pomoc

moim zdaniem powinieneś ćwiczyć dużo przyspieszeń to powinno pomóc;))w pieśiąc zejdziesz przy dobrym treningu 7sek;))

dzięki za pomoc

[...] 250/300g + 100g ryżu, banan 5. mozarella + pomidor Ogólnie teraz redukuję na 2300kcal, po jakieś +100kcal tygodniowo powinno być okej? Śmieci w diecie nie ma, piję tylko wodę nie gazowaną słabo z warzywami i nie będe obiecywał, że to się poprawi bo tak zapewne nie będzie.. czego brakuje w diecie, chciałbym uzupełnić suplami. dzięki za pomoc.

[...] Beta Alanine (takie pudełko starczy na nie cały miesiąc) lepiej będzie od razu wziąć dwa pudła i ciągnąć to dłużej? czy jedna wystarczy? masować będe ok 3 miesięcy. To samo z kreatyną, czy SFD Trimal jabłczan kreatyny będzie ok? i też czy wziąć jedną puchę czy dwie lepiej od razu? nie chcę pózniej płacić dwa razy za przesyłki.. dzięki za pomoc!

Dzięki za pomoc :) Mało odżywczo? Co byś proponował dodać do diety? Trenuje kolarstwo w pełni tego słowa znaczeniu. Jeżdżę na treningi nie na wycieczki. Narazie robię bazę i w sumie długo będę jeszcze robił. Krótko trenuje? 10godzin (ok. 300km) tygodniowo to mało? Trasy mam 60-100km średnie 30-32 zależnie od wzniesień. Nie wiem czy ci daje to [...]

Okay, czytałem że fbw jest to trenowanie wszystkich partii na każdym treningu, czy mógł ktoś mi pomóc ułożyć plan fbw z tych ćwiczeń co mam w planie split ? Żeby wszystkie partie były trenowane i trzymało się to kupy ?

Okay, czytałem że fbw jest to trenowanie wszystkich partii na każdym treningu, czy mógł ktoś mi pomóc ułożyć plan fbw z tych ćwiczeń co mam w planie split ? Żeby wszystkie partie były trenowane i trzymało się to kupy ? Ułóż sam, wyjdzie Ci to na dobre. Pomożemy ocenić https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

[...] (ale nie Twoj - za maly lepek). I przestan innym zarzucac swoje zachowania. Jedyna osoba obrazajaca wszystkich naokolo jestes Ty. Zwlaszcza osoby ktore chcialy Ci pomoc. A jak ktos Ci zwroci na to uwage to uderzasz w placz jaki to biedny nie jestes i tylko inni Ciebie przesladuja. Wez sie lecz nim Ci sie to powazniej rozwinie. [...]

racja, nie rozciągam. spróbuje jutro tą foczkę o której mówiłeś mam nadzieje że pomoże. Wielkie dzięki za pomoc :)

No rozumiem, w kazdym razie dzięki wielkie za pomoc. Ale z tego co się naczytałem, to na pierwszy cykl mono... Jabłczan odpada zatem? Słabsze efekty?

Dzięki za pomoc, Anubis :) 32 to lewa dolna dwójka. Boofi, pomocy! Naprawdę się martwię, bo jeśli dentystka mi rozgrzebie ten stan zapalny, to za chwilę stracę wszystkie zęby...

serdeczne dzięki za pomoc

:/ dzieki za pomoc

Moze mi ktos pomóc? Czy opłaca sie kupić tę kreatyne? http://www.allegro.pl/item493067994_trec_creatine_micronized_200mesh_taurine_dextroza.html

no to co Ty chcesz iolka od babci Jagi? musisz cwiczyc zeby miesnie nabraly ksztaltu i utrzymywaly kregoslup. Przynajmniej miesiac po tym orkesie czasu powinno pomoc. pzdr

Kurczak666 Przy 3 dniach treningowych lepszą opcją będzie push/pull/legs gdzie te nogi mają osobny dzień to fundament ciała i do tego prawie połowa więc .. wniosek , podziały typu push/pull git albo góra/ dół są fajne i się sprawdzają ale w wypadku kiedy masz podział na 4 dni. oczywiście wybór jest twój co wybierzesz ja moge tylko w miarę swojej [...]

Obawiam się, że zbyt mało ważę, by urosły mi mięśnie, dlatego prosiłbym o pomoc z ułożeniem diety i jadłospisu do tego zapotrzebowania. :/ A oto dane według tamtego wzoru: Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 160 Staż treningowy: Pół roku Obwód pasa : 60Cm Obwód klaty: ok. 80cm Obwód uda: Nw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Lekka [...]

michał sie tym zajmuje wiec moze mu pomóc

Ale w czym Ci mamy pomóc ? Nawet nie podałeś podstawowych danych. Masz dział odżywianie tam załóż temat odnośnie diety :-))

Dzisiaj się zabieram za lekturę i zobaczymy co z tego wyjdzie. W razie czego będę prosił o pomoc .