[...] 2/5/1 odżywka 6 izolat + carbo TRENING izolat + carbo 7 Izolat lub mięso 25/1/1 płatki owsiane 20g 2/1/12 warzywa 8 ser biały 120g 24/1/4 feta 20g 3/3/0 pomidor 197g Białka 62g tłuszczu 80g Ww 1666 kcal trening "A" dziś zakończony mam pytanie czy po treningu siłowym mam robić aeroby ??? czy tylko w dni NT Zmieniony [...]
[...] posiłki zostały.... tak więc w pocie czoła wyszedł mi oto taki ...babol śniadanie 8.00 100g płatków owsianych z rodzynkami na wodzie/ mleko sojowe( za dużo ww) jajko pomidor/ogórek/warzywo.. drugi posiłek 11.00 - ma być lekki? nie wiem jak? 100 g sera białego 40 gram makreli/ lub innej ryby garść orzechów warzywo- kapusta kiszona [...]
[...] białka jajek). węglowodany: rano chleba żytniego pełnoziarnistego ok 50g i przed treningiem 50g ciemnego ryżu. warzywka - trzeba, jak się da to każdego posiłku trochę, np pomidor, sałata, rzodkiewka, ogórek, brokuł - żadnych ziemniaków, marchwi też lepiej nie. płyny - herbata (najlepiej zielona lub czerwona) i woda. Pić trzeba dużo ponad 3 [...]
[...] płatków Cie zabije... rodzynki wogóle out na redukcji. Płatków 50g wystarczy, do tego 4 białka i jedno jajo i omlet jak marzenie. Możesz w to dac jabłko albo warzywa jajko pomidor/ogórek/warzywo.. drugi posiłek 11.00 - ma być lekki? nie wiem jak? 100 g sera białego ryba ze 170 g albo cycek 150g. Twaróg daj na noc 40 gram makreli/ lub innej [...]
[...] + jajecznica+warzywa i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Jeżeli chleb to razowy, IMO średni z [...]
[...] z dwóch białek + warzywa ·zielona herbata – 1 szklanka Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku),filet z kurczaka ·woda mineralna Posiłek o 13.20 wyrzucam w ogóle, na razie nie mam pomysłu co tu [...]
OK co do I to twaróg wywalam za miast tego porcja białka universal whey protein II kurak 100 g plus sałata plus pomidor i ser feta jako sałatka do tego lyzka lub dwie oliwy z oliwek ryz bedzie lepszy przez tydzien stosowalem ta diete i ciagle bylem glodny :) kurak to mało białka wiec dlatego jogurt zostaje :P III i IV Ryżu tylko brązowego [...]
[...] sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g Drugi posilek bardziej by byl dobry na [...]
[...] IV posiłek ryba z grilla pół główki sałaty ze szklanką brokułów polanych sosem z oliwy, cytryny zielona herbata 4) ok, ale nie ma tu WW V posiłek 150g serka wiejskiego 3% pomidor, rzodkiewki 5) raz na jakiś czas ok, nie opierał bym diety na twarogu VI posiłek koktajl białkowy 5 migdałów proszę o poprawkę 6) Zastrzeżenia: -dziwnie rozłożone ww [...]
[...] w terenie 30km w 73 minuty, kondycja mi się baaaaardzo polepszyła od ostatniej wycieczki rowerowej. Tym razem bez pulsometru, bo syn był łaska zapluć pasek IV. 200g twaróg chudy + pomidor + ogórek + łyżka lnianego 2x CLA V. matrix na wodzie 1500mg karnityny, urosept ############ KONIEC ############ Kocham wolność, którą daje jazda rowerem
[...] kurczaka 100g ryż 25g 23,2/1,5/19 IV 125ml kokt białkowego+ 2 łyżeczki oliwy 9/3/11 V twarozek wiejski 200g migdały 10g 26/11/6 VI tuńczyk w sosie własnym 56g (ha,ha takie mam puszeczki) 2 łyżeczki oliwy 2 białka pomidor 23,8/9,6/0,5 RAZEM B/T/WW 120,5/ 34,5/ 55,84 trening między II a III posiłkiem proszę o poprawkę, ale naprawdę się starałam...
[...] jak zawsze po siłowym. Dzisiaj: rowerek 20 minut interwały 40 minut Lało sie ze mnie mniej niż zawsze.. hmmm.... Posiłki: 1. owies 50gr + białko Trening 2. Cyc 150gr + pomidor/sałata + basmati 50gr 3. Cyca ciąg dalszy 150 gr + warzywa 150 gr 4. Minataj (pozazdrościłam merze) + warzywa 150 gr + oliwki 5. Wiejski na noc Idę na targ zakupić [...]
Wklęsły brzuszek to dopiero będzie Alexxa - kiedy robisz pierwsze podsumowanie? Pi dwóch tygodniach takiej diety i siłki powinnaś mieć już pierwsze efekty Jak są, to znaczy, że wszystko działa jak należy. Wklejam potreningowy dzisiejszy - cyc+basmati+sałata/pomidor i lecę na zajęcia Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-29 11:29:43
[...] czuję skośnych rower stacjonarny 45minut HR 123 jabłko w ramch oszukaństwa będzie: IV. cyc 150g, brokuł, 2 łyżeczki lnianego, 2x TSE masaż nóg i barków V. twaróg 125g, pomidor, łyżka lnianego, 2x CLA 1500mg karnityna ############ KONIEC ############ Obliświeca... tylko do tego momentu co na zdjęciu u Ciebie str. 14? Czy dupsko też dźwigać? [...]