Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do końca tak jest. Sam podział na ekto/mezo/endo jest bardzo ogólnikowy i nie uwzględnia indywidualnych faktorów. "Ektomorficy" mają z reguły szybki metabolizm,niski poziom bf...itd. ale czy "endo" czy "mezomorfik" nie może ciężką pracą poprawić tych parametrów? Czy ektomorfik nie może spowolnić metabolizmu,rozwalić gospodarki [...]
Witam, fajny dziennik się zapowiada, rozpiska suplementacji i ciemnej strony także będą gościły ?? Także interesuje mnie głównie podział czasu na okres miedzy zawodami i tym przed zawodami, różnice w treningu, diecie, ew środkach ;)
Szkic póki co wygląda tak: 10x3, 10x4, 10x5 i 5 kg dokładam jak zaliczę taki mikrocykl. Korzystając z ferii zamierzam ćwiczyć 6x w tygodniu podział góra-dół, po feriach jak pójdę na sekcję plan nieco przerobię, ale szkic zostanie podobny. Wsn, Wodyn rekomenduje dołożenie kilkunastu kg do wspięć na palce licząc od ostatniej serii z przysiadu. [...]
[...] jest 5g leucyna, 2.5 izoleucyna i 2.5 walina I tu moje pytania: - znając moją sytuację jak zaproponowalibyście suplementację okołotreningową BCAA? Czy może to być taki podział: ? - jako, że ćwiczę po śniadania 1.5h to bezpośrednio przed treningiem wypijam 10g BCAA, kolejne 10g BCAA spożywam w trakcie treningu. Kolejne 10g BCAA spożywam po [...]
[...] osoby trenujące. Wątpie żeby ktokolwiek robił takie badanie, choć Pan Kaczka chwlił się kilka stron wcześniej, że coś na ten temat znalazł:-). Czy macie w planie przedstawić badania swojego wpc? Myślę że gdyby coś z nim było nie tak to już dawno konkurencja by to pokazała, jednak fajnie by było widzieć podział poszczególnych frakcji białek u Was.
[...] tymi mega sprzedażami co ? %-) A te mega obroty zawdzięczacie raczej ludziom, którzy chodzą na siłkę 1 miesiąc lub tym pozerom z PURE... ewentualnie rynek zachodni. Zróbcie podział na PL i DE bo ogólnie to można mówić ile złotówek się nabiło - co z tego jak tam w ojro leci wszystko i przelicznik jest na mega waszą korzyść. I to co napisał faja - [...]
Najbardziej istotny podział? Kwalifikowany Pracownik Ochrony Fizycznej( po kursie na lic I, II stopnia, po odpowiedniej szkole) i niekwalifikowany) portier, dozorca, cieć, emeryt, pan Włodek z parkingu)
Pod jaką partię są wliczane wejścia siłowe(Muscle Up), bo pracuje tutaj dużo partii mięśniowych i jeśli mam podział w treningu PULL/PRESS/CORE/LEGS to "pod" co to włożyć?
Niestety znowu miałem przerwę od treningów. 5 dni po chvjv. W środę poszedłem spać zdrowy, a obudziłem się z gorączką i wszystko mnie bolało. Chyba grypę jelitową miałem, w nocy 41 stopni, masakra :D. Przez 3 dni zjadłem może 1000kcal, prawie z łóżka nie wychodziłem. Pierwszy raz coś takiego mnie dopadło. Ale dziś już dobrze się czuję, trening [...]
w zasadzie to z tego co na szybko podejrzałem to robisz mostek,przysiady i podciąganie i to tyle z kalisteniki....troche mało jak na priorytet,no i do tego ten split... Przychylam się do tego co napisał MojeImie,inny podział
Cześć Saidko, skończyłam FBW i w sumie teraz robie podział, bo nie wiem jaki trening obrać :( jestem poza domem na delegacji, ale ćwiczę, bo w hotelu mam siłownie pod spodem moja miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d263daccb4c4b5e91152635ae1f1e63.png
2 stówy w pełnym siadzie to bardzo przyzwoity wynik ;-) Zwiększ objętość, to i wywindujesz w górę masę nóg. Ja myślę, by swoim wykałaczkom zaaplikować trening 4x w tygodniu. Czworogłowe i hamstringi osobno.Podział na siłę i hipertrofię.
Już nie mogę się doczekać poniedziałku i MC, podoba mi się ten podział, jest naprawdę hardcorowo. MC, przysiad, PPress, wyciskanie wąsko mam zamiar sporo poprawić w te kilka tygodni, zobaczymy co wyjdzie :). Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x40 10x45 10x50 8x55 8x60kg 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 3 facepull [...]
no niby tak. wszytsko co nie fbw to w jakims stopniu split.bo jakis podzial jest.ale nie typowy ze jedna maks 2 grupy na treningu. w sumie to cos pomiedzy. popatrz jak to jest w protokole ud2.0 tam bylo pamietam fajnie polaczone dieta i trening plukania i ladowania glikogenu.
[...] kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go. Trening ogólnie ok, ale już wiem, że w następnym cyklu wolałabym podział: biceps i triceps + klatka lub plecy oraz barki + to drugie, jeśli coś takiego w ogóle ma sens, bo mimo że się staram, to przećwiczenie mniejszych partii nie męczy [...]
Co do Twojego ppl to spoko taki podział, tylko dobrze rozłóż ćwiczenia i serię po można łatwo się zaj**ać. Możesz właśnie o phacie pomyśleć bo opinie ma dobre, a trening ułożony i nie ma co zjbać :D