Wyszło ciut za mało, bo rano było bidnie, a potem się przeciągnęło gotowanie i takie buty. Napoje: woda, kawa latte z sojowym, jeden sok z wodą Suple: Ca+D Warzywa: pomidor, cebula, cukinia, papryka czerwona, papryka żółta /SFD/Images/2015/6/18/2c3ff006a411495e9c46e03f938acfe2.jpg /SFD/Images/2015/6/18/45985ceb642543a2aab2fcc0ba082bb3.jpg
Paskudnie się czuję. No to po kolei. + Suple: Ca+Mg Warzywa: pomidor Napoje: latte na sojowym, woda /SFD/Images/2015/6/29/9b5e847a268c48b4a6867e16942c50b1.jpg /SFD/Images/2015/6/29/a0fa79ae683c496d89c1dd7a7f225034.jpg /SFD/Images/2015/6/29/e5c52b607a71431ba6f2cc017a26b5a5.jpg /SFD/Images/2015/6/29/d714ea77bd3e4939a12e83941aa3b011.jpg Chyba byłoby [...]
[...] + aeroby 30 min, 4 dzień brzuchy - 4 ćwiczenia 3x15 plus aeroby 1-1,5h. Co do diety to zwykle dzień wyglada jak niżej: 6:30 śniadanie 2x kromka chleba pełnoziarnistego Pół pomidora 40g szynki/tofu/ 90g białego sera półtłustego 9:30 2 śniadanie Owoce - 2 garści malin z brzoskwinia/ pół banana (w zależności od dostępności) jogurt naturalny 150g [...]
Dlaczego BCAA to kasa w błoto? Wszędzie czytałem, że MM to najlepszy gainer. Wczorajszy posiłek : Rano 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2% Rodzynki 50g Drugie śniadanie Tuńczyk z wody 100g pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad makaron 100g pierś z kurczaka 150g przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa 15ml [...]
Zmieniłem trochę śniadanie, na jakiegoś omleta z płatkami i bakaliami, banan + jabłko w ciągu dnia, warzywa to jakaś sałatka do obiadu i ogórek, pomidor, papryka na kanapki czy do sera. Kolacje będę zmieniał sobie, raz jakiś serek, raz łosoś pieczony czy coś innego wymyślę. Teraz będzie ok? [...]
[...] a jak staje w miejscu to wtedy ucinam i 200 kcal, raz tylko 300 uciałem. Co do jedzenia to na sniadanie glownie jajka (jajecznica lub gotowane na trwardo) + dodatki (np pomidor, szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad ziemniaki/ryz + miecho (kurczak, watrobka, ryby zalezy na co mam ochote) Kolacja jakis twarog lub po prostu [...]
[...] (200g) . Pierś z kurczaka mogę zamienić na schab tylko w którym posiłku przed czy po treningu??? do drugiego posiłku dorzucę jakąś surówkę ( marchewka , kapusta pekińska . pomidor , ogórek + ta papryka co jest w drugim posiłku ) A co do 3 posiłku mogę zastąpić kaszę owocami np: brzoskwinia , jabłko ?? Lub jak ktoś ma inny pomysł niech napisze . [...]
[...] nie tylko w kontekście kwestii poruszonych w załączonym wyżej artykule, ale i np w kwestii błonnika, zwłaszcza gdy źródła skrobi, które wybieramy są w niego ubogie. Niestety popularna klasyka pomidor, ogórek, cebula, jest w owy błonnik uboga, a na rynku mamy dostępne multum warzyw, bogata w błonnik będzie choćby niedoceniana kapusta pekińska.
Mam pytanie o węglowodany - czy warzywa typu pomidor nieduży do śniadania, kiszony ogórek zjedzony w przerwie między posiłkami, 10 plastrów białej rzodkwi do kanapek to mam wliczać do miski? Bo widzę że różnie tu ludzie robią. Wiem, że wszystkie ziemniaki, fasole itd to tak.
[...] naturalnie obecny również w innych produktach, a szczególnie kiedy kupujemy przetworzone gotowce, sosy, dipy, ale również naturalnie występuje w innych produktach jak sery, pomidor, algi (niektóre, a raczej wodorosty, woda kokosowa i inne. Oczywiście, dla osoby aktywnej ten próg jest wyższy, bo traci więcej sodu m.in. z potem, ale dalej 15g to [...]
[...] dzień był taki sam jak z jadłospisu na 1 stronie czyli: 1) 3 jajka, 100 g płatków owsianych, banan, 60g jogurtu naturalnego, seler na zagryzkę, 25 g migdałów 2) 2 pomidory, 150 g makaronu durum, 25 g migdałów 3) ryż paraboiled 100g, pierś z kurczaka, 2 marchewki, 50 g migdałów 4) 100g jogurtu nauturalnego, 250 g twarogu półtłustego, [...]
mniej wiecej cos takiego udalo mi sie wyskrobac zeby bylo smacznie ale nie wiem czy to do konca dobrze skomponowalem w 1 dniu do posilkow 3 i 4 dodane jest pomidor szczypiorek ogorek pekinska rzodkiewka w zmiennych proporcjach dlatego nie wiedzialem jak to dopisac i do twarogu tez te same warzywa w 2 dzien posilek 3 i 4 to brokuly jako warzywa a [...]
Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]