pomoc

ćwicze około 10 rano więc tak jakby śniadanie to jest posiłek przedtreningowy, góra forte dzieki za pomoc, pozdrawiam:)

bo l-karnityna sama w sobie nie wpływa na spalanie ona może pomóc robić Ci cięższe treningi, wiec w sumie może sie przydać

nie mam dokładnej diety ale jem to co ma dużo białka i węglowodanów chociaż tak próbuje. nie miałem nigdy doczynienia z żadnymi suplementami wiec proszę o pomoc....

ale jak mamy ci pomoc rozpisac uzupelniacze diety nie znajac twojej diety?

widzisz Ty masz już jakiś staż na siłowni i w odżywkach a ze mną jest odwrotnie i chyba po to post założyłem żeby się dowiedzieć co nie co, wiec zamiast mi pomóc to piszesz o wróżkach...

Podstawa jest dieta jak jej nie masz to jak mamy Ci powiedziec kiedy jesc białko ( odpowiednik kurczaka ) czy gainera ( odpowiednik kanapki z szynka )??? Nie wiemy ile Ci brakuje do nadwyzki kalorycznej nie znamy Twojego jadłospisu - w tym tkwi problem. Jesli nie masz diety to nie mozemy Ci pomoc w rozpisaniu dawkowania w/w odzywek.

Okej, dzięki wielkie za pomoc! :D

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie prop 12tyg 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Chce zejść ponieważ nie czuje dużych różnic na towarze a wyjeżdżam do norwegii co jest kolejnym powodem ,proszę o pomoc w sensownym odbloku

[...] Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu a węgle to pozostała wartość? Węgle były podane w wartościach od 3-5g z tym że w okresie masowym. Prosiłbym o pomoc z tymi węglami ile przyjąc w diecie na redukcje.

Po wszystkich wskazówkach i przeczytanych tematach, myślę że jestem przygotowany na tyle aby zacząć ćwiczyć troszkę poważniej. Dziękuję wszystkim za pomoc i nakierowanie mnie z dietą i planem treningowym! :)

Osobiście nie widzę tutaj żadnej wady, czy urazu. Po prostu jesteś tak chudy, że kość wystaje Tobie zdaje się wyrostek rylcowaty kości łokciowej. Mięśni masz na tyle niewiele, że wygląda to właśnie w ten sposób. Jeżeli jednak jesteś tym zaniepokojony, to sugeruję Tobie udać się do fizjoterapeuty, a nie pisać na forum sportowym. Tutaj możemy pomóc [...]

Okresl najpierw cel diety. Oraz najlepiej wklej ja cala... Lepiej na tym wyjdziesz. Czekam na cala diete,z wyliczeniami, wtedy napewno barzdiej bedziemy mogloi pomoc.

Tak dokładnie tak, a do tego spalacza dokupić l karnityne? Piszą że niby wzmacnia to działanie. I jak to dawkowac? 2 przed śniadaniem i 2 przed treningiem a w DNT w porze obiadu? Dzięki za pomoc

ok dziekuje za pomoc, mam juz wszystkie informacje potrzebne do zrobienia kuracji.

jak efektów nie odnotowałeś to widocznie dieta do niczego, bo spalcz ma pomóc a nie zrobić wszystkiego za Ciebie.

tylko widzisz jest jeszcze taki problem ze ostanio sam chodze na silownie, a przy treningu silowym przydalaby sie jakas pomoc a troche bedzie mnie to denerwowalo jak bede musial kogos wolac co serie zeby mnie asekurowal....ale zobacze co z tego wszystkiego wyjdzie...start cyklu pewnie w nastepnym tyg....

no tak troche czytalem jeszcze musze sie zaglebic,ale w procentowym pamietam ze ciezko bylo jak robilem i czasami pomoc sie przydawala...

tak, ale plany są różne. w niektórych przez parę tygodni nie będziesz w ogóle potrzebował pomocy. najlepiej poszperaj, albo nawet zapytaj tam, opisz, że chcesz taki plan żeby pomoc nie była potrzebna itd.

poczytaj forum, podstawowe artykuły i lektury bo inaczej będziesz za każdym razem przybiegł i prosił o pomoc, a tak się naczytasz i będziesz miał jakiś podstawowy wzgląd. Ilość powtórzeń różnie, ale generalnie staraj się 12-10-10-8 albo 12-10-8-6 na nogi możesz walić serie po 16 bo to duży mięsień. Choć i tak najlepiej jak se wrzucisz jakieś [...]

Ja potrzebowałbym indywidualnych wskazówek... jeżeli jest to możliwe. Przyznam że na przyroście masy mięśniowej bardzo mi zależy. A mógłbym liczyć na waszą pomoc przy ułożeniu diety?