieś rewolucje... I kupiłam chela magnez z Olimpu i biorę go od kilku dni-jak dziś w nocy [...]

Wszystkie Wasze propozycje wezmę pod uwagę. Bardzo dziękuję za pomoc! mam jeszcze pytanie do Sprinterka: w treningu: 30 min. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki przerwy 5` + 4x1min p.2` + 4x2min p 3` jakim tempem biec te odcinki minutowe i 2minutowe? I drugie pytanie:te 30 minut na pocżatku to ok. 70-75% HR max? [...]

ja testuję dietę high fat to mogę pomóc jakby co %-)

daletgio najlepiej zalać wrzątkiem przed podaniem S.m.p.a. - odnosisz się do rodzynek? W takim wypadku jak długo je trzymać w wrzątku? Bo jeżeli to ma pomóc, to bym taki patent zastosował. Obecnie wcinam 40-50g rodzynek po treningu (najpierw rodzynki, a potem popijam, bo zostają mi na dnie szejkera jak wymieszam), i na prawdę czuć tą siarkę i [...]

[...] Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc zamiast twarogu lepsze jaja, dorzuc orzechy, wywal otręby [...]

Odświeżam, proszę o pomoc

http://www.sfd.pl/Pomoc_w_planie_-t861261.html po co zaśmiecasz ? zaraz poproszę o ukaranie cię i z pomocy nici , takim zachowaniem utrudniasz pomoc innym .

problem w tym. że diete już układałem 2 - 3 razy i co mój nowy wątek to ktoś ma wąty do mojej diety Być może dla tego, że wymaga ona zmian i ludzie chcą Ci pomóc? Ale skoro wiesz lepiej i nie potrzebujesz pomocy to nie zakładaj niepotrzebnie tematów.

[...] stopniowo w tym tygodniu, od poniedziałku będę się jej trzymał i przygotowywał posiłki dzień przed - można ^^. Twaróg uwielbiam z pomidorem i ziołami prowansalskimi więc dam rade go dobrze przyrządzić. Jeszcze raz ogromne dzięki za pomoc. 8 czerwca - jako punkt zaczepienia (urodziny ^^) wstawię fotę z efektami. Zobaczymy jak to działa. DO DZIEŁA!

Ok zdecydowałem się na Thorna. Dzięki za pomoc!!!

przeciez jakbym mial jakis plan treningowy to nie prosilbym o pomoc:-)

Dzieki za pomoc

Wilku28 musiałbyś wstawić filmik,; ogólniemożna powiedzieć, ze troszkę powinien pomóc szerszy rozstaw ud, sztangi nie trzymaj przypadkiem wysoko, niemalże na szyi, a możliwoe jnajniżej, lecz bez przesady, chwyt raczej jak najwęższy tak by klatka była wypięta, głowa podczas ruchu leciutko ku górze lub prosto przed siebie, podczas wstawania unosisz [...]

nikt ci nie rozpisze sam treningu bo to kosztuje... jak chcesz pomoc za free to musisz sam coś poczytać i rozpisać przykładowy trening.