pomidor

1.Śniadanie Jaja kurze - 180g Oliwa z oliwek - 5g Chleb razowy - 40g Warzywa - 150g 2. W szkole Chleb Razowy - 40g Tuńczyk ( w sosie własnym ) - 160g Masło - 5g Chuda wędlina- 20g 3. Pierwszy obiad Ryż brązowy - 30g Kurczak - 150g Warzywa - 150g Oliwa z oliwek - 5g Przed siłownia Chleb razowy - 60g Białko WPC ostrowi - 40g Po siłowni Carbo- [...]

[...] cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu [...]

[...] Ogórek, Sałata, Ryż brąz 64B / 26 T/ 22W Posiłek 6 po treningu PVL Iso Gold po 20-30 min ryż brąz + makrela 63B/16T/21W Posiłek 7 przed snem Ser twarogowy tłusty, makrela, pomidor 65B/ 41T/11W B-352 T-252 W-68 Kalorycznośc diety wychodzi 4009. Wegle zwiększysć do 100? Areoby3x w tyg Basen 1x w tyg Każdego dnia coś się wykonuje /prace mam [...]

wzrost 193 cm waga 83kg Śniadanie 6:30 -100g płatków owsianych z mlekiem -jajecznica z 3 jaj -pomidor z oliwą z oliwek -jabłko do szkoły 10:20 / 11:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -marchewka -30-50g orzechów włoskich -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby obiad 15:00/15:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -100-150g piersi z [...]

[...] wiórki kokosowe 2 POSIŁEK - Na uniwerku - Chleb żytni razowy - 3 jajka - Pomidor - Ogórek 3 POSIŁEK- przed treningowy -Ryż biały -Pierś z kurczaka -Surówka z ogórków i pomidorów 4 POSIŁEK- po treningowy - Ryż biały - Pierś z kurczaka 5 POSIŁEK - przed snem - Twaróg półtłusty A więc tak nie brałem się za liczenie g, zrobię to niedlugo tylko [...]

[...] to napewno odpisze. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki orzechy włoskie 10 gr mleko 2% 300 ml oliwa z oliwek 10 ml 2posiłek ryż 50 gr pierś z kurczaka 150 gr pomidor 100/150 gram oliwa z oliwek 10 ml 3posiłek ryż 50 gram pierś 150 gram surówka 100/150 gram 4 posiłek brokuły mrozone 200 gram 150 gram piersi 5 posiłek twaróg [...]

[...] a to moja dieta do oceny: Posiłek1 9.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 całe jajka kurze kcal:704 b:37 t:28 w:72 Posiłek2 12.00 Pierś z indyka 120g ryż biały 100g pomidor kcla:471 b:31 t:1 w:80 13.30-.14.30 trening Mutant mass 130g po treningu kcal:525 b:26 t:9 w:85 Posiłek3 16.00 Pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 100g sałatka [...]

[...] parze) 16:00 trening 18:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż brązowy (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 21:00 twaróg biały (250g),pomidor Trening: wzięty z artykułu pierwszy rok treningu czyli pierwsze 4-6 tygodni: Wyciskanie na klate - 5s 12p Martwy ciąg - 5s 12p Przysiad - 5s 12p Po [...]

[...] :/ , wzrost 178 , w pasie 107.. Dieta 12 kostki bialego sera odtluszczonego 30g otrębów przennych 15g oliwy z oliwek 2 sniadanie : makrela cala obiad: pierś z kurczaka pomidor,sałata podwieczorek: 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : puszka tunczyka + do tego od piątku zaczynam brać thermala pro, najpierw jedna tabletka żeby [...]

[...] ryż 100g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 100g oliwa z oliwek 15g marchew b 35/ t 17/ w 93/ kcal 600 4. 16:00 ryż 100g pierś 120g cebula 150g b 34,5/ t 3/ w 89/ kcal 508 5. 18:30 twaróg półtłusty 200g marchew 150g pomidor 150g maślanka 200g oliwa z oliwek 15g b 48/ t 26/ w 35/ kcal 536 Białko : 171g Węgle: 387 Tłuszcz: 77 Kcal: 2755

[...] 2 12:30 torebka ryżu, dorsz kostka 17 dag, 2 łyżki oliwy z oliwek B:28, W:79, T:21 Posiłek 3 15:00 banan Posiłek 4 17:00 torebka ryżu, 20 dag fileta z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek B:42, W:79, T:13 Posiłek 5 20:00 jogurt naturalny 20 dag, twaróg 250 dag, pomidor, ogórek B:54, W:28, T:0,5 Poproszę o opinie, czy taka dieta będzie odpowiednia :)

[...] 60 kg Wzrost 170 cm Wydatek energetyczny 2000 kcal Niedługo wprowadzi aeroby z rana 3dni x 30 min dziennie Ułożyła na 3 dni, i będzie powtarzać. 1 dzień siadanie: twaróg z pomidorem i ogórkiem lunch: jog naturalny + owoc obiad: pierś z warzywami + orzechy kolacja: 2 jajka z, 2 plastry szynka 2 dzień śniadanie: twarożek ziarnisty, [...]

[...] dietka: 8.00 100g owsianki na wodzie do tego 2 lyzeczki otrebow pszennych,2 banany i 2 jajka 11.00 200g twarogu,2 kromki chleba razowego 14.00 150g pieri,80g ryzu ,1 pomidor 17.00 1 puszka tunczyka(130g),80g makaronu 20.00 150g piersi + warzywa + 20g orzechow wloskich 23.00 200g twarogu 24.00 sen chcialbym jeszcze dodac ze zaczalem [...]

PO PRZEBUDZENIU 4 KAPS. CM3 + 4 KAPS. BCAA 6:00 ZESTAW 1 70g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + MLEKO PO WITAMINY OLIMP 9:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOCE 12:00 ZESTAW 3 BIALKO 40g - NITROPROGEN 15:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA + 100g KASZY GRYCZANEJ + 100g WARZYWA + OLIWA [...]

[...] w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz) Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, pomidor, brokuł, czosnek, groszek, szczypior, seler naciowy) Warzywa nie wszystkie na raz tylko wedle tego na co mam ochotę, czasami mizeria ze wszystkich naraz. Zmieniony [...]

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

[...] kcl ~ 3100 Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia posiłek4 [...]

Witam. Jestem nowy na forum... Cwicze juz od paru miesiecy ale bez wiekszych efektow, moim celem jest MASA. Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]

Witam mam parę pytań. Za niedługo mam obóz piłkarski, dzień wygląda tak: - Śniadania na stołówce ( chleb, wędlina, pomidor, ogórek ) - Trening siłowy ( biegowy ) - Siłownia w własnym zakresie tzn. sami idziemy na siłownie, nie mamy rozpisanego żadnego planu czy coś. - Obiad ( zupa i drugie danie ) - Trening wieczorny ( techniczny ) - Kolacja ( [...]

Moja waga 93 kg. POziom tluszczu w ciele okolo 13%. 1. 6:30 Owsianka 120g Ser Bialy 125 g Banan 150 g Mleko 0,5 l 2.09:40 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g / lub ziemniaki +/- 450g Jakis sosik 3.12 30 Piers z kurczaka 200g [...]