pomoc

Witam. Chciałabym prosić o pomoc w wyliczeniu kcal. Próbowałam przeliczać na różnych stronach ale wynik różni się nawet 300kcal. Jestem kobietą,mam 21 lat wzrost 168cm. Nie pracuje, zajmuje się dzieckiem w domu. Jeszcze nie ćwiczę ale chciałabym 3 razy w tyg jakiś trening w domu. Jestem zdrowa. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję: )

No to znów wizyta u fizjo się szykuje. A jest w stanie Ci pomóc ?

Hejka, chcialbym prosic o pomoc albo raczej jakas porade coz zrobic. Tak w skrocie. W tej chwili mam okolo 125kg 181cm, kiedys dos troche cwiczylem (trenowalem prawie 8 lat koszykowke), ale kontuzje i pare innych rzeczy spowodowalo, ze nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz [...]

Jak.twierdzicie że cykl nie osiągalny, q przy dece widziałem że trzeba zrobić te min 12 bo się długo wkręca to przeciągnąć 2 tyg dłużej teścia i te 500 na 500 / tyg będzie ok? Proszę o pomoc żeby rozpisał mniej więcej jak ułożyć też cykl żeby był dobry i czy coś trzeba by było dokupić odrzucić?

Witam mam na Imie Adam mam 18 lat waże 63kg wzrostu mam 175cm. Wiec tak jak w temacie prosilbym was o pomoc o plan trenigowy gdyż nie mam doswiadczenia chcialbym dac rade w 2 dniowym trenigu w sobote i niedziele bo musialem isc do pracy i nie mam czasu ale jak sie nie da 2 dniowego to 3 dniowy. I mam pytanie jak zaczac znalazlem tabletki nazwa to [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]

Dziękuję za pomoc, śledzia wymienić na jakieś pełnowartościowe białko, co byś poleciła bo już nic mi nie przychodzi do głowy. Zmieniony przez - Gontii w dniu 2017-01-12 23:38:10

Witam, czy ktoś mógłby pomóc mi obliczyć ile dziennie mam spożywać białka, węgli, tłuszczy? Jestem kobiet, Mam 23lata , 167wzrostu i 59kg .Chciałabym zejść do 53kg

Witam mam 17 lat staż 36 miesc waga 83 182 cm wzrostu zmieniam plan z fbw na push pull + fbw proszę o pomoc :) PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5 FBW: 0. Przysiad [...]

Od jutra lecę z tym FBW! jestem ciekaw jak będzie mi szła nauka jutro martwego ciągu (cos czuje ze slabo, postaram sie spytac trenera o pomoc) Koniecznie poproś kogoś o pomoc. W ostateczności nagraj film i umieśc go w tym temacie. Powodzenia ! Ronie220 niestety w dorosłym życiu czasami trzeba wybierać .Postawiłem na biznes idzie znakomicie , ale [...]

Przedstawiam Wam moją pierwsza dieta, z góry zakładam ze nie jest świetna, dlatego liczę na waszą pomoc. 3253 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1789 kcal = 447 g 30% tłuszczu: 976 kcal = 108 g Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 190 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 75,5 Obwód uda : 54 Obwód [...]

[...] i tak myślę, że byłoby okej do push 2 jako 6 ćwiczenie np. Wspięcia siedząc,a w push 1 usunąć tate press i wrzucić wspięcia stojąc. I co myślicie o usunięciu uginania w oparciu o modlitewnik / drag curl w pull 2, a jak będzie mi brakowało objętości to coś tam wrzucę. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2017-01-12 21:29:19

[...] ani nie jestem zwolenniczką jedynego słusznego wzorca zdrowej diety - w miarę możliwości i swojej wiedzy, staram się by dieta była wykonalna dla osoby, która prosi o pomoc. Jeśli ktoś nie lubi warzyw, piszę mu "jedz w zamian owoce", jeśli nie znosi ryb - piszę "pij tran" itd. Jednakże mam taką, a nie inną wiedzę i takie, a nie inne [...]

Jeśli micha jest w porządku a mnie się wydaję, że nie jest, bo przez rok nic nie zrzuciłeś ani nie zbudowałeś. Trening core powinien pomóc spłaszczyć brzuch ale tłuszczu i tak się nie pozbędziesz jeśli zaniedbujesz michę. Wrzuć pan żywieniowy i fotę, będzie można coś konkretniej podpowiedzieć.

12.01.2017 Martwy ciąg: 25kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx8 Wyciskanie siedząc: 15kgx15 20kgx15 25kgx8 Podciąganie: ccx5,5,3 Wyciskanie wąsko: 25kgx12 35kgx15 40kgx12 45kgx8 Uginanie młotkowe: 12,5kgx10,7,5 Wspięcia: 60kgx15,15,14 Plank: 3x60 sekund Martwy-już ze stabilnością okej ale dalej technika nie bardzo,będę powoli szedł z obciążeniem i pilnował [...]

Pojęciem krzywy kręgosłup rozumiem inaczej skolioza,jedynie to się dowiedziałem podczas bilansu.Chciałbym się dopytać jeszcze o dietę,ponieważ jestem bardzo chudy ile mniej więcej powinienem spożywać kalorii i co jeść,dopiero zaczynam więc mam prawo wszystkiego nie wiedzieć :).Z góry dziękuje za pomoc

[...] o bieżnie. Waga 105kg wzrost 187cm bieżnia ba być do mocnych interwałów. Modele jakie wyszukałem to: Xterra Fitness TR6.6 inSPORTLine inCondi T400i Zipro Olympic York Fitness T-III 5000 York Fitness T3720 Trail Blazer A może coś innego. Zależy mi żeby przy moim wzroście było na niej wygodnie można robić mocne interwały Z góry dzięki za pomoc

Ok dzięki za pomoc jutro coś pomyślę i wrzucę screena. Pozdrawiam.

Czy ktoś może mnie poratować jakimś linkiem lub może pomóc ,jak ułożyć taki plan ??Ile seri i powtorzen na male i duze partie na jednej sesji treningowej

Ja Ci chce pomóc żebyś miał ładny brazylijski poslad i do tego nie miał dziury na pelcach :D ucz się na moich błędach xD