Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć płatki owsiane 2. Zamiast twarogu daj do tego chleba jajka lub pierś z kurczakiem + pomidor/sałata, taka kanapka 3. Ok 4. Dorzuć węglowodany, ryż/makaron/kasza 5. Ok
25.10. + pomidory, ogórek kwaszony, cebula czerwona + d3, tran, wiesiołek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_25_zpsc0f7ccd6.png Na trening nie miałam siły. Crossfit podczas @ wyciągnął ze mnie wszystkie siły. Dziś czułam się chora i słaba i większość dnia przeleżałam w łóżku. 26.10. + pomidory, [...]
[...] Wracam do domu, robię śniadanie, Grubas w serwetce pod szyją uśmiechnięty jakby mówił: "No dawaj. Owsianeczka, śliwki i banan" A tu na stół wjeżdża mięcho, tłuszcz i pomidor :-P Jeden z celów keto - obkurczenie żołądka. Jajka z pierwszego posiłku wywaliłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3f4024be4cb4f54b9382c1ec6f0689b.jpg Za to sypnąłem [...]
[...] zmęczone bardzo ledwo doszłam do domu a barki sie trzęsą do tej pory przy podniesieniu do góry, klatę też już teraz czuję więc nie wiem co będzie jutro i w środę. warzywa: pomidor,papryka,cebula suple: tran,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d528463e7ce48caa9ff6ce5aa9ea0fd.png Ps. wciąż nie mogę uwierzyć że przysiadam 47.5kg a wyciskam [...]
miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1bd6128383c493781fa3af8b51252dc.png warzywa - bardzo mało, pomidor, ogórek, nie było czasu ugotować brokuła%-) suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa kawa, herbata zielona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b08761cf12140e89d44df0d79fff504.jpg wiem, że ciężary podajemy na 1 rękę a jak to się ma do sztangi? [...]
28.10.2013 TRENING Aero 45min - ojeeeeej ale mi się dziś nie chciało, jakbym na Mount Everest miała wyjechać... #-P MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465ac0c061c64f7a8f337460ac89cc4c.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kalafior, sałata lodowa suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-28 21:45:49
[...] się do lekarza (w końcu). Wizyta w czwartek. Dobija mnie ten mój cykl menstruacyjny(nie tylko fizycznie ale psychicznie). Okres co 80 dni. WTF??!! Moje hormony chyba jakieś mało aktywne. Miska: warzywa: gotowany brokuł, gotowany kalafior, pomidor, papryka, ogórek kiszony, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd784c0e122c4e0db7c83c371e5df04b.png
DZIEŃ 34 NT w ramach aero. spacer z pieskiem+ bieg 30 min z mamą chyba zaczynam zarażać wkońcu sportem trochę rodziny :) Miska suple; olej z wiesiołka warzywa:szczypiorek, sałata, rzodkiew, pomidor owoce:banan, śliwki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcd1c605ded2411296a8e46089fabac7.png
pomidor,kalafior,brokuły,ogórek,kapuste pekinska, te warzywa mozesz jesc w duzych ilosciach , natomiast papryka marche czy buraki to wliczaj w bilans bo na 500gram wychodzi z 15-20 gram wegli takze warto miec to na oku Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-29 16:14:01
[...] Opiekun siłowni patrzył na mnie jak na obrazek }:-( i cały czas służył pomocą i radą %-) Miska Warzywa: papryka czerwona 1x, kalafior gotowany, brokuł gotowany, pomidor 2x, marchewka 2x Trening - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x 10 powt x 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 x 3kg 3. [...]
30.10.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aebf301d4a854238a5793013a035c3c2.png +warzywa: papryka, cebula, sałata lodowa, pomidor (w ostatnich dniach z babcinej szklarni, bo dostawa była :-D), kalafior (mam nadzieję, że tu nie ma specjalnych ograniczeń bo jak przedwczoraj kupiłam ponad 3,5-kilogramowy 88-O okaz to jem go i jem... [...]