pomoc

[...] chyba byloby robic trening na mase, bo nie masz narazie co rzeźbić (jestes zbyt chudy). moim zdaniem trening masowy nie spowodował by spadków w biegach, a mógłby nawet pomoc, bo to krotkie dystanse. uzyj wyszukiwarki, zrób rozpiske i wrzuc do sprawdzenia na forum to ci ktos pomoze. A co do siły do nie ma co od razu, bez stażu w siłowni [...]

[...] osób ma np.smażony ryż, smażona pierś z kurczaka. A ja na razie chodze do gimnazjum a u mnie w domu mama gotuje... , ale moge też sobie zrobić diete ale troche na miare moich możliwości więc prosze was abyście mi pomogli bo wszyscy mają diety ale to są dorośli ludzie więc on mogą sobie dzień ustalić ,a ja w miare więc prosze o pomoc z ógry thx ;]

Sog dla ciebie za pomoc Czyli tu bedzie problem ze sciegnem tricepsa. Sprobuj troche rozciagnac triceps poprzez zdiecie lokcia w pozycji " za glowa" przytrzymaj go okolo 30 sekund i powtorz z 15 razy Wystarczy tylko to cwiczenie do rozciagniecia ?

powiem ci ze mam podobny problem. nabawilem sie ponad 2 lata temu wyciskajac francuza na triceps 70 kg sztanga. Pomoze ci 15-20 minut rozgrzewki przed treningiem, i po treningu rozciagaj sie z pol godzinki powinno pomoc mi pomaga + glukozamina w wiekszycj dawkach pozdro

Ok wielkie dzięki za pomoc a co do jakiejś profilaktyki są rzeczy które mogą sie przyczynić do uniknięcia przepukliny?

he he he oferowałem ze swej strony absolutnie bezinteresowną pomoc i wiecej nawet współprace dla dobra forum mając na uwadze ze kompletnie nie ma pojecia w temacie tego co sie dzieje na sfd tyle ze z jego stronyw rozmawach tak w czynach nie wiec moja troska o miejsce mojego spamu przyblakła 100 razy lepiej godac z Michailem no ale niestety [...]

ok wielkie dzięki za pomoc sog

Są opracowania na temat "Higieny snu" i tutaj można się w pewnych płaszczyznach posiłkować tym. Ja od siebie poleciłbym Ci melatoninę 3mg na 30min przed snem. Powinna pomoc, chociaż może się tu zdarzyć że będziesz zmuszony brać ją około tyg aby doświadczyć pierwszych efektów.

[...] jak trenuje:rano przed praca bieganie 30min do godziny, dalej ide na 8godz do pracy.Zaraz po pracy jade na trening(wszystko na rowerku)Muay Thai,po treningach 3 moze 4 razy na tydzien siłownia.Wiem jakie dawki zazywac,ale mam problem z uporzadkowaniem tego wszystkiego w ciagu dnia co kiedy mam brac,przed czy po posilku itd.Dzieki za pomoc.

Ok Panowie wielkie dzięki za pomoc!

Możesz wykonywąć ' wyciskanie "francuske" hantlem w siadze', czyli dwoma rękoma, jednak ja bym polecal te wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu gdyż świetnie rozwija mięśnie trójgłowe. P.S. Ja tez wiele cwiczen nie lubie ale skoro mają mi pomóc to je wykonuje

Pamietaj,ze regeneracja to klucz i jeden z wielu czynnikow, ktory pomaga nam zwiekszyc mase miesniowa.Jesli ma pomoc to pomoze, a zaszkodzic nie zaszkodzi,pozdrawiam. Yomyss

Dziękuje serdecznie i proszę kogoś o pomoc. Z góry dziękuje.

[...] i oprawa to czemu mam nie wierzyć? Zresztą przecież konkurencyjne forum się tym afiszuje. Więc JAKIM CUDEM taki właśnie materiał może być błędny? Hubercie, dziękuję za Twoją pomoc. Jest złota i nie zostanie zapomniana. Nagrałem filmik jaki być może pomoże w ocenie. Prezentuje go tutaj. Do hantelek musiałem przyczepić białą kartkę by zakryć logo [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch -Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc -Unoszenie nóg wisząc Co do treningu prosiłbym o pomoc w ustaleniu ilości powtórzeń i ciężaru. Przy obszarach mięśniowych na których chciałbym się skupić ( Klata Plecy Brzuch) znalazłem po 2 ćwiczenia, takie pytanie czy [...]

[...] pojawia się spontanicznie raz na pół roku czasami częściej. Wygląda on tak ze boli mnie klatka piersiowa promieniując do przełyku jakby coś tam siedziało... Trwo to około 1-2h po czym ustępuje i czuje takie delikatne uczycie tego bólu jeszcze na drugi dzień. Proszę o pomoc może coś ktoś ma pojecie co to może być. Mój e-mil to [email protected]

[...] sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pomogłem sobie troche twoim postem ale nie wiem co z tego bedzie z gory dzieki za pomoc to co wybralem spokojnie zrobie u mnie w domu bo na tyle mam sprzetu pozdr

s.m.p.a dziękuję za pomoc i szybką odpowiedź ;)

Trudno mi ci pomóc :(... Pokombinuj trochę. Ja mam 16 lat, trenuję od półtora roku i wiem co i jak powinienem ćwiczyć. Pokombinuj. Mi bardzo pomogły animacje jak poprawnie wykonywać różne ćwiczenia... Poszukaj na google takich rzeczy - na pewno ci się przyda ;]. Spróbuj skorzystać też z wyszukiwarki na www.sfd.pl/search.asp apropo planów [...]

No coś napewno pokombinuje:)Wielkie dzieki za pomoc...jedyne co moge teraz zrobic do przyznac Soga:D