[...] - pią - wolne kilka osób zwróciło mi uwagę że siłka 3 dni pod rząd to niedibry pomysł, ale: -tylko w weekend mam czas na siłkę -tylko w sobotę moze pomoc mi kumpel z asekuracją klatki -środa i piątek naprawdę odpadają, tak to jest jak się ma żonę, pracę , szkołę itd.,itp. -wtorek i czwartek sa stałe i niezależne ode mnie [...]
[...] " lekarstw" Zatem jeżeli znacie kogoś, kto potrafi podejśc indywidualnie do klienta, a nie wlepia mu standardowe diryt z ctr+c ctrl+v, potrafi zachęcić baaaardzo proszę o pomoc! Bardzo proszę o jakieś sprawdzone namiary do takich osób na prv bądź tutaj( a jeżeli wiecie jeszcze ile kosztuje taka pomoc to juz w ogole super)Preferowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialem prosic o pomoc w udoskonaleniu ditey na mase :D Musi byc hardkorowo :p ale i nie drogo. I posiłek (6:30): -płatki owsiane 100g -szklanka mleka -50 białego sera chudego -łyżka oliwy z oliwek II posiłek (okolo 9 albo 10 nie wiem zalezy jak poradzicie) -chleb pełnoziarnisty -2 jajka na twardo -kilka orzechów włoskich III posiłek [...]
[...] i jak dietę mam do uzupełnienia diety Kupiłem białko z ostrowi 15 kg zostało mi jakieś 10 kg chce od nowego roku rozpocząć cykl tylko nie wiem dokładnie z czego może jakaś pomoc ja bym proponował ; 2 opakowania VPX NO Shotgun V3 644g do tego jakiś antykatabolik GLUTA FUSION 200 KAP HARDCORE i nie wiem czy coś do tego dokupić czy nie co wy na to [...]
Witam, otoz pisze z pewnym pytaniem. Mam 15lat i gram na prawej/srodkowej pomocy. Mam pewien dylemat- jakie korki wybrac.. Chcialbym cos wygodnego, wielce wytrwale byc nie musza poniewaz mam zaledwie 15 lat i noga wciaz mi rosnie, a wiec za sezon i tak takie korki zmienie. Interesuja mnie korki z firm adidas, nike, puma. Takie do 200zl, zalezy mi [...]
Witam, od pewnego czasu chciałbym wziąść sie za swoja diete i treningi i postanowiłem wkleic plan diety redukcyjnej w celu poprawy i pomocy :) za wszelka pomoc z Góry Dziękuje :) trening 4 x tyg waga - 66kg wzrost - 168cm wiek - 20 lat Dodam że mój typ budowy to endo ;/ plan diety : 1. Sniadanie 6.15 -płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy [...]
[...] koniec jeszcze dodam, że moja dziewczyna nie posiada diety i zapewne takowej posiadać nie będzie bo ona chce na siłownie pochodzić sobie tak bardziej dla zdrowia w sensie żeby się poruszać, coś poćwiczyć a efekty jakieś tam zawsze będą (jak zauważę, że chudnie to jej dodam kalorii albo trening ukrucę %-) ). Dziękuję z góry za pomoc i pozdrawiam!
Witam! Zgłaszam się do Was z prośbą o pomoc w utworzeniu skutecznego programu treningu siłowego FBW. Dla mnie potrzebne coś na sporą redukcję, a dla brata coś na masę. Ja już trzymam ostrą dietę, a braciszek zarzuca szejki białkowo-węglowodanowe i też stara się trzymać dietę. Do tego co drugi dzień aeroby więc nie może być za bardzo wyczerpujący, [...]
Witam chciałem prosić o pomoc ! W końcu znalazłem troszkę czasu i chciałem zacząć trenować :)ale oczywiście moja dieta to nie dieta jem co chcę ;/ i w ogóle moja waga się nie zmienia. Teraz postaram się wam coś o mnie powiedzieć mam 19 lat 196 cm i z 75 kg co nie jest super rezultatem ;/ chciałbym dobić do 85-90kg nie wiem czy jest to możliwe? [...]
Witam jestem tu nowa ,czy moglibyscie mi pomoc ,potrzebuje pomocy w odpowiedzi na pytanie : Źródłem białka niepełnowartościowego nie są: a. Orzeszki ziemne, fasola, brokuły, ciemne pieczywo b. Ryby słodkowodne, kalafior, orzechy, kapusta c. Jajka, biały ser, mięso drobiowe, ryby słodkowodne d. Tłuste ryby, jajka, pieczywo, fasola z moich [...]
Witam. Prosze o pomoc w sprawie diety. Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost 180 Staż treningowy: zaczynam Sprzęt: sztanga, hantelki Cel: masa masa masa sniadanie omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa drugie sniadanie szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w [...]
[...] włosów. Problem polega na tym, że nie ma dla mnie możliwości ułożenia trwałej fryzury bez używania żelu do włosów. Włosy ogólnie są b. grube, i nie da się ich układać za pomocą samego grzebienia, ponieważ fryzura po krótkim czasie po prostu się niszczy. Chciałbym móc układać fryzury bez używania żelu do włosów, ponieważ staje się to dla mnie [...]
Witam, za nie cały rok będę musiał zdać pewien test sprawnościowy, niby prosty ale chciał bym od dzisiaj się już do niego przygotować i proszę was o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń i treningu aby jak najlepiej się do niego przygotować. Test będzie polegał na biegu na 1000 m. czas ok 2,5 min bieg na 50m czas ok 6,8s. podciąganie min 25x [...]
[...] brzuszki itd itp. Nie interesuje mnie żadna dieta bo i tak nie dal bym rady jej trzymać. Intersuja mnie odzywki, raz od kumpla jakieś 4 lata temu dostałem pakistana i gowno dal tylko wysypke na plerach.Generalnie nie liczac paka to nic wczesniej nie bralem nawet odzywek. Nie znam sie wiec prosze o pomoc i wyrozumialosc. Z gory dzieki za pomoc.
[...] czasu podglądam Wasze forum, wyczytałam wiele przydatnych informacji, ale oczywiście dalej mam małe pojęcie o treningach i odchudzaniu, więc postanowiłam poprosić o Waszą pomoc:) a oto informacje na mój temat: Wiek :21 Waga :57-58 Wzrost :168 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości [...]
Witam! Wiem że macie dość takich tematów i wyżalania się ale błagam o pomoc! Czytałem bardzo dużo artykułów z forum raz nawet próbowałem ale nie wyszło. Chodzi mi o diete i samozaparcie do treningu wiem co gdzie i jak trzeba robić. Mam 15 lat ,178 cm i 93 kg i nie wiem jak za cholere zrzucić chciałbym być chudszy ale moje zapracie jest za słabe [...]
Wiam wszyskich i zwracam sie z proźbą o pomoc. Mianowicie jestem po operacji nadgarsta(kość łudeczkowata). Operacja była dość skomplikowana gdyż kość źle sie zrosły i wymagana była operacja i przeszczepem kości z tależa boidrowego. Kość została połączona z przeszczepem drutami Kirschnera. Opatrunek gipsowy miałem 3 miesiące. Po sciągnięciu zaczęły [...]
ZWRACAM SIE DO WAS O POMOC,JESTESCIE DLA MNIE AUTORYTETEM W TEJ DZIEDZINIE.ZACZALEM TRENINGI NA SILOWNI MAM 183CM I WAZE 76KG.ULOZYLEM SOBIE DIETE,JEM SNIADANIE NP. 200G RYZU I 0,5L MLEKA NISKOTLUSZCZOWEGO; SNIADANIE II 100G ODZYWKI GAINER (30G BIALKA,60G WW I 7G TLUSZCZU); OBIAD(TYLKO DRUGIE DANIE Z DUZA ILOSCIA WARZYW) [...]
[...] węgli do 20g białka i 10g tłuszczy. Na kolacje wiadomo bez węgli. Tylko zastanawia mnie czy tego razowca z 2 posiłku nie wywalić, czy niech już tam będzie ;]. Proszę o pomoc, korekty krytykę, co źle co dobrze. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 159 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód [...]
Witam jestem pierwszy raz na forum.Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Mój staż-1rok waga-94kg mam tendencje do tycia wzrost-180cm pracuje 6 dni w tygodniu od 7:00 do 17:00 jako budowlaniec trenuje 4 razy w tygodniu zaczynam o 20:00 jem 3 posiłki 6:20,13:00,18:00 pomiędzy nimi wypijam hard mass na więcej nie pozwala praca,po [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
