18.04.11 Miska: + Bardzo dużo warzyw: kapusta czerwona, sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki ------------------------------------------- Suplementy: melisa jutro wybiorę się po witaminy ------------------------------------------- Trening: Drugi tydzień zmagań z samą sobą postanowiłam rozpocząć treningiem siłowo- wytrzymałościowym. Miałam [...]
02.05.11 Miska: + sałata, rzodkiewki, kapusta kiszona, ogórki świeże oraz małosolne , pomidor Kupiłam moje ulubione masło orzechowe i jednak inne się przy nim chowają, więcej go nie zdradzę ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 6 ---------------------------- Trening: Trening GPP: 15x invert rows * [...]
[...] do tego muszę wszystkie prace szybko nabazgrać, bo oczywiście odkładałam je w nieskończoność 18.05.11 Miska: + papryka, sałata, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, brokuł Brokuł się nudzi i coś kiepsko mi wchodzi, ale nadrabiam kapustami. Jutro za to wejdzie dla urozmaicenia szpinak ---------------------------- Suplementy: [...]
23.05.11(poniedziałek) Miska: + rzodkiewki, sałata lodowa, ogórek, kapusta pekińska, pomidor ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 13 ---------------------------------- Trening: Zrobiłam dzisiaj tą wersję z mniejszą ilością powtórzeń, bo postawiłam sobie za cel próbę wykonywania zwykłych pompek, zamiast [...]
[...] No i jestem przygotowana na to, że będzie coraz trudniej o progres, ale walczę o każdy kilogram i powtórzenie. Dzisiaj nawet był jakiś mały kroczek 02.06.11 Miska: +pomidor, sałata masłowa, sałata lodowa,rzodkiewki ------------------------ Suplementy: Witaminy, ZMA ---------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki [...]
[...] teraz dwa razy bardziej i w dodatku jakaś senna łażę przez tą pogodę, a nauka tylko mnie dobija Miska Ostatnio jest mocno truskawkowa. +ogórki zwykłe, ogórki małosolne, pomidory ------------------------ Suple: Witaminy ------------------------ Trening Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening [...]
[...] pol szklanki zeby owsianka nie byla taka gesta, kolo 4 orzechow II posilek(szkola) 3 sklapniete kanapki czyli wychodzi 6 kromek czarnego chleba razowego do tego na kazdy pomidor i plaster sera czesto jakies jablko dochodzi do tego III posilek Dni Treningowe kolo 150g bialego ryzu, kolo 100g kurczaka jakies 2 ogorki Dni Nie treningowetak jak [...]
[...] Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 posilek przedtreningowy! ryz biały 100g OK piers gotowana 100g OK pomidorek ZBĘDNY! DAJ WIĘCEJ WARZYW [...]
Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]
[...] bilans był na poziomie ~ 2150kcal. Jadłem: Wędzony kurczak, serek wiejski, SP80, Makrela wędzona, mały serek jogobella, filet z piersi kurczaka, 1 kromka chleba, 30g ryżu, pomidor, mozzarella, czereśnie, trochę sałaty. Jak obliczałem wartości kcal na potreningu.pl to wyszło mniej więcej tak: białko 190g, tłuszcz 120g, węgle 70g. Trening - Dzień [...]