pomidor

Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Tylko nie wiem czy przy mojej wadze powinienem robic redukcje czy jednak mase? Ile kcal powinienem dolozyć? Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 [...]

[...] ok 50 g ogólem: 750 kcal 47g b 33g t 69 g w 9.00 II posiłek Ryż brązowy 100 g pierś z kurczaka 100 g oliwa 1 łyżka (nie wiem ile dokładnie ale wpisałem w tabeli 2g) 1 pomidor 100 g ogółem: 475 kcal 29g b 6g t 87 w 12.00 III posiłek Ryż brązowy 100 g pierś z kurczaka 100 g oliwa 1 łyżka marchew 120 g ogółem: 475 kcal 29g b 5g t 87 w 15.00 [...]

[...] szt + 50 g samych białek Olej lniany Warzywa 9.00 II posiłek Ryż brązowy 100 g pierś z kurczaka 150 g oliwa 1 łyżka (nie wiem ile dokładnie ale wpisałem w tabeli 2g) 1 pomidor 100 g łyżka oliwy to ok 10g 12.00 III posiłek Ryż brązowy 100 g/mozesz dlaurozmaicenia dać np.kasze jęczmienną/makaron razowy/makaron z pszenicy durum/kasze kuskus [...]

[...] 20 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg, ektomorfik cel: masa nie mam zamiaru stosowac zadnych odzywek oto moja dieta 1 posiłek: Platki owsiane, mleko, rodzynki pare bialek jajka, pomidor, cebula 2 posiłek: udko kurczaka, salatka warzywna, ryż, orzechy wloskie 3 posiłek (przed treningowy): piers kurczaka, ziemniaki 4 posiłek (po treningowy): pieczen [...]

[...] g szynki z indyka razem: kcal: 229 B:8 T:3 W:42 3)godz 13:00 chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcal: 112 ser twarogowy chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99 dodaj warzywo np pomidor 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 okey po treningu masówka 100g B:20 [...]

[...] 170 Waga:63 Cel:Masa Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane fitnes -Pomidor Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem Posiłek po szkole: - Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam ta kwestja niezależy odemnie. Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej: [...]

falcao 18 Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ [...]

ACP.45 Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode [...]

[...] Wiek:17 Wrost: 170 Waga:63 Cel:Masa Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane daj owsiane zwykle -Pomidor daj tu owoc np pół pomarańczy no chyba ze wolisz z pomidorem daj źródło pełnowartościowego białka np. 2 cale jaj lub 70 g twargou Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem bułka [...]

[...] posiłek 1: muesli z rodzynkami i orzechami-100g mleko UHT 1,5%-200ml banan-120g posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g sałata lub pomidor banan-120g jogurt owocowy niskotłuszczowy - 125g posiłek 3: ryż lub makaron-200g pierś z kurczaka-150g jakieś warzywa posiłek 4: ryż lub makaron-150g jogurt naturalny [...]

[...] ryż bialy 50g oliwa z oliwek 10g dynia, pestki 10g fasola szparagowa 100g kalafior 100g B:40,4; T:15,8; W:44,2; Wart:483,4 V posiłek makaron czterojajeczny 100g jaja 120g pomidor 100g marchew 60g orzechy włoskie 10g B:27,9; T:20,3; W:78,8 Wart:614,6 Kolacja ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek 10g marchew 60g B:16,3; T:10,4; W:5; Wart:179,4 [...]

[...] kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba [...]

piszę również tutaj, jakby zaglądało więcej osób: A więc wybrałem dietę na masę, na której przyroście mi również zależy. Ważę 52kg, mam 175cm wzrostu i mam 18lat. Zapotrzebowanie wychodzi 1500kcal, dodając kcal na masę ok. 500 to ok. 2000kcal. Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - [...]

[...] 250 ml mleka / orzechy włoskie + waza i szynka 250 ml mleka II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem Obiad: Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki Podwiecz: 2 banany 250 ml mleka kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + [...]

[...] szynka 250 ml mleka płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem +jajka+warzywa+oliwa Obiad: Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki MYSLE ZE PRZED TRENINGOWY TO OK. Podwiecz: 2 banany 250 ml [...]

[...] 5g jabłko &#8211; 200g B 37g T 14g W 136g &#8211; 766 kcal III posiłek &#8211; 13:00 pieczywo razowe &#8211; 120g polędwica drobiowa &#8211; 50g pomidor &#8211; 200 g jaja całe (2) &#8211; 120g banan &#8211; 200g B 37g T 15g W 107g &#8211; 717 kcal IV posiłek &#8211; 15:30 kurczak (pierś) [...]

[...] T 28g W 85g - 747 kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W 107g - 601 kcal okej wszystko III posiłek - 15:00 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 łyżka) jabłko [...]

[...] laskowe, słonecznik, pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż [...]

[...] słonecznik, pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc Ok 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż [...]

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie Mięso z piersi [...]